Dieta per capelli sani, come rinforzarli con la giusta alimentazione

Sapevi che esistono alimenti che possono influenzare anche la bellezza esteriore? Ebbene sì, una dieta sana, oltre alla salute del tuo corpo, influenza positivamente anche la salute della tua pelle e dei tuoi capelli.

Ci sono infatti micronutrienti, come alcune vitamine e minerali, che possono davvero aiutare a esaltare la bellezza di pelle e capelli e quindi consumare alimenti che li contengono ci aiuta ad avere una pelle più sana e capelli più spessi e lucenti.

In questo articolo scopriremo la dieta da seguire per rendere i tuoi capelli più sani e forti sfruttando le caratteristiche intrinseche di alcuni alimenti.

Quali sono i micronutrienti che rendono i capelli più sani?

Quando parliamo di capelli sani e nutriti, dobbiamo sapere che il “nutrimento” deve provenire dall'interno, cioè attraverso l'afflusso di sangue al cuoio capelluto.

Ma quali sono i nutrienti e i micronutrienti veramente essenziali in una dieta per rinforzare i capelli?

Ferro: aiuta a ossigenare il cuoio capelluto.

È stato dimostrato che una carenza di ferro può essere collegata a perdita di capelli.

Questo perché il ferro contribuisce al normale trasporto dell'ossigeno nel sangue, e qualsiasi parte del corpo ha una migliore funzionalità se ben ossigenata, di conseguenza anche il cuoio capelluto.

Il ferro è quindi un ingrediente fondamentale di una dieta per capelli sani e forti nelle donne, ma anche nella prevenzione della calvizie negli uomini.

Zinco e rame: contribuiscono al mantenimento di capelli normali

Una carenza di questi nutrienti può portare a perdita di capelli e presenza di capelli deboli capelli, che si spezzano facilmente.

rame contribuisce alla normale pigmentazione dei capelli, mentre zinco è un potente inibitore della regressione del follicolo pilifero e ne accelera il recupero, motivo per cui una carenza transitoria di zinco e rame può portare alla caduta dei capelli.

Pertanto, una dieta ricca di queste sostanze è necessaria per rafforzare i capelli stimolandone la crescita e aiuta nel caso in cui siano presenti follicoli piliferi danneggiati, guarendoli più rapidamente.

Aminoacidi: utili per capelli sani

Alcuni amminoacidi sono davvero utili per la salute dei capelli, come: cisteina e metionina che sono coinvolti nella sintesi della cheratina, che è la proteina strutturale dei capelli.

Vitamina C ed E: contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

per contrastare la formazione di radicali liberi.

I radicali liberi sono responsabili dell'invecchiamento cellulare e possono interferisce con la crescita dei capelli indebolendoli e persino rendendoli grigi.

Omega 3 e Omega 6: hanno un effetto benefico sui capelli

Omega 3 e 6 sarebbero in grado di nutrire i capelli in profondità rendendoli più pieni e voluminosi.

In uno studio pubblicato da Journal of Cosmetic Dermatology le persone che hanno assunto integratori di omega 3 hanno riscontrato un aumento della crescita dei capelli, un aumento del diametro e della densità delle ciocche di capelli.

Dieta per capelli sani, quali alimenti scegliere?

Vediamo nel dettaglio quali alimenti includere nella tua dieta per rinforzare i capelli, prevenirne la caduta e renderli più spessi e lucenti.

Alimenti ricchi di Omega 3 come salmone, noci, semi di lino o di chia, aringhe, sgombri o altri tipi di pesce azzurro.

Alimenti ricchi di vitamina C come arance, pompelmi o frutti di bosco rosa canina.

Verdure a foglia verde come broccoli, spinaci o cavoli che contengono vitamina E, ma anche calcio e ferro.

Altri alimenti che contengono ferro, come carne, legumi, uova, per aumentarne il biodisponibilita è utile mangiare nello stesso pasto cibi ricchi di vitamina C. Il ferro si trova anche in molti superfood come i cacao, acai, il spirulina, la maca e la moringa.

Inoltre, è utile moderare la quantità di zuccheri semplici e privilegiare carboidrati complessi, alimenti a basso indice glicemico e prodotti ricchi di fibre, come cereali, soprattutto integrali che contengono zinco, selenio e ferro o orzo che contiene vitamina E o avena ricca di ferro, zinco o omega-3.

Infine, anche corretta idratazione favorrebbe la salute e la bellezza dei capelli, per questo è necessario introdurre la giusta quantità di liquidi, non solo acqua ma anche tisane e tè verde già al mattino a colazione.

Altri piccoli consigli per la salute dei capelli

Non solo la dieta, ma anche lo stile di vita può contribuire a rendere i capelli più sani e forti. Ecco alcuni piccoli consigli che ti aiutano ad avere capelli sani:

• Evita uno stile di vita stressante
• Evita di fumare
• Utilizza prodotti naturali e puri sui tuoi capelli, come olio di cocco.
• Evitare trattamenti dannosi per i capelli a base di prodotti chimici aggressivi come coloranti, decoloranti, permanenti.
• Evita di spazzolare eccessivamente i capelli o di pettinare stili che stressano i capelli.