Musculation : améliorer sa force, c’est bon pour vous

Il existe de nombreuses idées préconçues et écoles de pensée très différentes à propos dela musculation ou la musculation arrive sur, nous souhaitons aujourd'hui vous donner un point de vue visant le bien-être à 360 degrés.

En effet, tout exercice physique et tout entraînement, s'il est pratiqué avec passion, méthode et plaisir, est très bon pour le corps et l'esprit : rester actif, bien manger, dormir suffisamment, prendre soin de soi par l'alimentation, la méditation et l'activité... sont autant de composantes d'un véritable cercle vertueux, qui mène à une vie saine. style de vie.

Il nous le garantit également Alberto Gomez, entraîneur personnel et coach espagnol : "Le sport peut être un passe-temps, un style de vie ou, comme dans mon cas, ma raison d'être et de grandir au niveau personnel et professionnel. Au cours de ma formation et de ma croissance, j'ai découvert des produits de qualité et des bienfaits sains, que j'aime partager avec tout le monde chaque jour. Discipline et perfectionnement, une bonne condition physique et mentale et une alimentation saine nous permettent d'être en harmonie avec notre être.

Pas seulement de cardio mais pas même de musculation : poids et corps libre

Tout d'abord, dissipons un mythe : le cardio n'est pas réservé aux femmes et la musculation n'est pas réservée aux hommes. Au contraire, un entraînement complet – pour les garçons et les filles – devrait inclure une composante des deux types d'entraînement.

Souvent, ceux qui ont besoin de perdre quelques kilos se consacrent uniquement à des séances interminables d'entraînement en résistance aérobique, ce qu'on appelle cardio, alors qu'en réalité entraîner également la force et les muscles est très important.

D'un autre côté, un autre lieu commun est que s'entraîner avec des poids ne signifie que faire du "musculation" dans le sens le plus anachronique du terme. En fait, il ne s'agit pas seulement de rendre sa masse musculaire hypertrophique à des fins purement esthétiques, bien au contraire : il s'agit de tonifier et de renforcer les muscles pour qu'ils soient plus fermes, plus agiles et plus forts.

Et pour ce faire, vous n'avez pas nécessairement besoin de machines complexes : tout ce dont vous avez besoin sont des haltères pour vous entraîner à la maison, une kettlebell, des élastiques, une corde à sauter, un tapis et rien d'autre pour un bon travail corporel libre. En effet, si vous n'avez pas de poids, vous pouvez les remplacer par de simples bouteilles remplies d'eau !

Alors, en gros, que faire ? Alterner travail d'aérobic et musculation, en combinant également quelques disciplines holistiques plus méditatives comme le yoga et une bonne séance - indispensable ! – des étirements à la fin de l'entraînement, pour être vraiment en forme et ne jamais s'ennuyer.

Les bienfaits de la musculation

La musculation est bénéfique pour de nombreuses raisons, en voici quelques-unes :

• Augmenter le métabolisme basal, car la masse maigre brûle plus de calories que la masse grasse, donc pour le même poids, un corps avec plus de masse maigre consommera plus qu'un corps avec plus de masse grasse, même au repos ;
• Être plus fort et plus tonique permet d'éviter des blessures et des douleurs gênantes, comme les maux de dos, la sciatique, les cervicales et bien d'autres maux... évidemment, il faut trouver la méthode d'entraînement la plus douce et la plus progressive, si vous souffrez déjà de ces pathologies ;
• La musculation, et l'exercice physique en général, aident maintenir une glycémie correcte ;
• L'effort contrôlé de ce type d'entraînement aide les systèmes cardiovasculaire et respiratoire à mieux travailler et à devenir plus efficace ;
• Se concentrer pour effectuer correctement les exercices améliore la proprioception et la coordination.

Musculation et nutrition

Prendre soin de son alimentation aussi est essentiel, surtout si vous pratiquez beaucoup de sport.

Bien manger, c'est écouter ce que notre corps nous demande naturellement, de manière spontanée et équilibrée, comme l'enseigne la pratique de l'alimentation intuitive. Mais aussi, parfois, nécessitant une intégration spécifique, même basée sur les superaliments.

Par exemple, la maca péruvienne est une véritable panacée pour augmenter les niveaux d'énergie, ainsi que açai, spiruline e le cacao, avec son apport en micronutriments et en protéines, est excellent pour ceux qui ont des besoins énergétiques plus importants.

Même les "bonnes" graisses sont essentielles pour ceux qui brûlent beaucoup de calories en s'entraînant et pour ceux qui suivent des régimes alimentaires tels que le régime cétogène : dans ce cas, un produit parfait est le huile de coco.