Glücklicherweise sprechen wir immer häufiger über die Bedeutung der psychischen Gesundheit, deren Welttag kürzlich, am 10. Oktober, gefeiert wurde. Heute erklären wir mögliche Ursachen und Symptome des Jahreszeitenwechsels, der in vielen Fällen echtes psychophysisches Unbehagen verursacht.

Die Gründe sind noch nicht vollständig geklärt, aber es ist inzwischen offensichtlich, wie der Jahreszeitenwechsel den Körper schwächen und ermüden kann.

Auch bekannt als saisonale affektive Störung (SAD, von Seasonal Affective Disorder) wurde sie erstmals 1984 vom amerikanischen Psychiater Norman Rosenthal beschrieben. Es handelt sich um eine echteStimmungsstörungdie wiederkehrend während des Jahreszeitenwechsels auftritt, häufiger im Herbst und Winter.

Die Ursachen sind nicht gesichert, aber es gibt verschiedene Hypothesen. Einige Studien deuten darauf hin, dass unsere Neurotransmitter, die an der emotionalen Sphäre beteiligt sind, durch Veränderungen des Klimas, der Luftfeuchtigkeit oder des Drucks beeinflusst werden können. Andere, dass die Hormonspiegel durch Lichtexposition und Veränderungen der Außentemperatur beeinflusst werden. Schließlich sollte auch die Zeitumstellung nicht unterschätzt werden, da sie negative Auswirkungen auf den Einzelnen haben kann. Tatsächlich entwickeln im Herbst, wenn die Tage kürzer werden, Menschen, die an SAD leiden, einige Symptome, die "depressiven" ähneln.

Es ist zum Beispiel gut etabliert, dass eine geringere Anzahl von Lichtstunden während des Tages negative Folgen für Körper und psychische Gesundheit mit sich bringt. Dies wurde vor allem in den nördlichen Gebieten der Welt untersucht, wo im Winter eine drastische Reduzierung der Tageslichtstunden zu beobachten ist, wo sogar von der sogenannten "arktischen Hysterie" die Rede ist.

Schauen wir uns im Detail an, was die Symptome des Jahreszeitenwechsels sind und wie man sie bekämpfen kann.

Ursachen und Symptome des Jahreszeitenwechsels

Die häufigsten Symptome sind Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen. Darüber hinaus verspürt man den Wunsch, mehr zu schlafen und zu essen (mit daraus folgender Gewichtszunahme) oder im Gegenteil einen starken Appetitverlust, man fühlt einen Energieabfall und hat Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und Aufgaben zu erledigen. Ein weiteres wichtiges, sehr häufiges Symptom sind Magen-Darm-Störungen, wahrscheinlich als Folge der Anpassung an neue klimatische Bedingungen.

Frauen scheinen anfälliger für die Entwicklung dieser Stimmungsstörung während des Jahreszeitenwechsels zu sein als Männer. Vielleicht, weil weibliche Hormone empfindlicher auf Umweltveränderungen reagieren, aber diese Störung kann auch ältere Menschen, Kinder und Jugendliche betreffen.

Neben Licht- und Temperaturschwankungen ist ein weiterer Faktor, der zu SAD prädisponieren kann, Stress. Der Herbst fällt mit der Rückkehr zu einer intensiveren Arbeitsaktivität, Schule oder dem Stress zusammen, der sich aus den Anforderungen der Familienführung ergibt: All dies kann bei den prädisponiertesten und fragilsten Personen sogar bemerkenswerte Symptome verursachen.

Wie bekämpft man Störungen im Zusammenhang mit dem Jahreszeitenwechsel?

Um die Symptome des Jahreszeitenwechsels zu bekämpfen, reicht es aus, einen gesunden Lebensstil zu pflegen:

Eine gesunde Ernährung, die ausgewogen ist und alle benötigten Nährstoffe und Mikronährstoffe enthält.

Eine ausreichende Hydration. Das Trinken von mindestens 1,5-2 Litern Wasser pro Tag ist unerlässlich, um den Körper hydriert zu halten.

Eine gute körperliche Aktivität, vorzugsweise mit geringer Intensität und langer Dauer, wie Gehen oder Radfahren. Ideal wäre es, körperliche Aktivität im Freien auszuüben, damit die Person dem Licht ausgesetzt ist, welches eine der Hauptbehandlungen zur Bekämpfung dieser Störung ist.

Gut schlafen, mindestens 7/8 Stunden pro Nacht. Es kann helfen, immer zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen und die Exposition gegenüber starkem Licht oder Bildschirmen vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Schließlich sollte man anregende Getränke vermeiden oder am Abend nicht zu schwer essen.

Ernährung: Natürliche Heilmittel zur Vorbeugung von Symptomen

In dieser besonders sensiblen Zeit kann der Körper durch die Integration einiger wichtiger Mikronährstoffe unterstützt werden, die nützlich sind, um Beschwerden im Zusammenhang mit dem Jahreszeitenwechsel zu reduzieren.

Dabei spielt die Ernährung eine grundlegende Rolle: Wenn der Jahreszeitenwechsel naht, kann es nützlich sein, Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, dieVitamine der B-Gruppe enthalten, die unseren Energiestoffwechsel unterstützen, wie Vollkornprodukte und Trockenfrüchte. Lebensmittel reich an Vitamin C, wie Hagebutten, weil es hilft, Stress und Müdigkeit zu reduzieren, oder reich an Eisen, wie die Moringa, die Kakao, die auch die Stimmung sehr positiv beeinflusst, oder Spirulina, die eine unterstützende und stärkende Wirkung hat.

Auch Maca-Pulver oder in Kapseln ist es ein ausgezeichnetes adaptogenes Heilmittel, ein Tonikum, das körperliche und geistige Ermüdung entgegenwirken kann und darüber hinaus die Fähigkeit unseres Körpers erhöht, sich an Stressoren verschiedener Art, sei es körperlicher, psychologischer, arbeitsbedingter oder sportlicher Natur, anzupassen und die durch den Jahreszeitenwechsel verursachten Symptome zu bekämpfen.

Außerdem kann es hilfreich sein, Präbiotika und Probiotika einzunehmen, wie zum Beispiel Flohsamenschalen Flohsamenschalen, um Magen-Darm-Beschwerden im Zusammenhang mit dem Jahreszeitenwechsel zu vermeiden oder zu minimieren.

Schließlich, für eine korrekte Hydration, verwenden Sie Smoothies, Tees, Aufgüsse oder entscheiden Sie sich für Energiegetränke , die ausschließlich aus gesunden und 100% natürlichen Zutaten zubereitet werden, die dem Körper auf natürliche Weise Kraft und Energie verleihen.

Quellen: https://www.britannica.com/science/seasonal-affective-disorder