Dieta para un cabello sano, cómo fortalecerlo con la nutrición adecuada

¿Sabías que existen alimentos que también pueden afectar la belleza exterior? Pues sí, una alimentación saludable, además de la salud de tu cuerpo, también influye positivamente en la salud de tu piel y cabello.

De hecho, existen micronutrientes, como algunas vitaminas y minerales, que realmente pueden ayudar. realzar la belleza de la piel y el cabello y por tanto consumir alimentos que los contengan nos ayuda a tener una piel más sana y un cabello más grueso y brillante.

En este artículo descubriremos las Dieta a seguir para que tu cabello esté más sano y fuerte Explotar las características intrínsecas de algunos alimentos.

¿Cuáles son los micronutrientes que hacen que el cabello sea más saludable?

Cuando hablamos de cabello sano y nutrido, debemos saber que la “ alimentación ” debe venir desde dentro, es decir, a través del riego sanguíneo del cuero cabelludo.

Pero, ¿cuáles son los nutrientes y micronutrientes verdaderamente esenciales en una dieta para fortalecer el cabello?

Hierro: ayuda a oxigenar el cuero cabelludo.

Se ha demostrado que la deficiencia de hierro puede estar relacionada con pérdida de cabello .

Esto se debe a que el hierro contribuye al transporte normal de oxígeno en la sangre y cada parte del cuerpo tiene un mejor funcionalidad si está bien oxigenado y en consecuencia también el cuero cabelludo.

Por tanto, el hierro es un ingrediente fundamental en la dieta para tener un cabello sano y fuerte en las mujeres, pero también para prevenir la calvicie en los hombres.

Zinc y cobre: ​​contribuyen al mantenimiento del cabello normal

Una deficiencia de estos nutrientes puede resultar Caída del cabello y presencia de cabello débil , que se rompe con facilidad.

El cobre Contribuye a la pigmentación normal del cabello, mientras que zinc es un potente inhibidor de la regresión del folículo piloso y acelera su recuperación, por lo que una deficiencia transitoria de zinc y cobre puede provocar la caída del cabello.

Por ello, una dieta rica en estas sustancias es necesaria para fortalecer el cabello estimulando su crecimiento y ayuda en caso de que haya folículos pilosos dañados, curándolos más rápidamente.

Aminoácidos: útiles para un cabello sano

Alguno aminoácidos son realmente útiles para la salud del cabello, como por ejemplo: cisteína y metionina que intervienen en la síntesis de queratina , que es la proteína estructural del cabello.

Vitamina C y E: contribuyen a la protección de las células frente al estrés oxidativo.

La vitamina C y la vitamina E son importantes. antioxidantes capaz de Contrarrestar la formación de radicales libres.

Los radicales libres son responsables del envejecimiento celular y puedo interfieren con el crecimiento del cabello debilitándolo e incluso volviéndolo gris.

Omega 3 y Omega 6: tienen un efecto beneficioso sobre el cabello

Los omega 3 y 6 podrían nutrir el cabello profundamente haciéndolos más completos y voluminosos.

en uno estudio publicado por Revista de dermatología cosmética Las personas que tomaron suplementos de omega 3 experimentaron un aumento en el crecimiento del cabello, un aumento en el diámetro y la densidad de las hebras de cabello.

Dieta para un cabello sano, ¿qué alimentos elegir?

Veamos en detalle qué alimentos incluir en tu dieta Dieta para fortalecer el cabello , prevenir su caída y hacerlo más grueso y brillante.

Alimentos ricos en Omega 3 como salmón , nueces, semillas de lino o chía, arenque, caballa u otros tipos de pescado azul.

Frutos secos y oleaginosas que contienen grandes cantidades de zinc, como las almendras, anacardos y nueces o las semillas de lino, girasol y calabaza también ricas en hierro y omega-6.

Alimentos ricos en vitamina C como naranjas, pomelos o las bayas de rosa de perro .

Verduras de hojas verdes como el brócoli, las espinacas o la col negra que contienen vitamina E, pero también calcio y hierro.

Otros alimentos que contienen hierro, como Carne, legumbres, huevos , para aumentar su biodisponibilidad Es útil ingerir alimentos ricos en vitamina C en la misma comida. El hierro también se encuentra en muchos. superalimentos como el cacao , el acaí , el espirulina , la maca y el moringa .

Además, conviene moderar la cantidad de azúcares simples y favorecer los hidratos de carbono complejos, los alimentos con bajo índice glucémico y los productos ricos en fibra, como los cereales, especialmente cereales integrales que contienen zinc, selenio y hierro o cebada que contiene vitamina E o avena Rico en hierro, zinc u omega-3.

Finalmente, también uno hidratación correcta favorecería la salud y belleza del cabello, por lo que es necesario introducir la cantidad adecuada de líquidos, no sólo agua sino también infusiones y té verde ya por la mañana para el desayuno.

Otros pequeños consejos para la salud del cabello

No sólo la alimentación, sino también el estilo de vida pueden contribuir a que tengamos un cabello más sano y fuerte. Aquí te dejamos algunos pequeños consejos que te ayudarán a tener un cabello sano:

• Evite un estilo de vida estresante
• evitar fumar
• Utiliza productos naturales y puros en tu cabello, como aceite de coco.
• Evita tratamientos nocivos para el cabello a base de productos químicos agresivos como tintes, decoloraciones y permanentes.
• Evite cepillarse el cabello en exceso o peinar estilos que estresen el cabello.