Sintomi del cambio di stagione e rimedi naturali

Fortunatamente parliamo sempre più spesso dell'importanza della salute mentale, la cui giornata mondiale è stata celebrata di recente, il 10 ottobre. Oggi spieghiamo possibili cause e sintomi del cambio stagione, che in molti provoca veri e propri disagi psicofisici.

I motivi non sono ancora del tutto chiari, ma è ormai chiaro come il cambio di stagione possa debilitare e affaticare l'organismo.

Chiamato anche disturbo affettivo stagionale (SAD da Disturbo affettivo stagionale) fu descritto per la prima volta nel 1984 dallo psichiatra americano Norman Rosenthal. Si tratta di un vero e propriodisturbo dell'umoreche si manifesta in modo ricorrente durante i cambi di stagione, più frequente in autunno e inverno.

Le cause non sono certe ma ci sono varie ipotesi. Alcuni studi suggeriscono che i nostri neurotrasmettitori coinvolti nella sfera emotiva possono essere influenzati dai cambiamenti di clima, umidità o pressione. Altri sostengono che i livelli ormonali siano influenzati dall’esposizione alla luce e dai cambiamenti della temperatura esterna. Da non sottovalutare, infine, è anche il cambio dell’orario, che può provocare effetti negativi sull’individuo. Infatti, in autunno, quando le giornate si accorciano, le persone che soffrono di SAD sviluppano alcuni sintomi simili a quelli "depressivi".

È ormai accertato, ad esempio, che un minor numero di ore di luce durante la giornata porta con sé conseguenze negative sul corpo e sulla salute mentale. Ciò è stato studiato soprattutto nel Aree del Nord del mondo che vedono una drastica riduzione delle ore diurne in inverno, dove si parla addirittura della cosiddetta "isteria artica".

Vediamo nel dettaglio quali sono i sintomi del cambio di stagione e come contrastarli.

Cause e sintomi del cambio di stagione

I sintomi più frequenti sono stanchezza, irritabilità, insonnia, difficoltà a svegliarsi al mattino. Inoltre, si avverte il desiderio di dormire e mangiare di più (con conseguente aumento di peso) o, al contrario, una forte mancanza di appetito, si avverte un calo di energia e si ha difficoltà a concentrarsi e a portare a termine i compiti. Un altro sintomo importante e molto frequente sono i disturbi gastrici, probabilmente conseguenza dell'adattamento alle nuove condizioni climatiche.

Le donne sembrano essere più predisposte rispetto agli uomini a sviluppare questo disturbo dell'umore durante il cambio di stagione. Forse perché gli ormoni femminili sono più sensibili ai cambiamenti ambientali, ma questo disturbo può colpire anche gli anziani, i bambini e gli adolescenti.

Oltre alle variazioni di luce e temperatura, un altro fattore che può predisporre al SAD è lo stress. L'autunno coincide con il ritorno ad un'attività lavorativa più intensa, a scuola, oppure con lo stress derivante dalle esigenze legate alla gestione della famiglia: tutto ciò può causare sintomi anche notevoli nelle persone più predisposte e fragili.

Come contrastare i disturbi legati al cambio di stagione?

Per contrastare i sintomi del cambio di stagione, segui semplicemente uno stile di vita sano:

Una dieta sana equilibrata e che includa tutti i nutrienti e i micronutrienti di cui abbiamo bisogno.

Corretta idratazione. Bere almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno è fondamentale per mantenere l'organismo idratato.

Una buona attività fisica, preferibilmente a bassa intensità e di lunga durata come camminare o andare in bicicletta. L'ideale sarebbe fare attività fisica all'aperto in modo che la persona sia esposta alla luce, che è uno dei principali trattamenti per combattere questo disturbo.

Dormi bene, almeno 7/8 ore a notte. Potrebbe essere utile cercare di addormentarsi e svegliarsi sempre alla stessa ora ed evitare l'esposizione a luci o schermi forti prima di addormentarsi. Infine, evita di bere bevande eccitanti o di mangiare pesantemente a cena.

Alimentazione: rimedi naturali per prevenire i sintomi

In questo periodo particolarmente delicato, è possibile supportare l'organismo integrando alcuni importanti micronutrienti , utili per ridurre i disturbi legati al cambio di stagione.

In questo, l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale: quando si avvicina il cambio di stagione può essere utile inserire nella propria dieta alimenti che contenganovitamine del gruppo B, che supportano il nostro metabolismo energetico, come cereali integrali e frutta secca. Alimenti ricchi di vitamina C, come rosa canina perché aiuta a ridurre lo stress e l'affaticamento o ricchi di ferro, come la moringa, la cacao che aiuta molto anche l'umore oppure spirulina che svolge un'azione di sostegno e ricostituente.

Anche Maca in polvere o in capsula è un'ottima rimedio adattogeno, un tonico capace di contrastare l'affaticamento fisico e mentale e, inoltre, aumenta la capacità del nostro organismo di adattarsi a fattori di stress di varia natura, fisici, psicologici, lavorativi, sportivi e contrasta i sintomi causati dal cambio di stagione.

Inoltre, può essere utile assumere prebiotici e probiotici, come bucce psillio, per evitare o minimizzare i disturbi gastrointestinali legati al cambio di stagione.

Infine, per una corretta idratazione, utilizzare frullati, tè, infusi oppure optare per bevande energetiche preparate esclusivamente con ingredienti sani e naturali al 100% che donano forza ed energia al corpo in modo naturale.

Fonti: https://www.britannica.com/science/seasonal-affective-disorder