Eine sanfte und effektive Trainingsmethode, die für jeden geeignet und bei Prominenten sehr beliebt ist: das ist Pilates.
Madonna, Jennifer Aniston und Gwyneth Paltrow praktizieren es, aber auch mehrere berühmte Männer wie Sting und David Beckham.
Pilates-Prinzipien und Ausrüstung
Pilates entstand Anfang des 20. Jahrhunderts in Deutschland, aus dem Geist von Joseph Pilates, von dem es seinen Namen hat. Alles begann mit der persönlichen Erfahrung von Joseph, der als Junge sehr gebrechlich und zerbrechlich war: Gerade um seine Krankheiten zu bekämpfen und seinen Körper zu stärken, „erfand“ er eine Reihe einfacher, aber effektiver Übungen, die mit wenigen Hilfsmitteln oder freiem Körper durchgeführt werden konnten.
Der Ausspruch seines Erfinders ist berühmt: „Einige gut geplante und präzise ausgeführte Bewegungen, in einer ausgewogenen Reihenfolge, haben den gleichen Wert wie lange erzwungene und grob ausgeführte Verrenkungen.“
Im Laufe der Zeit wurde diese Technik auch als Rehabilitationsmethode bekannt und besteht heute aus neuen Posen, Übungen und medizinischem Wissen.
Die Ausrüstung ist einfach: Man braucht bequeme Kleidung, eine Matte, die der Yogamatte ähnlich ist (wichtig ist, dass sie während der Übungen nicht verrutscht oder sich bewegt), bei Bedarf einen aufblasbaren Ball und elastische Bänder.
Für wen ist Pilates geeignet?
Pilates zielt darauf ab, den Körper zu stärken, Muskeln und Gelenke zu kräftigen, insbesondere ausgehend vom „Core“, dem Zentrum des Körpers, also dem gesamten Rumpf, Bauch- und Lendenbereich.
Die Muskelmasse verbessert sich ohne Hypertrophie, da keine Gewichte wie beim Bodybuilding verwendet werden: Es geht darum, bestimmte Bewegungen mit äußerster Präzision und Kontrolle auszuführen und Positionen zu halten, unter Verwendung des eigenen Körpergewichts.
Haltungsübungen also, die Konzentration und Haltung verbinden, die frei und langsam ausgeführt werden sollen, da sie auf der Qualität der Bewegung und nicht auf deren Quantität/Wiederholung basieren.
Deshalb ist Pilates für jeden geeignet. Viele Athleten, die "harte" Disziplinen wieLaufen praktizieren, integrieren es in ihr Trainingsprogramm, weil es hilft, die Muskeln zu dehnen und Verletzungen vorzubeugen.
Oder Menschen, die Sport im engeren Sinne nicht mögen, können sich dieser sanften Gymnastik zuwenden, auch bei Rückenproblemen oder Übergewicht.
Vor- und Nachteile dieser Disziplin
Pilates macht stärker, geschmeidiger, verbessert die Haltung und Propriozeption. Es kann von vielen Menschen praktiziert werden, da es einfach und nicht aggressiv ist, wenn auch anstrengend.
Auf mentaler Ebene tragen die für die Ausführung der Übungen erforderliche Konzentration und die Verbindung zur richtigen Atmung dazu bei, Stress abzubauen oder bewusster zu werden, im Sinne von Achtsamkeit.
Die Kontraindikationen sind gering: Zunächst ist es unerlässlich, sich von einem erfahrenen Trainer anleiten zu lassen und gut informiert zu sein, um die Positionen korrekt auszuführen, da man sich sonst verletzen könnte.
Die Verwendung von Hilfsmitteln wie Bällen oder elastischen Bändern sollte immer bewertet werden, insbesondere wenn man sich in bestimmten Zuständen befindet. Stark übergewichtige Menschen, mit ernsthaften Rückenproblemen oder schwangere Frauen sollten immer ihren Arzt um Rat fragen, bevor sie eine neue Sportart beginnen, auch wenn sie so "sanft" ist wie Pilates.
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