Wintersport: Die Vorteile des Trainings in der Kälte

Es gibt diejenigen, die nur den Sommer als gute Zeit zum Trainieren betrachten, diejenigen, die nur Indoor-Disziplinen wie Spinning und Indoor-Winter in Betracht ziehen. data-mce-fragment="1"> und dann gibt es sie: diejenigen, die die Kälte lieben und Wintersport im Freien betreiben.

Wir wissen, Sport in der Kälte zu treiben, vielleicht an einem Tag mit grauem Himmel, mit dem Sofa, das uns verführt... ist nicht sehr attraktiv. Aber viele Forscher sind sich einig, dass es in Wirklichkeit sehr vorteilhaft für den Körper und die Stimmung ist.

Schauen wir uns an, warum und welche Wintersportarten Sie ausüben können

Vorteile des Trainings in der Kälte

Die Vorteile des Trainings im Freien auch bei niedrigen Temperaturen sind genau mit letzteren und deren physiologischen Auswirkungen auf den menschlichen Körper verbunden.

data-mce-fragment="1"> würde dazu führen, mehr Kalorien zu verbrennen, aus dem einfachen Grund, dass der Körper zusätzliche Kalorien verbrennt, indem er einfach thermoregulieren muss.

Nicht nur das: Sobald der anfängliche Widerstand überwunden ist, wäre es auch eine hervorragende Möglichkeit, die Stimmung zu verbessern und den sogenannten Winterblues zu bekämpfen, d.h. die Melancholie, die viele Menschen zwischen November und Februar ungefähr befällt, wenn kürzere Tage, Dunkelheit und niedrige Temperaturen das tägliche Leben beeinflussen. Anstatt sich unter die Decke und in Comfort Food zu flüchten, was nur das Unbehagen verstärken würde, scheint ein Spaziergang im Freien ein Allheilmittel zu sein.

Frische Luft atmen, Endorphine durch körperliche Anstrengung produzieren und die Sonnenstrahlen genießen – so Vitamin D synthetisieren – ist ein wahres Konzentrat des Wohlbefindens.

Es gibt sogar Stimmen, die sagen, dass Wintersport, wenn er richtig bedeckt und vor Kälte geschützt ist, hilft, die Immunabwehr zu stärken.

5 lustige Wintersportarten, die Sie diese Saison ausprobieren sollten

Sind Sie kein Fan der Kälte und haben Sie sich noch nie getraut, nach September Sport zu treiben?

Wir geben Ihnen ein paar Tipps für lustige Aktivitäten, die für jeden zugänglich sind, mit ein paar Lektionen und ein wenig Training.

Abfahrtslauf und Snowboarden: Dies sind die bekanntesten und beliebtesten Disziplinen des Winters. Skigebiete und Anlagen bieten fast immer Lehrer an, die auch Anfängern die Grundlagen beibringen können, und einen Ausrüstungsverleih, falls Sie die notwendige Ausrüstung nicht besitzen. Es ist immer besser, vorsichtig zu sein und die Hinweise bezüglich des Schwierigkeitsgrades der Pisten zu befolgen, um unangenehme Verletzungen zu vermeiden.
Langlauf: Der "einfachere" Cousin des klassischen Skifahrens, Langlauf ist eine großartige Aktivität, eine vollständige Bewegung von Armen und Beinen, ein unglaubliches Herz-Kreislauf-Training, das es Ihnen auch ermöglicht, wirklich bezaubernde schneebedeckte Landschaften zu genießen (die Freunde des Abfahrtslaufs oft nur im Vorbeifahren sehen, während sie ins Tal "rasen").
Eiskunstlauf: Ein scheinbar märchenhafter und unbeschwerter Sport, ist er eigentlich eine faszinierende und komplexe Sportdisziplin, die man beherrschen muss. Aber wer liebt es nicht, in der Weihnachtszeit zu versuchen, die "Kufen" an die Füße zu schnallen und sich mit seinem Partner auf die eisige Bahn zu wagen?! Im schlimmsten Fall riskiert man einen Sturz und ein Lachen.
Schneeschuhwandern: Wer im Sommer gerne wandert, liebt im Winter meist Schneeschuhe. Diese einfachen Accessoires, die an den Stiefeln befestigt werden, ermöglichen es Ihnen, Schneerouten in völliger Sicherheit zu befahren. Muss man ausprobieren!
Laufen: Laufen im Winter, natürlich nicht im Schnee, sondern überall in der Stadt und auf dem Land, ist ein wunderschönes Erlebnis. Das anfängliche Kältegefühl vergeht schnell dank der körperlichen Aktivität, und die "Profis" wissen genau, dass die besten Läufe im Winter vorbereitet werden und Rekordzeiten leichter zu erreichen sind, wenn die Temperaturen nicht zu hoch sind.

Tipps und Kontraindikationen für Sport im Winter

Es ist wichtig, sich angemessen auszurüsten, um sich vor Kälte zu schützen, insbesondere die Extremitäten wie Kopf, Hände/Füße und Nase, während man eine gute Atmungsaktivität der gewählten Kleidung beibehält, um Schwitzen und das Gefühl, dass der Schweiß einen abkühlt, zu vermeiden.

Es ist immer gut, besonders wenn man Sport in den Bergen treibt, sich auch im Winter mit einem guten Sonnenschutz zu schützen, auch für die Lippen.

Wesentlich hydrieren, auch wenn Sie weniger Durst verspüren als im Sommer: Vielleicht ist es besser, eine Thermoskanne mit einem warmen Getränk dabei zu haben, wie z.B. einen grünen Tee, den man ab und zu schlürft. Richtig zu essen ist wichtig, aber man sollte es nicht mit zu schweren Mahlzeiten übertreiben, um eine Überlastung der Verdauung zu vermeiden, zu einer Zeit, in der der Blutfluss des Körpers darauf abzielt, uns zu wärmen.

Ziel ist es, Energie zu haben, ohne sich zu sehr zu beschweren (dann okay, Polenta oder heiße Schokolade in der Hütte nach dem Skifahren gibt es immer!).

Vorsicht bei plötzlichen Bewegungen und statischem Dehnen: In der Kälte könnte diese gute Praxis kontraproduktiv sein und das Auftreten kleiner Krämpfe oder Muskelverspannungen fördern. Besser ist es, sich mit ein paar leichten Läufen und ein wenig dynamischem Dehnen aufzuwärmen, indem man Arme und Beine bewegt, um die Bewegungen flüssig zu machen.

Quellen: