I benefici della corsa: perché correre ti fa sentire bene

Chi segue uno stile di vita sano sa che l'alimentazione è fondamentale:mangiare bene, in modo vario ed equilibrato, è la base per mantenersi in salute, ricordando che alcune carenze nutrizionali possono essere compensate con integratori naturali e supercibi biologici.

L'

attività fisica, dal canto suo, è complementare al mangiare bene ed è assolutamente essenziale per il benessere del corpo e della mente. le corse sono una disciplina alla portata di tutti, che potrebbe affascinare anche chi è principiante assoluto dello sport. Scopriamo tutti i vantaggi della corsa!

Inizia a correre: camminata veloce e alcuni accorgimenti

Se vuoi iniziare a correre... buon per te! È importante, però, non partire “al quarto posto”. Esagerare all'inizio potrebbe essere frustrante, perché non si riesce a mantenere troppo a lungo il ritmo desiderato, e addirittura dannoso, perché il corpo non è abituato al movimento, e si rischiano quindi infortuni e infortuni.

Meglio iniziare con una camminata veloce, alternata a qualche minuto di corsa reale: la postura, il corretto appoggio del piede e il mantenimento di spalle e braccia rilassate sono dettagli molto importanti della tecnica di corsa per evitare rigidità e dolori post allenamento.

Il bello della corsa è che basta pochissima attrezzatura: le scarpe giuste sono l'elemento fondamentale, da scegliere in base al proprio piede e al tipo di appoggio. A parte questo, ti basterà un semplice set tecnico composto da t-shirt e pantaloncini, magari una felpa o un gilet in pile se corri in inverno, e il gioco è fatto!

I vantaggi della corsa, perché correre fa bene

I benefici della corsa sono molteplici, se eseguita bene, in modo progressivo e senza esagerazioni o scorrettezze di ritmo, postura e frequenza. Allenati per mezz'ora a un ritmo medio 2-3 volte a settimana, mescolando questo allenamento cardio con allenamenti dedicati alla core stabilità – cioè al rafforzamento dei muscoli della parte centrale del corpo, addominali e schiena – e sessioni di stretching e stretching, è un mix perfetto per mantenersi in salute a lungo.

Potremmo dire che tra gli effetti benefici, 4 sono davvero evidenti:

• Essendo un allenamento di resistenza, aiuta e supporta la salute cardiovascolare;
• Le prestazioni respiratorie migliorano, col tempo avrai "più fiato", come si dice in termini colloquiali;
• I muscoli della schiena, dei glutei e delle gambe vengono rafforzati, così come i tendini e l'intero sistema muscolo-scheletrico;
• Il sistema immunitario e il metabolismo ricevono una vera "spinta" grazie alla corsa.

Tutto questo, ovviamente, sempre abbinato ad una corretta alimentazione.

E i benefici non sono solo fisici: la corsa induce l'organismo a produrre endorfine e serotonina, sostanze rilasciate dal cervello che generano una sensazione di benessere, soddisfazione e buon umore!

Correre è un momento per te stesso, per stare con i tuoi pensieri, sfidare i tuoi limiti, ascoltare la tua playlist preferita... o per trascorrere del tempo con un amico o un gruppo di compagni di allenamento!

Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento

La corsa impegna molto tutto il corpo, per questo è meglio non consumare un pasto completo o pesante prima di allenarsi: potrebbe compromettere la digestione. Meglio aspettare che sia stato adeguatamente smaltito e digerito prima di uscire e dedicarsi alla corsa.

Sì, invece, ad uno spuntino leggero pre-corsa: una tazza di matcha verde il tè, ad esempio, accompagnato da una manciata di noci o altra frutta secca, dona energia senza appesantire.

Durante la gara è fondamentale mantenersi ben idratati, è meglio portare una borraccia o fermarsi a bere da eventuali fontanelle o punti di ristoro lungo il percorso. Solo se si affrontano distanze davvero lunghe e allenamenti faticosi, legati alla preparazione di gare, mezze maratone o addirittura maratone, allora è bene integrare, anche durante la corsa, con piccole dosi di alimenti a base di carboidrati e grassi in grado di fornire energia rilasciata gradualmente.

A fine allenamento, non esagerare: il fatto di aver corso o camminato velocemente, anche per lungo tempo, non deve legittimare pasti eccessivamente abbondanti e sbilanciati, altrimenti verranno vanificati i benefici ottenuti. Va bene reidratarsi e consumare uno spuntino o un pasto normale, magari aggiungendo quei superfood che possono ricostituire naturalmente i micronutrienti – soprattutto minerali e vitamine – persi con il sudore. Hai anche bisogno di proteine in grado di nutrire i muscoli stanchi. Un frullato o frullato con l'aggiunta dispirulina in polvere, in questo senso, è un ottimo integratore post corsa.

Controindicazioni della corsa, a cosa prestare attenzione

Come già accennato, è meglio non esagerare e iniziare sempre in modo cauto, rilassato e progressivo.

Correre con scarpe inadeguate o tenere braccia e spalle troppo rigide o, addirittura, con i pugni chiusi, può portare a indolenzimenti e contratture, se non a vere e proprie lesioni a muscoli e articolazioni.

Non correre nei momenti più caldi della giornata estiva per evitare colpi di calore, mantenersi sempre idratati ed evitare di indossare abiti non adatti o adatti a far sudare di più: non aiuta con un'eventuale perdita di peso e può generare conseguenze negative.

Se hai dubbi sulla tua salute, prima di allenarti, chiedi sempre un consulto al tuo medico o, meglio ancora, sottoponiti a una visita medico sportiva.

Ulteriori informazioni:

• https://www.garmin.com/it-IT/blog/tecnica-di-corsa/
• https://www.runnersworld.it/come-running-fa-bene-corpo-mente-cuore-muscoli-8611
• https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772727/how-to-start-running-today/