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Pilates, force et souplesse avec le sport des stars
Par Naturale Bio
Une méthode d'entraînement douce et efficace, adaptée à tous et très appréciée des célébrités : c'est le le pilates.
Madonna, Jennifer Aniston et Gwyneth Paltrow le pratiquent, mais aussi plusieurs hommes célèbres comme Sting et David Beckham.
Principes et équipement du Pilates
Le Pilates est né en Allemagne au début du XXe siècle, de l'esprit de Joseph Pilates, dont il tire son nom. Tout est parti de l'expérience personnelle de Joseph, qui était un garçon très frêle et fragile : justement pour combattre ses pathologies et renforcer son corps, il a "inventé" une série d'exercices simples mais efficaces, à réaliser avec peu d'outils ou corps libre.
La déclaration de son inventeur est célèbre : "Quelques mouvements bien planifiés et exécutés avec précision, dans une séquence équilibrée, ont la même valeur que de longues contorsions forcées et grossièrement exécutées".
Au fil du temps, cette technique s'est également imposée comme une méthode de rééducation et aujourd'hui, elle consiste en de nouvelles poses, exercices et connaissances médicales.
L'équipement est simple : il suffit de porter des vêtements confortables, un tapis similaire à celui du yoga (essentiel qu'il ne glisse pas ou ne bouge pas pendant les exercices), si nécessaire un ballon gonflable et des élastiques.
À qui convient le Pilates
Le Pilates vise à renforcer le corps, à renforcer les muscles et les articulations, notamment à partir du « noyau », le centre du corps, donc l'ensemble du tronc, de la zone abdominale et lombaire.
La masse musculaire s'améliore sans hypertrophie, car les poids ne sont pas utilisés comme en musculation : il s'agit de exécuter certains mouvements avec une précision et un contrôle extrêmes et de maintenir les positions, en utilisant le poids de son propre corps.
Des exercices posturaux donc, qui mélangent concentration et posture, à réaliser corps libre et lentement, car ils se basent sur la qualité du mouvement, et non sur sa quantité/répétition.
C'est pourquoi le Pilates convient à tout le monde. De nombreux athlètes qui pratiquent des disciplines "dures" telles que lacourse à pied l'intègrent dans leur programme d'entraînement car cela aide à allonger les muscles et à prévenir les blessures.
Ou encore, les personnes qui n'aiment pas le sport au sens strict, peuvent aborder cette gymnastique douce, même en présence de problèmes de dos ou de surpoids.
Avantages et inconvénients de cette discipline
Le Pilates rend plus fort, plus souple, améliore la posture et la proprioception. Elle peut être pratiquée par un large public car elle est simple et non agressive, bien que fatigante.
Sur le plan mental, la concentration nécessaire pour effectuer les exercices et la connexion avec une respiration correcte contribuent à atténuer le stress ou vous rendre plus conscient, en vue de pleine conscience.
Les contre-indications sont peu nombreuses : tout d'abord, il est indispensable d'être suivi par un entraîneur expert et d'être bien informé pour réaliser correctement les positions, sinon vous risquez de vous blesser.
L'utilisation d'outils tels que des balles ou des élastiques doit toujours être évaluée, surtout si vous êtes dans des conditions particulières. Les personnes très en surpoids, ayant de graves problèmes de dos ou les femmes enceintes doivent toujours demander conseil à leur médecin avant de commencer un nouveau sport, même s'il est « doux » comme le Pilates.
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