février 2, 2024

Comment boire plus : 5 conseils pour l'hiver

Par Naturale Bio

l'eau est fondamentale, on pourrait dire que c'est la vie elle-même, c'est pourquoi boire plus pour de nombreuses personnes, il s'agit d'un véritable besoin de santé, souvent pas si simple à satisfaire.

L'eau constitue en moyenne 75 % du poids corporel d'un nouveau-né et environ 60 % de celui d'un individu adulte. Nous sommes faits d'eau !

En fait, commençons par définir comment fonctionne le stimulus de soif, vous êtes-vous déjà demandé ?

La sensation de vouloir boire est régulée par une zone du cerveau, l'hypothalamus, qui surveille divers facteurs de bien-être de notre corps. Lorsque le volume global d’eau à l’intérieur de l’organisme, qui doit rester constant, diminue trop, on se retrouve dans un état de déséquilibre hydrique. Cela signifie que le volume et la pression sanguine diminuent, que les reins envoient le signal pour ralentir la « perte d'eau » de la production d'urine, que la peau et les muqueuses commencent à se dessécher (à l'intérieur de la bouche, des lèvres, autour des yeux, etc.).

Écouter le stimulus de la soif est nécessaire et, en effet, nous ne devrions jamais atteindre ces niveaux d'alarme mais essayer de les empêcher.

Voici donc quelques conseils pour boire davantage, même en hiver, lorsque l'envie de soif se fait moins sentir.

Des idées astucieuses pour se forcer à boire plus et mieux s'hydrater

Quelle quantité d'eau devrions-nous boire quotidiennement ? Cela dépend de plusieurs facteurs, notamment l'âge et le mode de vie.

Dès le plus jeune âge, il est bon de boire au moins un litre d'eau par jour, puis de l'augmenter progressivement à mesure que votre volume corporel augmente. Un adulte moyen, homme ou femme, devrait boire au moins 2 litres d'eau par jour.

Alors évidemment, si vous êtes un sportif par exemple, ou si vous souffrez d'une pathologie qui entraîne davantage de déshydratation - comme certaines pathologies d'absorption dans l'intestin - alors vous devez faire encore plus attention à la quantité que vous buvez.

Souvent, cependant, en raison de la précipitation ou du simple fait de ne pas percevoir le stimulus de la soif - un aspect typique, par exemple, des personnes âgées - nous devons trouver des astuces pour nous pousser à nous hydrater correctement.

Buvez dès votre réveil

Un verre d'eau dès le lever du lit, à température ambiante, permet de rétablir l'équilibre de l'organisme après de nombreuses heures de repos nocturne.

Ayez une bouteille d'eau avec vous

Toujours avoir une bouteille d'eau ou un verre à portée de main, bien en vue à côté de votre poste de travail ou d'étude, est une aide précieuse pour vous rappeler de boire plus souvent. Pour les incorrigibles, il suffit de régler des alarmes sur votre smartphone, un trille "hydratant" toutes les heures !

Boire de l'eau aromatisée

Pour beaucoup de gens, la véritable pierre d'achoppement est le manque de goût de l'eau, ce goût neutre qui est perçu comme ennuyeux, pour ne pas dire désagréable. Pensez, par exemple, à ceux qui suivent une thérapie basée sur des médicaments qui alternent la perception du goût : souvent, dans ces cas, l'eau devient vraiment amère et désagréable à boire. Il existe des arômes naturels qui peuvent résoudre ce problème sans ajouter d’excès de sucre ou de calories. Quelques gouttes de jus de citron ou d'orange frais, une pincée de stevia, des extraits naturels de plantes aromatiques comme la camomille ou la menthe et aussi nos poudres superfood.

Ne sous-estimez pas l'eau contenue dans les aliments

Une autre « astuce » parfaite consiste à boire… en mangeant ! En hiver, c'est encore plus simple, feu vert pour des bouillons, soupes et ragoûts nutritifs et hydratants. Et en réalité, tout aliment contient de l'eau, en particulier les aliments frais, comme les fruits et légumes.

Tous clairs et infusions et tisanes

Une solution similaire à celle de l'eau aromatisée consiste à préparer d'excellentes tasses fumantes dethé vert ou d'infusions – comme celle avec rosa canina – pour un câlin relaxant et parfait pour boire davantage.

Bien hydrater, attention à bien boire

Vous pensez peut-être que le diktat est le suivant : boire beaucoup est toujours bon. Ce n'est pas vraiment le cas, disons que dépend de comment et de ce que nous buvons.

Par exemple, il y a ceux qui ont l'habitude de boire des boissons glacées, fraîches du réfrigérateur ou avec de la glace ajoutée, même en hiver : faites attention à ne pas subir de blocages digestifs, si vous ne pouvez vraiment pas vous empêcher de boire de l'eau froide, faites-le lentement et par petites gorgées, sinon il vaut mieux préférer la pièce température.

De même, penser à s'hydrater avec des boissons gazeuses pleines de colorants artificiels, des jus industriels sucrés, des cappuccinos et des chocolats chauds ou, pire, de l'alcool, eh bien... non, ça ne marche pas comme ça ! Limiter la consommation de ces produits au minimum, en petites quantités, ils sont un un plaisir qui ne fait pas de mal, mais qui ne dépasse jamais.

Un autre avertissement à ceux qui traversent des moments difficiles dans leur relation avec la nourriture : boire de l'eau pour éviter d'avoir faim, essayer de "faire le plein" de liquides pour aider à suivre un régime et à perdre du poids, n'est pas sain. Si vous le vivez de cette façon, il est préférable d'en parler à un professionnel qui pourra vous soutenir et vous accompagner.

Sources :