Die Verbindung zwischen Meditation und Wohlbefinden ist zunehmend bewiesen und hat ihre Wurzeln in der östlichen Weisheit.
Aber wie fängt man an, diese spezielle Technik zu praktizieren, die Konzentration, Atmung, Entspannung und Selbstwahrnehmung verbindet?
Wie man mit dem Meditieren beginnt
Bereite dich vor, indem du bequeme Kleidung wählst und eine Tageszeit, in der du dir etwas Zeit für dich nehmen kannst (zum Beispiel frühmorgens nach dem Aufwachen oder abends nach der Arbeit, um vom Stress abzuschalten).
Wähle eine ruhige Ecke, dein Lieblingszimmer im Haus oder Garten, und setze dich in eine bequeme Position: Das kann im Schneidersitz auf einem Kissen sein, im klassischen Lotussitz, derYoga-Praktizierenden vertraut ist, oder einfach sitzend oder sogar liegend.
Halte deine Augen geschlossen, aber nicht verkrampft, versuche, deine Muskeln zu entspannen und langsam jede Steifheit, verkrampfte Kiefer oder Fäuste zu lösen. Mit der Zeit wirst du auch mit offenen Augen meditieren können, aber das ist bei den ersten Malen zweifellos komplexer.
Stille ist nicht entscheidend, es sei denn, du bevorzugst sie. Sogar ein Hintergrundgeräusch, wenn es angenehm oder vertraut ist – zwitschernde Vögel, das Meer, ein bellender Hund in der Ferne, spielende Kinder im Hof – kann die Meditation eher unterstützen als behindern.
Nimm dir Zeit und sei dir bewusst, dass die „Experten“ empfehlen, mit 5 Minuten pro Tag zu beginnen und dann bis zu 20 Minuten zweimal täglich zu steigern.
Grundlegende Meditationstechniken
Viele sagen: Ich werde nie meditieren können, weil ich mich nicht konzentrieren kann.
Wie von Jay Shetty, Autor des Bestsellers „Think like a monk“, bestätigt, sind Meditation – ebenso wie Achtsamkeit, Dankbarkeit, Freundlichkeit, Mitgefühl – alles Fähigkeiten, die täglich trainiert werden müssen.
Es gibt verschiedene Techniken, die bei der Meditation helfen können, besonders am Anfang:
- Konzentration auf den Atem, d.h. die konkrete Wahrnehmung des Weges der Luft in und aus unseren Lungen, des Bauches, der sich mit jedem Atemzug hebt und senkt, des Zwerchfells, das sich entspannt;
- Verwendung eines Mantras, d.h. eines Wortes, einer Phrase, einer Anrufung, die uns hilft, uns zu entspannen, uns zu beruhigen und uns sicher zu fühlen;
- Praxis der Visualisierung, d.h. sich selbst an einem anderen Ort vorzustellen, eine Erinnerung hervorzurufen oder einen Ort zu erfinden (einen fernen Strand, eine Alm, das Ufer eines Flusses, eine Terrasse mit Blick auf die Stadt...), in den man sich hineinversetzen kann.
Meditation: Emotionale und mentale Vorteile
Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Meditation auf vielfältige Weise zum emotionalen und mentalen Wohlbefinden beiträgt.
Zum Beispiel würde es kreatives Denken, Lernfähigkeit, Konzentration, sogar die Neigung zu Freundlichkeit und Mitgefühl gegenüber anderen verbessern.
Und nicht nur das, es würde sogar die Schmerzwahrnehmung verringern, sowohl emotional als auch körperlich, dank der Beteiligung spezifischer Gehirnbereiche, die bei normalen täglichen Aktivitäten nicht aktiviert werden.
So wurden beispielsweise Studien an Patienten durchgeführt, die unter Migräne leiden, und bei Frauen würden Menstruationsschmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit den Wechseljahren abnehmen.
Warum Meditation gut für den Körper ist
Sich selbst, seine Grenzen und Ängste, aber auch Stärken besser verstehen, sich konzentrieren, großzügig und mitfühlend sein: Das alles sind positive Geisteshaltungen, die sich auf den Körper auswirken.
Wer meditiert, hat im Allgemeinen eine bessere Haltung und weniger Stress, der heute die Ursache vieler Krankheiten ist (von Bluthochdruck bis zu gastroösophagealem Reflux, um nur einige sehr häufige zu nennen).
Weniger Muskelverspannungen führen zu weniger Schmerzen und Kontrakturen und erholsamerem Schlaf.
Nicht nur das, indem wir bewusster sind, neigen wir auch dazu, uns besser zu ernähren, mit einer gesünderen Ernährung und nachhaltigeren Lebensstilentscheidungen und positiven: ein wahrer Tugendkreis der Selbstverbesserung.
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