Snack vor dem Schlafengehen: Vorteile und gesunde Wahl

Es war einmal der Mitternachtssnack, der heute – um einen Begriff zu verwenden, der in den sozialen Medien sehr beliebt ist – der Snack vor dem Schlafengehen geworden ist. Nein, wir sprechen nicht von den guten alten Zeiten, als man sich mit Freunden zu einem nächtlichen Spaghettiessen traf: Es handelt sich stattdessen um einen kleinen, leichten und leicht verdaulichen Snack, den viele gerne vor dem Zubettgehen konsumieren.

Was ist ein Snack vor dem Schlafengehen und wann ist er sinnvoll?

Generell wird angenommen, dass das Essen vor dem Schlafengehen aus verschiedenen Gründen unangebracht ist: Es würde die Schlafqualität beeinträchtigen und "unnötige" Kalorien vor dem nächtlichen Ruhephasen hinzufügen.

In Wirklichkeit ist das nicht für alle der Fall: Natürlich ist es wichtig, nicht mit den Mengen zu übertreiben und auf die Art der konsumierten Lebensmittel zu achten, aber an sich kann es eine ausgezeichnete Gewohnheit sein.

Diese sekundäre Mahlzeit, die letzte des Tages, kann zu einem kleinen Trick werden, um beim Abendessen nicht zu übertreiben, da man weiß, dass es vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack gibt. Es kann auch helfen, besser zu schlafen, da viele Menschen nachts aufwachen, weil sie hungrig sind, besonders wenn das Abendessen schnell gegessen wird und nicht nahrhaft genug ist.

Es ist daher in vielen verschiedenen Fällen sinnvoll, je nach den eigenen Lebensgewohnheiten:

• Wenn man wenig Zeit hat, um das Abendessen zuzubereiten und dazu neigt, wenig zu essen;

• Wenn man einen erhöhten Bedarf an Energie und Nahrung aufgrund von Workouts hat;

• Wenn man abends oder frühmorgens auf nüchternen Magen trainiert und daher Nährstoffe "aufstocken" möchte;

• Für diejenigen, die eine kalorienarme Diät mit häufigen kleinen Mahlzeiten folgen oder Probleme mit dem Blutzucker haben;

• Einfach weil man vor dem Schlafengehen einen gewissen Appetit verspürt!

Welche Lebensmittel und Superfoods für den Snack vor dem Schlafengehen wählen

Wenn es beim Abendessen besser ist, schwere Lebensmittel oder Aufputschmittel zu vermeiden, ist es für den Snack vor dem Schlafengehen umso wichtiger. Entscheiden Sie sich für leichte und leicht verdauliche Snacks in moderaten Mengen und wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen das Einschlafen erleichtern können.

Ein Beispiel? Das klassische, traditionelle warme Glas Milch oder ein pflanzliches Getränk – vielleicht Hafermilch, die beim Einschlafen hilft, da sie natürlicherweise Melatonin enthält, das zur Entspannung beiträgt – angereichert mit einem süßen Löffel wohltuenden Manuka-Honigs.

Oder ein Joghurt, ob aus Milch oder pflanzlich, mit einem Löffel Açai-Beerenpulver und einigen Mandeln: Açai enthält Kalzium und Mandeln sind reich an Magnesium, zwei Mineralstoffe, die die Entspannung fördern.

Naturkakao aus rohen Bohnen enthält auch gute Mengen an Magnesium und kann in heißen oder kalten Getränken verwendet werden oder um leichte Schokoladen- und Cremedesserts zuzubereiten, die vor dem Schlafengehen genossen werden können. Achten Sie nur auf die Menge, da auch Kakao in großen Mengen leicht stimulierend sein kann.

Im Allgemeinen ist es gut, Lebensmittel zu konsumieren, die Tryptophan enthalten, ein Hormon, das hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, das in Kohlenhydraten, Milchprodukten und in kleinen Mengen auch in Spirulina-Algen enthalten ist.

Welche Lebensmittel vor dem Schlafengehen vermeiden

Besser alles Fettige, Übermäßig Süße und Energiereiche vermeiden:

• Nein zu Chips und verpackten Snacks und nein zu Alkohol, da sie Säure und Magenschmerzen verursachen können;

• Nein zu großen Mengen an Süßigkeiten und Schokolade, da Zucker wach hält;

• Nein zu Kaffee, Tee und Energydrinks, da sie das Risiko von Schlaflosigkeit und Unruhe erhöhen.

Weiterführende Literatur:

NIH-Studie zu Snacks vor dem Schlafengehen

Veronesi Stiftung über Schlaf und Ernährung

Tantasalute über Snacks vor dem Schlafengehen