Síntomas del cambio de estación y remedios naturales

Afortunadamente, cada vez hablamos más de la importancia de salud mental , cuyo día mundial Se celebró recientemente, el 10 de octubre. Hoy te explicamos las posibles causas y síntomas del cambio de estación, que en muchos provoca auténticos malestares psicofísicos.

Las razones aún no están del todo claras, pero ahora está claro cómo cambio de temporada puede debilitar y cansar el cuerpo.

También definido trastorno afectivo estacional (TRISTE de El trastorno afectivo estacional fue descrito por primera vez en 1984 por el psiquiatra estadounidense Norman Rosenthal. Este es uno real trastorno del estado de ánimo lo cual se presenta de forma recurrente durante el período de cambio estacional, más frecuente en otoño e invierno.

Las causas no son seguras pero existen varias hipótesis. Algunos estudios sugieren que nuestros neurotransmisores implicados en la esfera emocional pueden verse influenciados por cambios de clima, humedad o presión. Otros, que los niveles hormonales están influenciados por la exposición a la luz y los cambios de temperatura exterior. Por último, tampoco se debe subestimar el cambio de hora, ya que puede provocar efectos negativos en el individuo. De hecho, en otoño, cuando los días se acortan, las personas que padecen TAE desarrollan algunos síntomas similares a los "depresivos".

Está bien demostrado, por ejemplo, que un menor número de horas de luz durante el día trae consigo consecuencias negativas para el cuerpo y la salud mental. Esto ha sido estudiado principalmente en el zonas del norte del mundo que ven una drástica reducción de las horas de luz en invierno, donde incluso se habla de la llamada "histeria ártica".

Veamos en detalle cuáles son los síntomas del cambio de estación y cómo contrarrestarlos.

Causas y síntomas del cambio de estación.

EL síntomas los más frecuentes son cansancio, irritabilidad, insomnio, dificultad para despertarse por la mañana. Además, sientes ganas de dormir y comer más (con el consiguiente aumento de peso) o, por el contrario, una fuerte falta de apetito, sientes una bajada de energía y tienes dificultades para concentrarte y completar las tareas. Otro síntoma importante y muy frecuente son los trastornos gástricos, probablemente como consecuencia de la adaptación a las nuevas condiciones climáticas.

Las mujeres parecen estar más predispuestas a desarrollar este trastorno del estado de ánimo durante el cambio de estación que los hombres. Quizás porque las hormonas femeninas son más sensibles a los cambios ambientales, pero este trastorno también puede afectar a personas mayores, niños y adolescentes.

Además de los cambios de luz y temperatura, otro factor que puede predisponer al SAD es estrés . El otoño coincide con la vuelta a una actividad laboral más intensa, al colegio o al estrés derivado de las exigencias asociadas a la gestión familiar: todo ello puede provocar síntomas incluso notables en las personas más predispuestas y frágiles.

¿Cómo contrarrestar las dolencias ligadas al cambio de estación?

Para contrarrestar los síntomas del cambio de estaciones, simplemente siga uno estilo de vida saludable :

A alimentación saludable y que sea equilibrado e incluya todos los nutrientes y micronutrientes que necesitamos.

uno correcto hidratación . Beber al menos 1,5/2 litros de agua al día es fundamental para mantener el organismo hidratado.

uno bueno Actividad física , preferiblemente de baja intensidad y de larga duración como caminar o andar en bicicleta. Lo ideal sería realizar actividad física al aire libre para que la persona esté expuesta al luz , que es uno de los principales tratamientos para combatir este trastorno.

Dormir bien , al menos 7/8 horas por noche. Puede resultar útil tratar de conciliar el sueño y despertarse siempre al mismo tiempo, y evitar la exposición a luces o pantallas brillantes antes de conciliar el sueño. Por último, evite beber bebidas excitantes o comer mucho en la cena.

Nutrición: remedios naturales para prevenir los síntomas

En este período particularmente delicado, es posible apoyar al cuerpo integrando algunos micronutrientes Importante, útil para reducir los trastornos relacionados con el cambio de estación.

En esto, la nutrición juega un papel fundamental: cuando se acerca el cambio de estación, puede resultar útil incluir alimentos que contengan Vitaminas del grupo B , que apoyan nuestro metabolismo energético, como los cereales integrales y los frutos secos. Alimentos ricos en vitamina C , como rosa de perro porque ayuda a reducir el estrés y la fatiga o rico en hierro , como el moringa , la cacao que también ayuda mucho al estado de ánimo espirulina que tiene una acción sostenedora y reparadora.

Incluso el maca en polvo o en cápsulas es excelente Remedio adaptógeno , un tónico capaz de contrarrestar el cansancio físico y mental y, además, aumenta la capacidad de nuestro organismo para adaptarse a factores estresantes de diversa índole, físicos, psicológicos, laborales, deportivos y contrarrestar los síntomas provocados por el cambio de estación.

Además, podría valer la pena contratar prebióticos y probióticos , como cáscaras de psyllium , para evitar o minimizar las molestias gastrointestinales relacionadas con el cambio de estación.

Finalmente, para una correcta hidratación , utiliza batidos, tés, infusiones u opta por bebidas energéticas elaborado exclusivamente con ingredientes 100% saludables y naturales que aportan fuerza y ​​energía al organismo de forma natural.

Fuentes: https://www.britannica.com/science/seasonal-affective-disorder