Es gibt viele vorgefasste Meinungen und sehr unterschiedliche Denkansätze zumGewichtstraining oder Krafttraining, heute möchten wir Ihnen eine Perspektive für ein ganzheitliches Wohlbefinden geben.

Tatsächlich ist jede körperliche Übung und jedes Training, wenn es mit Leidenschaft, Methode und Freude durchgeführt wird, sehr gut für Körper und Geist: Aktiv bleiben, gut essen, ausreichend schlafen, sich durch Ernährung, Meditation und Aktivität um sich selbst kümmern... all das sind Bestandteile eines wahren Tugendkreises, der zu einem gesunden Lebensstil führt.

Dies bestätigt uns auch Alberto Gomez, spanischer Personal Trainer und Coach: „Sport kann ein Hobby, ein Lebensstil oder, wie in meinem Fall, mein Grund sein, mich persönlich und beruflich weiterzuentwickeln. In meinem Training und meiner Entwicklung habe ich Qualitätsprodukte und gesunde Vorteile entdeckt, die ich gerne jeden Tag mit allen teile. Disziplin und Verbesserung, eine gute körperliche und geistige Verfassung und eine gesunde Ernährung ermöglichen es uns, in Harmonie mit unserem Sein zu sein.

Nicht nur Cardio, aber auch kein reines Bodybuilding: Gewichte und freie Übungen

Zunächst wollen wir einen Mythos zerstreuen: Cardio ist nicht nur für Frauen und Bodybuilding ist nicht nur für Männer. Im Gegenteil, ein komplettes Training – sowohl für Jungen als auch für Mädchen – sollte eine Komponente beider Trainingsarten beinhalten.

Oft widmen sich diejenigen, die ein paar Pfund abnehmen müssen, nur endlosen Aerobic-Ausdauertrainingseinheiten, dem sogenannten Cardio, tatsächlich, während in Wirklichkeit auch das Training von Kraft und Muskeln sehr wichtig ist.

Andererseits ist ein weiterer Allgemeinplatz, dass Training mit Gewichten nur "Bodybuilding" im anachronistischsten Sinne des Wortes bedeutet. Tatsächlich bedeutet es nicht nur, die Muskelmasse für rein ästhetische Zwecke hypertrophisch zu machen, im Gegenteil: Es bedeutet, die Muskeln zu straffen und zu stärken, um fester, agiler und stärker zu sein.

Und dafür braucht man nicht unbedingt komplizierte Maschinen: Alles, was man braucht, sind Hanteln für das Training zu Hause, eine Kettlebell, Widerstandsbänder, ein Springseil, eine Matte und wenig mehr für ein gutes Freihanteltraining. Wenn Sie keine Gewichte haben, können Sie diese sogar durch einfache, mit Wasser gefüllte Flaschen ersetzen!

Was ist also im Wesentlichen zu tun? Wechseln Sie Aerobic-Arbeit und Gewichte ab, kombinieren Sie auch einige meditativere ganzheitliche Disziplinen wie Yoga und eine gute Einheit – unerlässlich! – Dehnübungen am Ende des Trainings, um wirklich fit zu sein und sich nie zu langweilen.

Die Vorteile des Krafttrainings

Krafttraining ist aus vielen Gründen gut, hier sind einige davon:

• Erhöht den Grundumsatz, da magere Masse mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse. Bei gleichem Gewicht verbraucht ein Körper mit mehr magerer Masse also auch im Ruhezustand mehr als ein Körper mit mehr Fettmasse;
• Stärker und straffer zu sein hilft, lästige Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden, wie Rückenschmerzen, Ischias, Nackenschmerzen und viele andere Beschwerden... offensichtlich muss man die sanfteste und progressivste Trainingsmethode finden, wenn man bereits unter diesen Pathologien leidet;
• Krafttraining und körperliche Bewegung im Allgemeinen helfen dabei, einen korrekten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten;
• Der kontrollierte Aufwand dieser Art von Training hilft dem Herz-Kreislauf- und Atmungssystem besser zu arbeiten und effizienter zu werden;
• Das Konzentrieren auf die korrekte Ausführung der Übungen verbessert die Propriozeption und Koordination.

Krafttraining und Ernährung

Auch auf die Ernährung zu achten ist unerlässlich, besonders wenn man viel Sport treibt.

Gut zu essen bedeutet, auf das zu hören, was unser Körper uns auf natürliche, spontane und ausgewogene Weise abverlangt, wie es die Praxis des intuitiven Essens lehrt. Aber auch manchmal eine spezifische Ergänzung zu benötigen, selbst basierend auf Superfoods.

Zum Beispiel ist peruanische Maca ein echtes Allheilmittel zur Steigerung des Energieniveaus, ebenso wie Açai, Spirulina und Kakao, die mit ihrem Beitrag an Mikronährstoffen und Proteinen hervorragend für diejenigen sind, die einen höheren Energiebedarf haben.

Auch "gute" Fette sind essenziell für alle, die durch Training viele Kalorien verbrennen und für diejenigen, die Diät-Regime wie die ketogene Diät befolgen: In diesem Fall ist ein perfektes Produkt das Kokosöl.