Es war einmal der Mitternachtssnack, der heute – um einen Begriff zu verwenden, der in den sozialen Medien sehr populär ist – zum Snack vor dem Schlafengehen wird. Nein, wir reden nicht von den guten alten Zeiten, als wir uns mit Freunden zu einem spätabendlichen Spaghetti-Essen trafen: Es ist stattdessen ein kleiner Snack, leicht und verdaulich, den viele gerne vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.
Ist er gut für dich? Und welche Lebensmittel isst man am besten? Können Superfoods helfen? Finden wir es gemeinsam heraus.
Was ist ein Snack vor dem Schlafengehen und wann ist er am besten einzunehmen?
Es wird allgemein angenommen, dass Essen vor dem Schlafengehen aus verschiedenen Gründen unpassend ist: Es würde die Schlafqualität beeinträchtigen und Menschen dazu bringen, "nutzlose" Kalorien vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.
In Wirklichkeit ist dies nicht bei jedem der Fall: Natürlich ist es am besten, die Mengen nicht zu übertreiben und auf die Art der verzehrten Lebensmittel zu achten, aber an sich kann es eine ausgezeichnete Gewohnheit sein.
Tatsächlich kann diese zweite Mahlzeit, die letzte des Tages, zu einem kleinen Trick werden, um nicht zu viel beim Abendessen zu essen, da man weiß, dass man vor dem Schlafengehen eine Hungerpause hat, und genau um besser zu schlafen, da viele Menschen nachts aufwachen, weil sie hungrig sind, besonders wenn das Abendessen schnell gegessen wird und nicht nahrhaft genug ist.
Es ist daher in vielen verschiedenen Fällen sinnvoll, dies zu tun, je nach Lebensgewohnheiten:
- wenn man wenig Zeit hat, das Abendessen zuzubereiten und dazu neigt, wenig zu essen;
- wenn man aufgrund des Trainings einen erhöhten Energie- und Nahrungsbedarf hat;
- wenn man abends oder frühmorgens auf nüchternen Magen trainiert und daher Nährstoffe tanken möchte;
- für diejenigen, die eine kalorienarme Diät mit häufigen kleinen Mahlzeiten einhalten oder Blutzuckerprobleme haben;
- einfach, weil man vor dem Schlafengehen ein bisschen Hunger verspürt!
Welche Lebensmittel und Superfoods für einen Snack vor dem Schlafengehen
Wenn es besser ist, beim Abendessen keine schweren Lebensmittel oder anregenden Substanzen zu konsumieren, ist dies für den Snack vor dem Schlafengehen noch wichtiger. Bevorzugen Sie leichte und verdauliche Snacks in moderaten Mengen und wählen Sie jene Lebensmittel, die Ihnen helfen können, leichter einzuschlafen.
Ein Beispiel? Das teure, traditionelle Glas heiße Milch oder Pflanzengetränk – vielleicht auf Haferbasis, das beim Einschlafen hilft, weil es natürlich Melatonin enthält, das entspannt – angereichert mit einem süßen Löffel wohltuenden Manuka-Honigs.
Oder ein Kuhmilch- oder Pflanzenjoghurt, mit einem LöffelAçaibeerenpulver und einigen Mandeln: Açaí enthält Kalzium und Mandeln sind reich an Magnesium, zwei Mineralsalze, die die Entspannung fördern.
Auch natürlicher Kakao aus rohen Bohnen enthält gute Mengen an Magnesium und kann in heißen und kalten Getränken aufgelöst oder zur Zubereitung von Schokolade und leichten Cremes verwendet werden, die als Trost vor dem Schlafengehen genossen werden können. Achten Sie nur auf die Menge, denn auch Kakao kann in übermäßigen Mengen leicht anregend wirken.
Im Allgemeinen ist es gut, Lebensmittel zu sich zu nehmen, dieTryptophan enthalten, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und in Kohlenhydraten, Milchprodukten und in geringen Mengen auch in derSpirulina-Alge vorhanden ist.
Welche Lebensmittel sollte man vor dem Schlafengehen vermeiden?
Besser alles vermeiden, was fettreich, übermäßig süß und anregend ist:
- Nein zu Chips und verpackten Snacks und nein zu Alkohol, der zu Sodbrennen und Magenschmerzen führen kann;
- Nein zu massiven Dosen Süßigkeiten und Schokolade, da Zucker wach hält;
- Nein zu Kaffee, Tee und энерgisierenden Getränken, da sie Schlaflosigkeit und Unruhe verursachen können.
Einige Einblicke:
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