Winter sports: the benefits of training in the cold

février 1, 2024

Sports d'hiver : les bienfaits de s'entraîner au froid

Par Naturale Bio

Il y a ceux qui considèrent que seul l'été est une bonne période pour s'entraîner, ceux qui considèrent uniquement les disciplines en salle comme le spinning et l'hiver en hiver. data-mce-fragment="1"> et puis il y a ceux qui aiment le froid et pratiquent des sports d'hiver en plein air.

On le sait, faire du sport dans le froid, peut-être par une journée de ciel gris, avec le canapé qui nous tente... n'est pas très attirant. Mais de nombreux chercheurs s'accordent à dire qu'elle est en réalité très bénéfique pour le corps et l'humeur.

Voyons pourquoi et quels sports d'hiver vous pouvez décider de pratiquer

Avantages de l'entraînement par temps froid

Les bénéfices de s'entraîner en extérieur même à basse température sont liés justement à ces dernières et à leur impact physiologique sur le corps humain.

data-mce-fragment="1"> conduirait à brûler plus de calories, pour le simple fait que le corps brûle des calories supplémentaires simplement en devant se thermoréguler.

Ce n'est pas tout : une fois la résistance initiale surmontée, ce serait également un excellent moyen de améliorer votre humeur et de combattre ce qu'on appelle blues de l'hiver, c'est-à-dire la mélancolie qui affecte de nombreuses personnes entre novembre et février environ, lorsque les journées plus courtes, l'obscurité et les basses températures affectent la vie quotidienne. Au lieu de se réfugier sous les couvertures et dans des aliments réconfortants, qui risquent de ne faire qu'alimenter l'inconfort, sortir faire un jogging semble être une panacée.

Respirer de l'air frais, produire des endorphines lors de l'effort physique et profiter des rayons du soleil – synthétisant ainsi la vitamine D – est un véritable concentré de bien-être.

Certains disent même que, s'ils sont bien couverts et protégés du froid, les sports d'hiver aident à renforcer les défenses immunitaires.

5 sports d'hiver amusants à essayer cette saison

Vous n'êtes pas fan du froid et n'avez jamais essayé de vous aventurer dehors pour faire du sport après septembre ?

Nous vous donnerons quelques conseils pour des activités ludiques et à la portée de tous, avec quelques cours et un peu de formation.

Ski alpin et snowboard : ce sont les disciplines les plus connues et appréciées de l'hiver. Les stations et installations de ski proposent presque toujours des moniteurs capables d'enseigner les bases même aux débutants, ainsi que la location de matériel si vous ne disposez pas du matériel nécessaire. Il est toujours préférable d'être prudent et de suivre les indications concernant la difficulté des pistes, pour éviter des blessures désagréables.
Ski de fond : le cousin "le plus simple" du ski classique, le ski de fond est une activité splendide, un mouvement complet des bras et des jambes, un incroyable entraînement cardiovasculaire qui permet également de profiter de paysages enneigés vraiment enchanteurs (que les amis du ski alpin n'aperçoivent souvent qu'en "fonçant" dans la vallée).
Patinage sur glace : sport en apparence féerique et léger, c'est en réalité une discipline sportive fascinante et complexe à maîtriser. Mais qui n'aime pas, pendant la période de Noël, essayer d'enfiler les "lames" aux pieds et se lancer avec son partenaire sur la pente glacée ?! Tout au plus, vous risquez une chute et un rire.
Raquettes : ceux qui aiment les randonnées estivales aiment généralement les raquettes en hiver. Ces accessoires simples, à fixer sur les chaussures, permettent de parcourir les itinéraires de neige en toute sécurité. Il faut essayer !
Course : courir en hiver, pas dans la neige évidemment, mais n'importe où en ville et à la campagne, est une belle expérience. La première sensation de froid passe vite grâce à l'activité physique et la plupart des "pros" savent bien que les meilleures courses se préparent en hiver et que les records sont plus faciles à réaliser lorsque les températures ne sont pas trop élevées.

Conseils et contre-indications pour faire du sport en hiver

Il est essentiel d'être équipé de la manière la plus appropriée, pour se protéger du froid, notamment les extrémités comme la tête, les mains/pieds et le nez, tout en conservant une bonne respirabilité du vêtement choisi, pour éviter de transpirer et de sentir la sueur vous rafraîchir.

Il est toujours bon, surtout si vous pratiquez du sport en montagne, de vous protéger même en hiver avec une bonne crème solaire, même pour les lèvres.

Indispensable hydratez-vous, même si vous aurez moins soif qu'en été : peut-être vaut-il mieux avoir une bouteille d'eau thermale avec soi avec une boisson chaude, comme une thé vert, à siroter de temps en temps. Bien manger est important mais il vaut mieux ne pas en faire trop avec des repas trop copieux, pour éviter de surcharger la digestion à un moment où le flux sanguin du corps a pour but de nous réchauffer.

Efforcez-vous d'avoir de l'énergie sans vous alourdir trop (alors ok, la polenta ou le chocolat chaud au refuge après le ski est toujours là !).

Attention aux mouvements brusques et aux étirements statiques : par temps froid cette bonne pratique pourrait devenir contre-productive et favoriser l'apparition de petites crampes ou tensions musculaires. Mieux vaut s'échauffer avec quelques footings légers et un peu de étirements dynamiques, en bougeant les bras et les jambes pour rendre les mouvements fluides.

Sources :