Allenamento con i pesi: migliorare la forza fa bene

Ci sono molti preconcetti e scuole di pensiero molto diverse riguardoallenamento con i pesi o allenamento con i pesi come on, oggi vogliamo regalarvi un punto di vista mirato al benessere a 360 gradi.

Infatti, qualsiasi esercizio fisico e allenamento, se svolto con passione, metodo e piacere, fa molto bene al corpo e alla mente: mantenersi attivi, mangiare bene, dormire a sufficienza, prendersi cura di sé attraverso il cibo, la meditazione e l'attività... sono tutte componenti di un vero circolo virtuoso, che porta a uno stile di vita sano.

Lo garantisce anche a noi Alberto Gomez, Personal Trainer e Coach spagnolo: “Lo sport può essere un hobby, uno stile di vita o, come nel mio caso, la mia ragione di essere e di crescere a livello personale e professionale. Nella mia formazione e crescita ho scoperto prodotti di qualità e benefici salutari, che mi piace condividere ogni giorno con tutti. Disciplina e miglioramento, una buona condizione fisico-mentale e una dieta sana ci permettono di essere in armonia con il nostro essere.

Non solo cardio ma nemmeno bodybuilding: pesi e corpo libero

Prima di tutto sfatiamo un mito: il cardio non è solo per le donne e il bodybuilding non è solo per gli uomini. Al contrario, un allenamento completo – sia per ragazzi che per ragazze – dovrebbe includere una componente di entrambi i tipi di allenamento.

Spesso, chi ha bisogno di perdere qualche chilo si dedica solo a interminabili sessioni di allenamento di resistenza aerobica, il cosiddetto cardio, mentre in realtà anche allenare la forza e i muscoli è molto importante.

D'altra parte, un altro luogo comune è che allenarsi con i pesi significhi solo fare "bodybuilding" nel senso più anacronistico del termine. Non significa infatti solo rendere ipertrofica la propria massa muscolare per meri fini estetici, anzi: significa tonificare e rinforzare i muscoli per essere più sodi, agili e forti.

E per fare questo non servono necessariamente macchinari complessi: bastano manubri per allenarsi a casa, un kettlebell, elastici, una corda per saltare, un tappetino e poco altro per un buon lavoro a corpo libero. Infatti, se non disponi di pesi, puoi sostituirli con semplici bottiglie piene d'acqua!

Quindi, in sostanza, cosa fare? Alternare lavoro aerobico e pesi, abbinando anche qualche disciplina olistica più meditativa come lo yoga e una bella seduta – fondamentale! – stretching a fine allenamento, per essere davvero in forma e non annoiarsi mai.

I vantaggi dell'allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi è utile per molte ragioni, eccone alcune:

• Aumenta il metabolismo basale, perché la massa magra brucia più calorie della massa grassa, quindi a parità di peso un corpo con più massa magra consumerà più di un corpo con più massa grassa, anche a riposo;
• Essere più forti e tonici aiuta a prevenire fastidiosi infortuni e dolori, come mal di schiena, sciatica, cervicale e tanti altri disturbi... ovviamente bisogna trovare il metodo di allenamento più dolce e progressivo, se già si soffre di queste patologie;
• L'allenamento con i pesi, e l'esercizio fisico in generale, aiuta a mantenere corretti livelli di zucchero nel sangue;
• Lo sforzo controllato di questo tipo di allenamento aiuta i sistemi cardiovascolare e respiratorio a lavorare meglio e diventare più efficienti;
• Concentrarsi per eseguire correttamente gli esercizi migliora la propriocezione e la coordinazione.

Allenamento con pesi e alimentazione

Prendersi cura anche della propria alimentazione è essenziale, soprattutto se si pratica molto sport.

Mangiare bene significa ascoltare ciò che il nostro corpo ci chiede in modo naturale, in modo spontaneo ed equilibrato, come insegna la pratica dell'alimentazione intuitiva. Ma anche, a volte, necessitando di un'integrazione specifica, anche basata su superfood.

Ad esempio, la maca peruviana è un vero toccasana per aumentare i livelli di energia, oltre che açai, spirulina e cacao, con il loro apporto di micronutrienti e proteine, sono ottimi per chi ha maggiori fabbisogni energetici.

Anche i grassi "buoni" sono fondamentali per chi brucia molte calorie allenandosi e per chi segue regimi dietetici come la dieta chetogenica: in questo caso un prodotto perfetto è la olio di cocco.