Yoga : commencez à le pratiquer pour le bien-être du corps et de l'esprit

le yoga est une pratique ancienne et complexe, avec une histoire de 5 000 ans qui trouve son origine dans l'ancienne philosophie indienne. Différents styles de yoga combinent postures physiques, techniques de respiration et méditation ou relaxation, dans le but de reprendre contact avec soi-même, avec le monde qui nous entoure et avec la nature.

Il existe différents types de yoga et de nombreuses disciplines au sein de la pratique. Le point d'appui est toujours l'union entre le corps et l'esprit, la conscience de ce que vous faites et l'intention avec laquelle vous commencez à pratiquer.

Yoga : histoire et origines

Dans le monde moderne, l'art du yoga d'Asie du Sud s'est étendu aux quatre coins du globe. Bien qu'il s'agisse désormais d'une forme populaire d'exercice et de méditation, cela n'a pas toujours été le cas.

Le « Yoga Sutra », un traité vieux de 2000 ans sur la philosophie yogi d'Indien sage Patanjali, est un guide sur la façon de maîtriser l'esprit, de contrôler les émotions et de grandir spirituellement. Le Yoga Sutra est le premier document écrit – en sanskrit ancien – sur le yoga, ainsi que l'un des textes les plus anciens existants, et fournit le cadre de tout yoga moderne.

Le yoga est bien connu pour ses postures et ses poses, mais celles-ci ne constituaient pas le cœur des traditions originales du yoga en Inde. Les praticiens et adeptes de la tradition yogi avaient pour objectif principal l'amélioration de l'individu au sens profond, l'expansion de l'énergie spirituelle en utilisant des méthodes de respiration et de concentration.

Cette tradition a commencé à gagner en popularité en Occident à la fin du XIXe siècle. Une explosion d’intérêt pour le yoga postural s’est produite dans les années 1920 et 1930, d’abord en Inde puis en Occident. C'est aujourd'hui une discipline définie comme « holistique », parmi les plus appréciées et pratiquées.

Yoga : pourquoi commencer à le pratiquer, la bonne motivation

Il est récemment devenu populaire comme forme d'exercice physique, basé sur des poses – asanas – qui favorisent une meilleure proprioception et combinent des avantages « émotionnels » avec des avantages purement fonctionnels.

Évidemment, le yoga est bien plus qu'un bon entraînement d'étirements et de renforcement musculaire, même s'il est certainement utile pour ceux qui souffrent de pathologies ostéoarticulaires - comme la sciatique et les maux de dos - pour se remettre de blessures sportives et, en général, pour améliorer la mobilité avec délicatesse.

Il est donc tout à fait normal de décider de pratiquer le yoga comme entraînement physique. Il améliore la flexibilité et renforce les muscles, rendant l'ensemble du système musculo-squelettique plus efficace, sans nécessiter de traumatismes ou d'efforts excessifs comme d'autres sports plus « agressifs ».

Il ne faut cependant pas ignorer sa composante méditative, car on risquerait de banaliser une philosophie splendide et complexe. Apprendre à respirer correctement et à se concentrer sur le moment présent, sur l'asanaque vous essayez de construire et de réaliser étape par étape, c'est l'essentiel.

Cette prise de conscience, qui rappelle le concept de pleine conscience, implique le désir de vivre la pose elle-même non pas comme son accomplissement et son résultat - en réalisant la pose elle-même correctement - mais comme le « voyage » pour y parvenir, l'ensemble des étapes et des efforts psycho-physiques qui nous permettent de le mettre en œuvre.

Pour savoir pourquoi le yoga est vraiment bon pour vous et comment commencer à le pratiquer même dans le confort de votre foyer, nous avons entendu l'opinion de Giulia Rizzi, professeur de yoga et blogueur culinaire :

"Le yoga est une discipline complète et ce qui la rend spéciale est sa capacité d'adaptation et d'inclusion. Tout le monde peut faire du yoga et trouver le style et l'approche les plus adaptés en bougeant le corps, en apprenant à utiliser sa respiration, en méditant ou en utilisant d'autres techniques. Tout cela est du yoga. Cela vaut la peine d'aborder cette discipline car lorsque vous commencez à pratiquer, quel que soit le point de départ, cela déclenche un effet en chaîne qui implique également d'autres aspects de notre la vie, nous rendant plus réceptifs et plus conscients.

Une belle partie du yoga est le partage, c'est l'énergie qui se développe dans une pratique physique, mais cette dernière année nous a appris à dépasser les limites et les frontières, à nous sentir proches et unis même si nous ne sommes pas dans la même pièce. Comme beaucoup de professeurs, j'ai également suivi mes cours en ligne et c'est une excellente occasion d'essayer de pratiquer ! Il ne faut pas grand chose, il suffit d'un tapis et de l'envie de mieux se connaître. Je recommande toujours de pratiquer avec un professeur, surtout au début, afin d'être guidé en toute sécurité, dans l'espoir de repartir bientôt ensemble !"

Types de yoga, lequel choisir ?

Il existe de nombreux types et styles de yoga. Voici quelques-uns des plus populaires :

• Ashtanga yoga  : ce type de yoga utilise d'anciens enseignements du yoga et est devenu populaire depuis les années 1970. Ashtanga applique six séquences établies de postures qui relient rapidement chaque mouvement à la respiration.
• Yoga Bikram – également connu sous le nom de yoga « chaud », le Bikram se déroule dans des pièces artificiellement chauffées à des températures de près de 105 degrés et 40 % d'humidité.
• Hatha yoga  – il s'agit d'un terme général désignant tout type de yoga qui enseigne des postures physiques. Les cours de « Hatha » servent généralement d'introduction douce aux postures de yoga de base.
• Yoga Iyengar – ce type se concentre sur la recherche d'un alignement correct dans chaque pose à l'aide d'une gamme d'accessoires, tels que des blocs, des couvertures, des sangles, des chaises et des oreillers.
• Vinyasa yoga – se concentre sur la transition entre les poses et a un rythme plus rapide, il est également pratiqué à travers de multiples activités, du chant ou de l'invocation initiale à la méditation, puis aux asanas, au pranayama et à la musique.
• Kripalu yoga – ce type enseigne aux pratiquants à connaître, accepter et apprendre du corps en regardant à l'intérieur. Les cours commencent généralement par des exercices de respiration et des étirements doux, suivis d'une série de poses individuelles et d'une relaxation finale.
• Yoga prénatal – Le yoga prénatal utilise des postures « douces » que les professionnels ont conçues pour favoriser la santé des femmes enceintes.
• Yoga réparateur – il s'agit d'une méthode de yoga relaxante, composée de seulement quatre ou cinq poses simples, utilisant des accessoires tels que des couvertures et des oreillers pour plonger dans une relaxation profonde sans faire d'effort pour maintenir la pose. Il est également utilisé dans certains types particuliers de psychothérapie.

Yoga et nutrition, la sensibilisation à table

Ceux qui aiment le yoga et les disciplines holistiques sont, en règle générale, une personne également attentive à d'autres aspects de sa vie : une alimentation saine est l'un des principaux, tout comme le désir de réduire son impact environnemental ou de faire des choix éthiques tels que régime végétalien.

Bien manger est essentiel, avant et après la pratique, surtout pour les séances intenses : mieux vaut prendre une collation légère mais énergétique, en choisissant soigneusement des aliments frais et naturels... par exemple notre superaliment biologique.

Pour ceux qui pratiquent le matin avant le petit-déjeuner, suivez la séance de yoga avec un Açai Bowl légumes colorés, savoureux et riches en micronutriments est un excellent moyen de reconstituer les réserves d'énergie !