Les bienfaits de la course à pied : pourquoi courir fait du bien

Ceux qui suivent un mode de vie sain savent que la nutrition est fondamentale :bien manger, de manière variée et équilibrée, est la base pour rester en bonne santé, en gardant à l'esprit que certaines carences nutritionnelles peuvent être compensées par suppléments naturels et superaliments biologiques.

L'

l'activité physique, quant à elle, est complémentaire à une bonne alimentation et est absolument essentielle au bien-être du corps et de l'esprit. la course est une discipline à la portée de tous, qui pourrait fasciner même les plus absolus débutant du sport. Découvrons tous les bienfaits de la course à pied !

Commencez à courir : marche rapide et quelques précautions

Si vous voulez commencer à courir… tant mieux pour vous ! Il est toutefois important de ne pas commencer « à la quatrième place ». Exagérer au début pourrait être frustrant, car on ne parvient pas à maintenir le rythme souhaité trop longtemps, et même nuisible, car le corps n'est pas habitué au mouvement, et on risque donc des blessures et des blessures.

Mieux vaut commencer par une marche rapide, en alternance avec quelques minutes de course réelle : la posture, un bon maintien du pied et le maintien des épaules et des bras détendus sont des détails très importants de la technique de course pour éviter les raideurs et les douleurs post-entraînement.

Ce qui est bien avec la course à pied, c'est que vous n'avez besoin que de très peu d'équipement : les bonnes chaussures sont l'élément fondamental, à choisir en fonction de votre pied et du type d'appui. En dehors de cela, tout ce dont vous avez besoin est un simple ensemble technique composé d'un t-shirt et d'un short, peut-être un sweat-shirt ou un gilet polaire si vous courez en hiver, et le tour est joué !

Les bienfaits de la course à pied, pourquoi courir est bon pour vous

Les avantages de la course à pied sont nombreux, si c'est bien fait, progressivement et sans exagérations ni erreurs de rythme, de posture et de fréquence. Entraînez-vous pendant une demi-heure à un rythme moyen 2 à 3 fois par semaine, en mélangeant cet entraînement cardio avec des entraînements dédiés à la stabilité de base – c'est-à-dire au renforcement des muscles de la partie centrale du corps, des abdominaux et du dos – et séances d'étirements et d'étirements, c'est un mélange parfait pour rester en bonne santé longtemps.

On pourrait dire que parmi les effets bénéfiques, 4 sont vraiment évidents :

• S'agissant d'un entraînement en résistance, il aide et soutient la santé cardiovasculaire ;
• Les performances respiratoires s'améliorent, avec le temps vous aurez "plus de souffle", comme on dit en termes familiers ;
• Les muscles du dos, des fesses et des jambes sont renforcés, ainsi que les tendons et l'ensemble du système musculo-squelettique ;
• Le système immunitaire et le métabolisme reçoivent un véritable « coup de pouce » grâce à la course à pied.

Tout cela, évidemment, toujours associé à une alimentation correcte.

Et les bienfaits ne sont pas seulement physiques : la course à pied amène le corps à produire endorphines et sérotonine, des substances libérées par le cerveau qui génèrent une sensation de bien-être, satisfaction et bonne humeur!

Courir est un moment pour soi, pour être avec ses pensées, défier ses limites, écouter sa playlist préférée... ou passer du temps avec un ami ou un groupe de partenaires d'entraînement !

Que manger avant et après l'entraînement en cours d'exécution

La course à pied est exigeante pour tout le corps, c'est pourquoi il est préférable de ne pas manger de repas complet ou copieux juste avant d'aller s'entraîner : cela pourrait compromettre la digestion. Mieux vaut attendre qu'il ait été correctement éliminé et digéré avant de sortir et de se consacrer à la course à pied.

Oui, à la place, à une collation légère avant la course : une tasse de le thé vert matcha, par exemple, accompagné d'une poignée de noix ou autres fruits secs, donne de l'énergie sans alourdir.

Pendant la course, il est essentiel de rester bien hydraté, il est préférable d'apporter une bouteille d'eau ou de s'arrêter pour boire aux fontaines ou ravitaillements situés le long de votre parcours. Seulement si vous affrontez de très longues distances et des entraînements intenses, liés à la préparation de courses, de semi-marathons ou même de marathons, il est alors judicieux de compléter même pendant la course, avec de petites doses d'aliments à base de glucides et de graisses qui peuvent fournir de l'énergie libérée progressivement.

En fin d'entraînement, n'en faites pas trop : le fait d'avoir couru ou marché vite, même longtemps, ne doit pas légitimer des repas trop abondants et déséquilibrés, sous peine de nullité des bénéfices obtenus. Il est bon de se réhydrater et de consommer une collation ou un repas normal, en ajoutant peut-être ces superaliments qui peuvent naturellement reconstituer le micronutriments – en particulier les minéraux et les vitamines – perdus par la transpiration. Vous avez également besoin de protéines capables de nourrir les muscles fatigués. Un smoothie ou un shake additionné depoudre de spiruline, en ce sens, est un excellent complément post-course.

Contre-indications à la course à pied, à quoi faut-il faire attention

Comme déjà mentionné, il est préférable de ne pas en faire trop et de toujours commencer de manière prudente, détendue et progressive.

Courir avec des chaussures inadéquates ou en gardant les bras et les épaules trop rigides ou, même, avec les poings serrés, peut entraîner des douleurs et des contractures, voire de véritables blessures aux muscles et aux articulations.

Ne courez pas pendant les moments les plus chauds de la journée en été pour éviter les coups de chaleur, restez toujours hydraté et évitez de porter des vêtements inadaptés ou conçus pour vous faire transpirer davantage : cela n'aide pas à une éventuelle perte de poids et peut générer des conséquences négatives.

Si vous avez des doutes sur votre santé, avant l'entraînement, demandez toujours une consultation à votre médecin ou, mieux encore, passez un examen médical du sport.

Plus d'informations :

• https://www.garmin.com/it-IT/blog/tecnica-di-corsa/
• https://www.runnersworld.it/come-running-fa-bene-corpo-mente-cuore-muscoli-8611
• https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772727/how-to-start-running-today/