Krafttraining: Krafttraining ist gut für Sie

Es gibt viele Vorurteile und sehr unterschiedliche Denkschulen zum Thema Krafttraining oder Krafttraining , heute möchten wir Ihnen eine Sichtweise vermitteln, die auf ein 360-Grad-Wohlbefinden abzielt.

Tatsächlich ist jede körperliche Bewegung und jedes Training, wenn sie mit Leidenschaft, Methode und Freude durchgeführt wird, sehr gut für Körper und Geist: aktiv bleiben, sich gut ernähren, ausreichend schlafen, durch Essen, Meditation und Aktivitäten auf sich selbst achten … das alles ist es Bestandteile einer wahren positiver Kreislauf , der zu einem gesunden Lebensstil führt.

Das garantiert es uns auch Alberto Gomez , Personal Trainer und spanischer Trainer : „ Sport kann ein Hobby, ein Lebensstil oder, wie in meinem Fall, mein Lebensgrund sein und mich auf persönlicher und beruflicher Ebene weiterentwickeln.“ Während meiner Ausbildung und meinem Wachstum habe ich hochwertige Produkte und gesunde Vorteile entdeckt, die ich jeden Tag gerne mit allen teile. Disziplin und Verbesserung, eine gute körperlich-geistige Verfassung und eine gesunde Ernährung ermöglichen es uns, im Einklang mit unserem Wesen zu sein. Auf diese Weise können Bewegung und Ernährung uns durch eine 360-Grad-Reise zur persönlichen Entwicklung begleiten .

Nicht nur Cardio, sondern auch Bodybuilding: Gewichte und Freikörpertraining

Lassen Sie uns zunächst mit einem Mythos aufräumen: Cardio ist nicht nur etwas für Frauen und Bodybuilding ist nicht nur etwas für Männer. Im Gegenteil, a komplettes Training – sowohl für Jungen als auch für Mädchen – sollte eine Komponente beider Trainingsarten umfassen.

Oftmals widmen sich diejenigen, die ein paar Pfunde verlieren müssen, nur endlosen Aerobic-Widerstandstrainingseinheiten, dem sogenannten Cardio , in der Tat, während in Wirklichkeit Trainieren Sie außerdem Kraft und Muskulatur es ist sehr wichtig.

Denn die Stärkung des gesamten Bewegungsapparates ist immer eine gute Idee, auch um Verletzungen bei Aktivitäten wie z.B. zu vermeiden Laufen , was für Menschen mit schwachem Körper ermüdend sein kann.

Andererseits ist es auch allgemein üblich, dass Training mit Gewichten nur bedeutet, „Bodybuilding“ im anachronistischsten Sinne des Wortes zu betreiben. Tatsächlich geht es dabei nicht nur darum, die Muskelmasse aus rein ästhetischen Gründen zu hypertrophieren, im Gegenteil: Es geht darum, die Muskeln zu straffen und zu stärken, damit sie fester, beweglicher und kräftiger werden.

Und dafür braucht es nicht unbedingt komplexe Maschinen: Alles, was Sie brauchen, sind Hanteln für das Training zu Hause, eine Kettlebell, ein paar Gummibänder, ein Springseil, eine Matte und wenig mehr für eine gute Freikörperarbeit. Wenn Sie keine Gewichte haben, können Sie diese tatsächlich durch einfache Flaschen voller Wasser ersetzen!

Was ist also im Wesentlichen zu tun? Abwechselnde Aerobic-Übungen und Gewichte, auch die Kombination einiger eher meditativer ganzheitlicher Disziplinen wie Yoga und einer guten Sitzung – unerlässlich! – Dehnübungen am Ende des Trainings, um richtig fit zu sein und nie Langeweile aufkommen zu lassen.

Die Vorteile des Krafttrainings

Krafttraining ist aus vielen Gründen gut, hier sind einige:

• Erhöhen Sie den Grundumsatz , da Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse. Daher verbraucht ein Körper mit mehr Muskelmasse bei gleichem Gewicht mehr als ein Körper mit mehr Fettmasse, selbst im Ruhezustand.
• Stärker und fitter zu sein hilft, lästigen Verletzungen und Schmerzen wie Rückenschmerzen, Ischias, Nackenschmerzen und vielen anderen Beschwerden vorzubeugen . Natürlich müssen Sie die sanfteste und fortschrittlichste Trainingsmethode finden, wenn Sie bereits unter diesen Krankheiten leiden.
• Krafttraining und Bewegung im Allgemeinen helfen Aufrechterhaltung eines korrekten Blutzuckerspiegels ;
• Der kontrollierte Aufwand dieser Art von Training hilft dem Herz-Kreislauf- und Atmungssystem besser arbeiten und effizienter werden;
• Konzentrieren Sie sich darauf, die Übungen korrekt auszuführen verbessert die Propriozeption und Koordination .

Krafttraining und Ernährung

Achten Sie auch auf Ihre Ernährung Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viel Sport treiben.

Gut essen bedeutet, auf das zu hören, was unser Körper auf natürliche, spontane und ausgewogene Weise von uns verlangt, wie es die Praxis des intuitiven Essens lehrt. Aber manchmal ist auch eine spezifische Integration erforderlich, sogar basierend auf Superfoods .

Zum Beispiel die Peruanisches Maca Es ist ein Lebensretter zur Steigerung des Energieniveaus Açai , Spirulina Und Kakao ist mit seinem Gehalt an Mikronährstoffen und Proteinen hervorragend für Menschen mit erhöhtem Energiebedarf geeignet.

Sogar „gute“ Fette sind wichtig für diejenigen, die durch Training viele Kalorien verbrennen und solche Diäten befolgen Ketogene Diät : In diesem Fall ist Kokosöl ein perfektes Produkt.