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Nordic Walking: resta in forma con la camminata nordica
Di Naturale Bio
Chi ha detto che per mantenersi in forma bisogna necessariamente lavorare sodo e spingersi al limite delle proprie capacità?
Studi dimostrano che30 minuti di movimento quotidiano a ritmo mediopossono contribuire alla salute generale dell'intero organismo, senza bisogno di eccessi, attrezzature particolari o un fisico già atletico di partenza per supportare l'attività stesso.
Oggi parliamo di Nordic Walking, la camminata nordica, una disciplina che fa della coerenza la chiave dell'efficacia. Ma come è nato e come possiamo metterlo subito in pratica?
Cos'è il Nordic Walking, le sue origini
Lo dice la parola stessa, si tratta di un particolare tipo di camminata che ha avuto origine nel Nord, in questo caso in Europa. La Nordic Walking ha origine in Finlandia, negli anni '30, quando fu studiata come metodo per allenare gli atleti dello sci di fondo anche con il bel tempo, in assenza di neve.
Poi, a partire dagli anni '80, ha cominciato ad affermarsi come disciplina a sé stante, diffondendosi dalla Scandinavia a tutto il continente. Oggi sono sempre più numerosi gli appassionati di questo sport anche in Italia, grazie alla sua semplicità di esecuzione, all'attrezzatura poco costosa che richiede e al suo modo "sobrio" di mantenerci in forma.
È particolarmente apprezzato da chi già ama camminare, da chi pratica trekking in montagna perché avrà familiarità con i pratici "bastoncini", ma anche da chi vuole semplicemente rimettersi in forma dopo una lunga pausa. Ad esempio i runner in convalescenza dopo un infortunio, gli anziani che non possono permettersi sport traumatici o chi inizia un percorso di peso perdita.
La tecnica del nordic walking
Questa non è una passeggiata "normale", la tecnica giusta è fondamentale.
Secondo la Scuola Italiana di Nordic Walking, ci sono 5 elementi essenziali da tenere in considerazione prima di eseguire correttamente tutti i movimenti:
- Recuperare la propria camminata naturale, mettendo da parte tutti i movimenti scorretti che la fretta quotidiana ci porta a fare;
- Comprendi le basi della tecnica dell'alternanza piede-mano. Se facciamo il passo in avanti con il piede destro, dovremo contemporaneamente portare in avanti la mano sinistra e appoggiare la levetta sinistra a terra, e viceversa. Alla lunga ciò avverrà in modo del tutto spontaneo;
- Prestare attenzione alla postura, mantenendo rilassati i muscoli della schiena, delle spalle e del collo, ed effettuando movimenti di braccia e gambe dell'ampiezza giusta per noi;
- Respira nel modo giusto, coordinando inspirazioni ed espirazioni con i passi. La respirazione è sempre fondamentale, come abbiamo visto anche parlando di yoga;
- L'ultimo punto riguarda la tecnica avanzata, cioè capire come comportarsi su terreni non pianeggianti, come gestire la camminata in salita o in discesa.
Attrezzatura per la camminata nordica
L'attrezzaturanordic walkingè piuttosto basilare: basta munirsi dibastoncini speciali, leggeri ma resistenti, in commercio esistono ormai tanti marchi e materiali sempre più tecnologici a disposizione, per tutte le tasche. Di norma sono diversi dai bastoncini da trekking: i bastoncini da nordic walking sono generalmente un pezzo unico, mentre quelli da montagna sono regolabili.
Forse ti starai chiedendo: sono davvero necessari? La risposta è: assolutamente sì! Altrimenti stai "semplicemente" camminando. I bastoncini hanno almeno due vantaggi.
Uno sono posturali: aiutano a camminare, donano equilibrio, mantengono la schiena più dritta e aiutano a sentire meno la fatica, perché scaricano parte del lavoro sulle braccia, mentre normalmente tutta la fatica di una camminata è sulle gambe.
Vantaggi della camminata nordica
I benefici di questo sport adatto davvero a tutti sono tanti, ecco i principali:
- Migliora la postura e rafforza l'intero sistema muscolo-scheletrico senza traumi. Come accennato nel paragrafo precedente aiuta ad allenare tanti gruppi muscolari insieme, anche con la tecnica giusta puoi attivare il 90% dei muscoli del corpo!
- Supporta la salute cardiovascolare e aumenta la capacità respiratoria;
- Il dispendio energetico è superiore a una normale camminata, siamo quasi al +50%, quindi è molto adatta come attività dolce ma efficace per combattere il sovrappeso. Ovviamente il tutto deve essere accompagnato da una corretta idratazione e da una dieta equilibrata, magari integrata con superfood naturali;
- Fa molto bene anche allamente: stare all'aria aperta, godersi il paesaggio, concentrarsi sul respiro e, magari, chiacchierare con il tuo compagno di nordic walking aiuta a combattere lo stress e a rilassarsi.
Alcune fonti per ulteriori informazioni:
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