Votre panier est vide
Vous possédez un compte ? Connectez-vous pour payer plus vite.
Nordic Walking : restez en forme grâce à la marche nordique
Par Naturale Bio
Qui a dit que pour rester en forme, il fallait nécessairement travailler dur et repousser les limites de ses capacités ?
Des études montrent que30 minutes de mouvement quotidien à un rythme moyenpeuvent contribuer à la santé générale de tout l'organisme, sans avoir besoin d'excès, d'équipements spéciaux ou d'un physique de départ déjà athlétique pour soutenir l'activité. lui-même.
Aujourd'hui, nous parlons de marche nordique, la walk nordica, une discipline qui fait de la cohérence la clé de l’efficacité. Mais comment est-il né et comment pouvons-nous le mettre en pratique immédiatement ?
Qu'est-ce que la marche nordique, ses origines
Le mot lui-même le dit, il s'agit d'un type particulier de marche originaire du Nord, en Europe en l'occurrence. La La marche nordique est née en Finlande, dans les années 1930, lorsqu'elle a été étudiée comme méthode d'entraînement des athlètes de ski de fond, même par beau temps, en l'absence de neige.
Puis, à partir des années 1980, elle a commencé à s'imposer comme une discipline à part entière, se propageant depuis la Scandinavie à tout le continent. Aujourd'hui, en Italie aussi, les adeptes de ce sport sont de plus en plus nombreux, grâce à sa simplicité d'exécution, l'équipement peu coûteux qu'il nécessite et sa manière "sobre" de nous maintenir en forme.
Il est particulièrement apprécié par ceux qui aiment déjà marcher, par ceux qui pratiquent le trekking en montagne car ils connaîtront les "bâtons" pratiques, mais aussi par ceux qui veulent simplement se remettre en forme après une longue pause. Par exemple, les coureur en convalescence après une blessure, les personnes âgées qui n'ont pas les moyens de pratiquer des sports traumatisants ou ceux qui commencent un chemin de perte de poids.
La technique de marche nordique
Ce n'est pas une balade "ordinaire", la bonne technique est fondamentale.
Selon l' École italienne de marche nordique, il existe 5 éléments essentiels à prendre en considération avant d'effectuer correctement tous les mouvements :
- Récupérez votre propre marche naturelle, en mettant de côté tous les mouvements incorrects que la course quotidienne nous amène à faire ;
- Comprendre les bases de la technique alternance pied-main. Si nous faisons le pas en avant avec le pied droit, nous devrons simultanément avancer la main gauche et poser le stick gauche au sol, et vice versa. À long terme, cela viendra tout à fait spontanément ;
- Faites attention à la posture, en gardant les muscles du dos, des épaules et du cou détendus et en effectuant des mouvements de bras et de jambes de la bonne amplitude pour nous ;
- Respirez de la bonne manière, en coordonnant les inspirations et les expirations avec les étapes. La respiration est toujours essentielle, comme nous l'avons également vu en parlant de yoga;
- Le dernier point concerne la technique avancée, c'est-à-dire comprendre comment se comporter sur un terrain non plat, comment gérer la marche en montée ou en descente.
Équipement de marche nordique
Leéquipement de marche nordiqueest assez basique : il suffit de s'équiper debâtons spéciaux, légers mais résistants, il en existe désormais sur le marché de nombreuses marques et des matériaux de plus en plus technologiques disponibles, pour tous les budgets. En règle générale, ils sont différents des bâtons de randonnée : les bâtons de marche nordique sont généralement d'une seule pièce, tandis que ceux de montagne sont réglables.
Vous vous demandez peut-être : sont-ils vraiment nécessaires ? La réponse est : absolument oui ! Sinon, vous ne faites « que » marcher. Les bâtons présentent au moins deux avantages.
L'un est postural : ils aident à la marche, donnent l'équilibre, maintiennent le dos plus droit et aident à ressentir moins de fatigue, car ils déchargent une partie du travail sur les bras, alors que normalement tout l'effort de la marche est sur les jambes.
Bienfaits de la marche nordique
Les avantages de ce sport véritablement adapté à tous sont nombreux, voici les principaux :
- Améliore la posture et renforce l'ensemble du système musculo-squelettique sans traumatisme. Comme mentionné dans le paragraphe précédent, cela permet d'entraîner de nombreux groupes musculaires ensemble, même avec la bonne technique, vous pouvez activer 90 % des muscles du corps !
- Soutient la santé cardiovasculaire et augmente la capacité respiratoire;
- La dépense énergétique est supérieure à une marche normale, nous sommes à près de +50%, elle est donc très adaptée comme activité douce mais efficace pour lutter contre le surpoids. Évidemment, tout doit être accompagné d'une hydratation correcte et d'une alimentation équilibrée, éventuellement intégrée à des superaliments naturels ;
- C'est aussi très bon pour l'esprit : être dehors, profiter du paysage, se concentrer sur respirer et, peut-être, discuter avec votre partenaire de marche nordique aide à combattre le stress et à se détendre.
Quelques sources pour plus d'informations :
0 commentaires