Régime pour des cheveux sains, comment les renforcer avec une bonne nutrition

Saviez-vous qu'il existe des aliments qui peuvent également affecter la beauté extérieure ? Et bien oui, une alimentation saine, en plus de la santé de votre corps, influence également positivement la santé de votre peau et de vos cheveux.

En fait, certains micronutriments, comme certaines vitamines et minéraux, peuvent vraiment aider à améliorer la beauté de la peau et des cheveux et donc consommer des aliments qui en contiennent nous aide à avoir une peau plus saine et des cheveux plus épais et plus brillants.

Dans cet article, nous découvrirons le régime à suivre pour rendre vos cheveux plus sains et plus forts en profitant des caractéristiques intrinsèques de certains aliments.

Quels sont les micronutriments qui rendent les cheveux plus sains ?

Quand on parle de cheveux sains et nourris, il faut savoir que la « nourriture » doit venir de l'intérieur, c'est-à-dire par l'apport sanguin du cuir chevelu.

Mais quels sont les nutriments et micronutriments véritablement essentiels dans un régime pour renforcer les cheveux ?

Fer : aide à oxygéner le cuir chevelu.

Il a été démontré qu'une carence en fer peut être liée à perte de cheveux.

En effet, le fer contribue au transport normal de l'oxygène dans le sang, et n'importe quelle partie du corps a une meilleure fonctionnalité si elle est bien oxygénée, par conséquent aussi le cuir chevelu.

Le fer est donc un ingrédient fondamental d'une alimentation pour des cheveux sains et forts chez la femme, mais aussi pour prévenir la calvitie chez l'homme.

Zinc et cuivre : contribuent au maintien de cheveux normaux

Une carence en ces nutriments peut entraîner perte de cheveux et présence de cheveux faibles, qui se cassent facilement.

cuivre contribue à la pigmentation normale des cheveux, tandis que zinc est un puissant inhibiteur de la régression du follicule pileux et accélère sa récupération, c'est pourquoi une carence passagère en zinc et en cuivre peut entraîner la chute des cheveux.

Par conséquent, une alimentation riche en ces substances est nécessaire pour renforcer les cheveux en stimulant leur croissance et aide en cas de follicules pileux endommagés, en les guérissant plus rapidement.

Acides aminés : utiles pour des cheveux sains

Certains acides aminés sont vraiment utiles pour la santé des cheveux, tels que : cystéine et méthionine qui sont impliquées dans la synthèse de kératine, qui est la protéine structurelle du cheveu.

Vitamine C et E : contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

pour contrer la formation de radicaux libres.

Les radicaux libres sont responsables du vieillissement cellulaire et peuvent interférer avec la croissance des cheveux en les affaiblissant et même en les rendant gris.

Oméga 3 et Oméga 6 : ils ont un effet bénéfique sur les cheveux

Les Oméga 3 et 6 seraient capables de nourrir les cheveux en profondeur les rendant plus fournis et plus volumineux.

En un étude publiée d'après Journal of Cosmetic Dermatology les personnes qui ont pris des suppléments d'oméga 3 ont constaté une augmentation de la croissance des cheveux, une augmentation du diamètre et de la densité des mèches de cheveux.

Régime pour des cheveux sains, quels aliments choisir ?

Voyons en détail quels aliments inclure dans votre régime alimentaire pour renforcer vos cheveux, prévenir leur chute et les rendre plus épais et plus brillants.

Aliments riches en oméga 3 tels que saumon, noix, graines de lin ou de chia, hareng, maquereau ou autres types de poisson bleu.

Aliments riches en vitamine C tels que oranges, pamplemousses ou baies églantier.

Légumes à feuilles vertes comme le brocoli, les épinards ou le chou frisé qui contiennent de la vitamine E, mais aussi du calcium et du fer.

D'autres aliments contenant du fer, tels que viande, légumineuses, œufs, pour augmenter son biodisponibilita il est utile de manger des aliments riches en vitamine C au cours du même repas. Le fer se trouve également dans de nombreux superaliments comme le cacao, açaï, le spiruline, la maca et la moringa.

Par ailleurs, il est utile de modérer la quantité de sucres simples et de privilégier les glucides complexes, les aliments à faible indice glycémique et les produits riches en fibres, comme les les céréales, notamment complètes qui contiennent du zinc, du sélénium et du fer ou orge qui contient de la vitamine E ou avoine riche en fer, zinc ou oméga-3.

Enfin, même une hydratation correcte favoriserait la santé et la beauté des cheveux, il est donc nécessaire d'introduire la bonne quantité de liquides, non seulement de l'eau mais aussi des tisanes et thé vert déjà le matin au petit-déjeuner.

Autres petits conseils pour la santé des cheveux

Non seulement l'alimentation, mais aussi le mode de vie peuvent contribuer à des cheveux plus sains et plus forts. Voici quelques petits conseils qui vous aideront à avoir des cheveux sains :

• Évitez un mode de vie stressant
• Évitez de fumer
• Utilisez des produits naturels et purs sur vos cheveux, tels que l' huile de coco.
• Évitez les traitements nocifs pour les cheveux à base de produits chimiques agressifs tels que teintures, décolorants, permanentes.
• Évitez de vous brosser les cheveux de manière excessive ou de peigner des styles qui stressent les cheveux.