Sapevi che esistono alimenti che possono influenzare anche la bellezza esteriore? Ebbene sì, una dieta sana, oltre alla salute del tuo corpo, influenza positivamente anche la salute della tua pelle e dei tuoi capelli.

Ci sono infatti micronutrienti, come alcune vitamine e minerali, che possono davvero aiutare a esaltare la bellezza di pelle e capelli e quindi consumare alimenti che li contengono ci aiuta ad avere una pelle più sana e capelli più spessi e lucenti.

In questo articolo scopriremo la dieta da seguire per rendere i tuoi capelli più sani e forti sfruttando le caratteristiche intrinseche di alcuni alimenti.

Quali sono i micronutrienti che rendono i capelli più sani?

Quando parliamo di capelli sani e nutriti, dobbiamo sapere che il “nutrimento” deve provenire dall'interno, cioè attraverso l'afflusso di sangue al cuoio capelluto.

Ma quali sono i nutrienti e i micronutrienti veramente essenziali in una dieta per rinforzare i capelli?

Ferro: aiuta a ossigenare il cuoio capelluto.

È stato dimostrato che una carenza di ferro può essere collegata a perdita di capelli.

Questo perché il ferro contribuisce al normale trasporto dell'ossigeno nel sangue, e qualsiasi parte del corpo ha una migliore funzionalità se ben ossigenata, di conseguenza anche il cuoio capelluto.

Il ferro è quindi un ingrediente fondamentale di una dieta per capelli sani e forti nelle donne, ma anche nella prevenzione della calvizie negli uomini.

Zinco e rame: contribuiscono al mantenimento di capelli normali

Una carenza di questi nutrienti può portare a perdita di capelli e presenza di capelli deboli capelli, che si spezzano facilmente.

rame contribuisce alla normale pigmentazione dei capelli, mentre zinco è un potente inibitore della regressione del follicolo pilifero e ne accelera il recupero, motivo per cui una carenza transitoria di zinco e rame può portare alla caduta dei capelli.

Pertanto, una dieta ricca di queste sostanze è necessaria per rafforzare i capelli stimolandone la crescita e aiuta nel caso in cui siano presenti follicoli piliferi danneggiati, guarendoli più rapidamente.

Aminoacidi: utili per capelli sani

Alcuni amminoacidi sono davvero utili per la salute dei capelli, come: cisteina e metionina che sono coinvolti nella sintesi della cheratina, che è la proteina strutturale dei capelli.

Vitamina C ed E: contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

I radicali liberi sono responsabili dell'invecchiamento cellulare e possono interferisce con la crescita dei capelli indebolendoli e persino rendendoli grigi.

Omega 3 e Omega 6: hanno un effetto benefico sui capelli

Omega 3 e 6 sarebbero in grado di nutrire i capelli in profondità rendendoli più pieni e voluminosi.

In uno studio pubblicato da Journal of Cosmetic Dermatology le persone che hanno assunto integratori di omega 3 hanno riscontrato un aumento della crescita dei capelli, un aumento del diametro e della densità delle ciocche di capelli.

Dieta per capelli sani, quali alimenti scegliere?

Vediamo nel dettaglio quali alimenti includere nella tua dieta per rinforzare i capelli, prevenirne la caduta e renderli più spessi e lucenti.

Alimenti ricchi di Omega 3 come salmone, noci, semi di lino o di chia, aringhe, sgombri o altri tipi di pesce azzurro.

Alimenti ricchi di vitamina C come arance, pompelmi o frutti di bosco rosa canina.

Verdure a foglia verde come broccoli, spinaci o cavoli che contengono vitamina E, ma anche calcio e ferro.

Altri alimenti che contengono ferro, come carne, legumi, uova, per aumentarne il biodisponibilita è utile mangiare nello stesso pasto cibi ricchi di vitamina C. Il ferro si trova anche in molti superfood come i cacao, acai, il spirulina, la maca e la moringa.

Inoltre, è utile moderare la quantità di zuccheri semplici e privilegiare carboidrati complessi, alimenti a basso indice glicemico e prodotti ricchi di fibre, come cereali, soprattutto integrali che contengono zinco, selenio e ferro o orzo che contiene vitamina E o avena ricca di ferro, zinco o omega-3.

Infine, anche corretta idratazione favorrebbe la salute e la bellezza dei capelli, per questo è necessario introdurre la giusta quantità di liquidi, non solo acqua ma anche tisane e tè verde già al mattino a colazione.

Altri piccoli consigli per la salute dei capelli

Non solo la dieta, ma anche lo stile di vita può contribuire a rendere i capelli più sani e forti. Ecco alcuni piccoli consigli che ti aiutano ad avere capelli sani:

• Evita uno stile di vita stressante
• Evita di fumare
• Utilizza prodotti naturali e puri sui tuoi capelli, come olio di cocco.
• Evitare trattamenti dannosi per i capelli a base di prodotti chimici aggressivi come coloranti, decoloranti, permanenti.
• Evita di spazzolare eccessivamente i capelli o di pettinare stili che stressano i capelli.