Mit der Veränderung deines Zykluses braucht dein Körper unterschiedliche Unterstützung.

Menstruelle Phase: Wärme und Einfachheit werden bevorzugt – Suppen, Stews, gedünstetes Gemüse, Ingwer, Kakao oder ein wenig Manuka Honig. Sanfte Bewegungen wie Spaziergänge, Dehnübungen oder Erholung fühlen sich am besten an.

Follikelphase: Die Energie steigt; leichtere, frische Mahlzeiten, Smoothies, Chia-Bowls, Açaí oder Moringa unterstützen diese Phase. Probiere dynamischere Bewegungen oder neue Aktivitäten aus.

Ovulationsphase: Energie und Selbstvertrauen erreichen ihren Höhepunkt. Ausgewogene Mahlzeiten mit Gemüse, Protein, Ballaststoffen mit Kurkuma oder Ingwer sind ideal. Krafttraining, Gruppen-Workouts und Bewegung in Gesellschaft bieten sich in dieser Phase an.

Lutealphase: Der Körper sehnt sich nach Erdung – mit regelmäßigen, warmen, nährstoffreichen Mahlzeiten mit gesunden Fetten und Ballaststoffen. Chia, Kokosnussöl oder Maca können unterstützend wirken. Diese Phase ist ideal, um zu Hause beruhigende Mahlzeiten vorzubereiten.

Bewegung und innere Achtsamkeit können sich ebenfalls während des Zykluses verändern.

Phasen mit mehr Energie unterstützen stärkere Bewegungen, während Phasen mit wenig Energie oft von sanften Praktiken und mehr Erholung profitieren. Auf diese Signale zu hören, hilft langfristig, Reibung und Erschöpfung zu reduzieren.

Innere Arbeit kann einfach und leicht sein. Tagebuch schreiben, reflektieren oder eine ruhige Pause kann in Phasen mit geringerer Energie förderlich sein, während sich Aufgaben wie Zielsetzungen und Planung in energiereichen Phasen natürlicher anfühlen. Es ist nicht nötig, alles zu schaffen; Erwartungen anzupassen ist meist die beste Unterstützung von allen.