Wer einen gesunden Lebensstil pflegt, weiß, dass die Ernährung grundlegend ist: Gute Ernährung, abwechslungsreich und ausgewogen, ist die Basis, um gesund zu bleiben. Dabei ist zu beachten, dass einige Nährstoffdefizite mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Bio-Superfoods ausgeglichen werden können.

Körperliche Aktivität ist ihrerseits eine Ergänzung zur guten Ernährung und absolut unerlässlich für das Wohlbefinden von Körper und Geist. Laufen ist eine Disziplin, die für jeden zugänglich ist und sogar diejenigen faszinieren könnte, die absolute Anfänger im Sport sind. Entdecken wir alle Vorteile des Laufens!

Mit dem Laufen beginnen: zügiges Gehen und einige Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten… wunderbar! Es ist jedoch wichtig, nicht „auf der vierten Position“ zu starten. Am Anfang zu übertreiben, könnte frustrierend sein, weil man das gewünschte Tempo nicht zu lange halten kann, und sogar schädlich, weil der Körper nicht an die Bewegung gewöhnt ist und man daher das Risiko von Verletzungen eingeht.

Besser ist es, mit einem zügigen Spaziergang zu beginnen, abwechselnd mit einigen Minuten echtem Laufen: Haltung, korrekter Fußaufsatz und entspannte Schultern und Arme sind sehr wichtige Details der Lauftechnik, um Muskelkater und Schmerzen nach dem Training zu vermeiden.

Das Tolle am Laufen ist, dass man nur sehr wenig Ausrüstung benötigt: Die richtigen Schuhe sind das grundlegende Element, das je nach Fuß und Art des Fußaufsatzes ausgewählt werden sollte. Abgesehen davon braucht man nur ein einfaches technisches Set aus T-Shirt und Shorts, vielleicht ein Sweatshirt oder eine Fleeceweste, wenn man im Winter läuft, und schon kann es losgehen!

Die Vorteile des Laufens, warum Laufen gut für Sie ist

Die Vorteile des Laufens sind vielfältig, wenn es richtig, progressiv und ohne Übertreibungen oder Fehler in Rhythmus, Haltung und Häufigkeit durchgeführt wird. Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche eine halbe Stunde bei mittlerem Tempo, mischen Sie dieses Cardiotraining mit Übungen zur Core Stability – d.h. zur Stärkung der Muskeln des zentralen Körperbereichs, der Bauchmuskeln und des Rückens – und Dehn- und Stretching-Einheiten, das ist eine perfekte Mischung, um lange gesund zu bleiben.

Man könnte sagen, dass unter den positiven Effekten 4 wirklich deutlich sind:

• Als Ausdauertraining unterstützt es die Herz-Kreislauf-Gesundheit;
• Die Atemleistung verbessert sich, mit der Zeit wird man „mehr Puste“ haben, wie man umgangssprachlich sagt;
• Die Muskeln des Rückens, des Gesäßes und der Beine werden gestärkt, ebenso wie die Sehnen und das gesamte muskuloskelettale System;
• Das Immunsystem und der Stoffwechsel erhalten dank des Laufens einen echten „Boost“.

All dies natürlich immer in Kombination mit der richtigen Ernährung.

Und die Vorteile sind nicht nur körperlicher Natur: Laufen bewirkt, dass der Körper Endorphine und Serotonin produziert, Substanzen, die vom Gehirn freigesetzt werden und ein Gefühl von Wohlbefinden, Zufriedenheit und guter Laune erzeugen!

Laufen ist ein Moment für sich selbst, um mit den eigenen Gedanken allein zu sein, seine Grenzen herauszufordern, seine Lieblings-Playlist zu hören... oder um Zeit mit einem Freund oder einer Gruppe von Trainingspartnern zu verbringen!

Was vor und nach dem Lauftraining essen?

Laufen ist anspruchsvoll für den ganzen Körper, deshalb ist es am besten, kurz vor dem Training keine vollständige oder schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen: Dies könnte die Verdauung beeinträchtigen. Besser ist es, zu warten, bis sie richtig verarbeitet und verdaut wurde, bevor man sich dem Laufen widmet.

Ja, stattdessen ein leichter Snack vor dem Laufen: eine Tasse Matcha-Grüntee zum Beispiel, begleitet von einer Handvoll Nüssen oder anderen Trockenfrüchten, gibt Energie, ohne zu belasten.

Während des Laufens ist es wichtig, gut hydriert zu bleiben. Es ist besser, eine Wasserflasche mitzunehmen oder an Trinkbrunnen oder Erfrischungsstationen entlang der Strecke anzuhalten. Nur wenn Sie wirklich lange Strecken und anstrengendes Training, im Zusammenhang mit der Vorbereitung auf Rennen, Halbmarathons oder sogar Marathons, absolvieren, ist es ratsam, auch während des Laufs Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, mit kleinen Mengen kohlenhydrat- und fetthaltiger Lebensmittel, die schrittweise Energie liefern können.

Am Ende des Trainings, nicht übertreiben: Die Tatsache, gelaufen oder schnell gegangen zu sein, auch über längere Zeit, darf keine übermäßig üppigen und unausgewogenen Mahlzeiten rechtfertigen, sonst werden die erzielten Vorteile zunichte gemacht. Es ist in Ordnung, sich zu rehydrieren und einen Snack oder eine normale Mahlzeit zu sich zu nehmen, vielleicht jene Superfoods hinzuzufügen, die die Mikronährstoffe – insbesondere Mineralien und Vitamine – die durch Schweiß verloren gingen, auf natürliche Weise wieder auffüllen können. Man braucht auch Proteine, die die ermüdeten Muskeln nähren können. Ein Smoothie oder Shake mit Spirulina-Pulver ist in diesem Sinne eine ausgezeichnete Nahrungsergänzung nach dem Laufen.

Kontraindikationen beim Laufen, worauf zu achten ist

Wie bereits erwähnt, sollte man es nicht übertreiben und immer vorsichtig, entspannt und schrittweise beginnen.

Das Laufen mit unzureichenden Schuhen oder zu starren Armen und Schultern oder gar mit geballten Fäusten kann zu Muskelkater und Verspannungen führen, wenn nicht sogar zu tatsächlichen Verletzungen von Muskeln und Gelenken.

Laufen Sie im Sommer nicht während der heißesten Tageszeiten, um Hitzschlag zu vermeiden, bleiben Sie immer hydriert und vermeiden Sie ungeeignete Kleidung oder Kleidung, die dazu gedacht ist, Sie mehr schwitzen zu lassen: Dies hilft nicht beim möglichen Gewichtsverlust und kann negative Folgen haben.

Wenn Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie vor dem Training immer Ihren Arzt oder, noch besser, lassen Sie eine sportmedizinische Untersuchung durchführen.

Weitere Informationen:

• https://www.garmin.com/it-IT/blog/tecnica-di-corsa/
• https://www.runnersworld.it/come-running-fa-bene-corpo-mente-cuore-muscoli-8611
• https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772727/how-to-start-running-today/