Wasser ist von grundlegender Bedeutung, man könnte sagen, es ist das Leben selbst, deshalb ist mehr zu trinken für viele Menschen ein echtes Gesundheitsbedürfnis, das oft nicht so einfach zu befriedigen ist.
Wasser macht im Durchschnitt 75 % des Körpergewichts eines Neugeborenen und etwa 60 % eines Erwachsenen aus. Wir bestehen aus Wasser!
Beginnen wir damit, zu definieren, wie der Durstmechanismus funktioniert. Haben Sie sich das jemals gefragt?
Das Gefühl, trinken zu wollen, wird von einem Bereich des Gehirns, dem Hypothalamus, reguliert, der verschiedene Wohlfühlfaktoren in unserem Körper überwacht. Wenn das Gesamtvolumen des Wassers im Organismus, das konstant gehalten werden sollte, zu stark absinkt, befinden wir uns in einem Zustand des Wasserungleichgewichts. Das bedeutet, dass Blutvolumen und -druck sinken, die Nieren das Signal senden, den „Wasserverlust“ der Urinproduktion zu verlangsamen, Haut und Schleimhäute beginnen auszutrocknen (im Mund, an den Lippen, um die Augen usw.).
Dem Durstgefühl zu folgen ist notwendig, und wir sollten diese Alarmstufen niemals erreichen, sondern versuchen, ihnen vorzubeugen.
Hier sind also einige Ratschläge, wie man auch im Winter, wenn das Durstgefühl weniger ausgeprägt ist, mehr trinken kann.
Clevere Ideen, um sich zum Trinken zu zwingen und besser hydriert zu bleiben
Wie viel Wasser sollten wir täglich trinken? Das hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Alter und Lebensstil.
Schon in jungen Jahren ist es gut, mindestens einen Liter Wasser pro Tag zu trinken und die Menge dann mit zunehmendem Körpervolumen schrittweise zu erhöhen. Ein durchschnittlicher Erwachsener, ob Mann oder Frau, sollte mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
Wenn Sie beispielsweise Sportler sind oder an einer Krankheit leiden, die zu stärkerer Dehydration führt – wie z. B. bestimmte Absorptionskrankheiten im Darm –, dann müssen Sie noch mehr darauf achten, wie viel Sie trinken.
Oft müssen wir jedoch aufgrund von Hektik oder der einfachen Tatsache, dass wir den Durst nicht wahrnehmen – ein typischer Aspekt zum Beispiel bei älteren Menschen –, Tricks finden, um uns zu einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr anzuspornen.
- Trinken Sie sofort nach dem Aufwachen
Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen, bei Zimmertemperatur, hilft, den Körper nach vielen Stunden Nachtruhe wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
- Haben Sie eine Wasserflasche dabei
Immer eine Wasserflasche oder ein Glas griffbereit zu haben, gut sichtbar neben Ihrem Arbeits- oder Lernplatz, ist eine gute Hilfe, um sich daran zu erinnern, öfter zu trinken. Für die Unverbesserlichen reicht es aus, Alarme auf dem Smartphone einzustellen, ein "hydrierendes" Klingeln jede Stunde!
- Trinken Sie aromatisiertes Wasser
Für viele Menschen ist der wahre Stolperstein der Nicht-Geschmack von Wasser, dieser neutrale Geschmack, der als langweilig, um nicht zu sagen unangenehm, empfunden wird. Denken Sie zum Beispiel an diejenigen, die sich einer Therapie mit Medikamenten unterziehen, die die Geschmackswahrnehmung verändern: Oft wird das Wasser in diesen Fällen wirklich bitter und unangenehm zu trinken. Es gibt natürliche Aromen, die dieses Problem lösen können, ohne überschüssigen Zucker oder Kalorien hinzuzufügen. Ein paar Tropfen frischer Zitronen- oder Orangensaft, eine Prise Stevia, natürliche Extrakte aus aromatischen Pflanzen wie Kamille oder Minze und auch unsere Superfood-Pulver.
- Unterschätzen Sie nicht das Wasser in Lebensmitteln
Ein weiterer perfekter „Trick“ ist, beim Essen zu trinken! Im Winter ist das noch einfacher, grünes Licht für nahrhafte und hydrierende Brühen, Suppen und Eintöpfe. Und eigentlich hat jedes Lebensmittel eine Wasserkomponente, besonders frische, wie Obst und Gemüse.
- Alles klar und Aufgüsse und Kräutertees
Eine ähnliche Lösung wie bei aromatisiertem Wasser ist die Zubereitung ausgezeichneter dampfender Tassengrünen Tees oder Aufgüssen – wie dem mit Hagebutten – für eine entspannende Verwöhneinheit und perfekt, um mehr zu trinken.
Gut hydrieren, auf die richtige Trinkweise achten
Man könnte meinen, das Diktat lautet: Viel trinken ist immer gut. Das ist nicht wirklich der Fall, sagen wir, es hängt davon ab, wie und was wir trinken.
Zum Beispiel gibt es Menschen, die die Angewohnheit haben, sogar im Winter eisgekühlte Getränke, kalte aus dem Kühlschrank oder mit Eiswürfeln, zu trinken: Achten Sie darauf, Verdauungsstörungen zu vermeiden; wenn Sie wirklich nicht anders können, als kaltes Wasser zu trinken, tun Sie es langsam und in kleinen Schlucken, ansonsten ist es besser, die Raumtemperatur zu bevorzugen.
Ebenso funktioniert es nicht, sich mit kohlensäurehaltigen Getränken voller künstlicher Farbstoffe, zuckerhaltigen Industriesäften, Cappuccinos und heißer Schokolade oder, schlimmer noch, Alkohol zu hydrieren! Reduzieren Sie den Konsum dieser Produkte auf ein Minimum; in kleinen Mengen ist es ein Genuss, der keinen Schaden anrichtet, aber niemals übertreiben.
Eine weitere notwendige Warnung an diejenigen, die schwierige Zeiten in ihrer Beziehung zum Essen durchmachen: Wasser zu trinken, um Hunger zu vermeiden, zu versuchen, sich mit Flüssigkeit zu "füllen", um die Ernährung und Gewichtsabnahme zu unterstützen, ist nicht gesund. Wenn Sie dies so erleben, ist es am besten, mit einem Fachmann zu sprechen, der Sie unterstützen kann.
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