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Méditation et bien-être, apprenons à méditer
Par Naturale Bio
Le lien entre méditation et bien-être est de plus en plus prouvé et trouve ses racines dans la sagesse orientale.
Mais comment commencer à pratiquer cette technique particulière qui allie concentration, respiration, relaxation et conscience de soi ?
Comment commencer à méditer
Soyez prêt en choisissant des vêtements confortables et un moment de la journée où vous le pouvez consacrez du temps à vous-même (tôt le matin dès votre réveil par exemple, ou le soir après le travail pour vous déconnecter du stress).
Choisissez un coin tranquille, votre pièce préférée de la maison ou du jardin, et asseyez-vous dans une position confortable : il peut être les jambes croisées sur un coussin, dans l'asana classique du lotus chère àceux qui pratiquent le yoga, ou simplement assis ou même allongé.
Gardez vos les yeux fermés mais pas serrés, essayez de détendre vos muscles et de relâcher lentement toute raideur, mâchoire serrée ou poings. Avec le temps, vous pourrez méditer même les yeux ouverts, mais c'est sans doute plus complexe les premières fois.
Lele silence n'est pas critique, sauf si vous le préférez. Même un bruit de fond, s'il est agréable ou familier - le chant des oiseaux, la mer, un chien qui aboie au loin, des enfants jouant dans la cour - peut aider, plutôt que gêner, la méditation.
Prenez votre temps, sachant que les "experts" suggèrent de commencer par 5 minutes par jour, puis de progresser jusqu'à 20 minutes deux fois par jour.
Techniques de méditation de base
Beaucoup disent : je ne pourrai jamais méditer parce que je n'arrive pas à me concentrer.
Comme le confirme Jay Shetty, auteur du best-seller « Pensez comme un moine », méditation – ainsi que pleine conscience, gratitude, gentillesse, compassion – ce sont toutes des compétences qui doivent être formées, chaque jour.
Il existe plusieurs techniques qui peuvent aider à la méditation, surtout au début :
- Concentrez-vous sur la respiration, c'est-à-dire percevez concrètement le trajet de l'air qui entre et sort de nos poumons, l'abdomen qui monte et descend à chaque respiration, le diaphragme qui se détend ;
- Utiliser un mantra, c'est-à-dire un mot, une phrase, une invocation, qui nous aide à nous détendre, à nous calmer et à nous sentir en sécurité ;
- Pratiquer la visualisation, c'est-à-dire s'imaginer ailleurs, évoquer un souvenir ou inventer un lieu (une plage lointaine, un alpage, une rive de rivière, une terrasse avec vue sur la ville...) dans lequel se projeter.
Méditation : bienfaits émotionnels et mentaux
De nombreuses études scientifiques confirment que la méditation contribue au bien-être émotionnel et mental de différentes manières.
Par exemple, améliorerait la pensée créative, la capacité d'apprentissage, la concentration, voire la disposition à la gentillesse et à la compassion envers les autres.
Et pas seulement, cela diminuerait même la perception de la douleur, tant émotionnelle que physique, grâce à l'implication de zones cérébrales spécifiques qui ne sont pas activées par les activités quotidiennes normales.
Par exemple, des études ont été menées sur des patientes souffrant de migraines, et chez les femmes, les douleurs menstruelles et l'inconfort liés à la ménopause diminueraient.
Pourquoi la méditation est bonne pour le corps
Mieux comprendre soi-même, ses limites et ses peurs, mais aussi ses forces, se concentrer, être généreux et compatissant : ce sont autant d'attitudes positives de l'esprit qui se reflètent dans le corps.
Ceux qui pratiquent la méditation ont généralement une meilleure posture et moins de stress, ce qui est aujourd'hui à l'origine de nombreuses pathologies (de l'hypertension artérielle au reflux gastro-œsophagien, pour n'en citer que quelques-unes très courantes).
Moins de tension musculaire se traduit par moins de douleurs et de contractures, et un sommeil plus réparateur.
Non seulement cela, en étant plus conscients, nous avons également tendance à mieux manger, avec une alimentation plus saine et des choix de vie plus durables e positif : un véritable cercle vertueux d'auto-amélioration.
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