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Pilates, fuerza y flexibilidad con el deporte de las estrellas
Por Naturale Bio
Un método de entrenamiento suave y eficaz, apto para todos y muy popular entre las celebridades: es el pilates .
Madonna, Jennifer Aniston y Gwyneth Paltrow lo practican, pero también varios hombres famosos como Sting y David Beckham.
Principios y equipos de Pilates.
Pilates nació en Alemania a principios del siglo XX, de la mente de Joseph Pilates, de quien toma su nombre. Todo partió de la experiencia personal de Joseph, que de niño era muy frágil y frágil: para combatir sus patologías y fortalecer su cuerpo, "inventó" una serie de ejercicios sencillos pero eficaces, que se pueden realizar con pocas herramientas o con el cuerpo libre. .
Es famosa la afirmación de su inventor: “ Unos pocos movimientos bien planificados y ejecutados con precisión, en una secuencia equilibrada, tienen el mismo valor que largas contorsiones forzadas realizadas de manera aproximada ”.
Con el tiempo, esta técnica también saltó a la fama como método de rehabilitación y hoy consta de nuevas posturas, ejercicios y conocimientos médicos.
El equipamiento es sencillo: sólo necesitas ropa cómoda, una esterilla similar a la de yoga (imprescindible que no resbale ni se mueva durante los ejercicios), si es necesario una pelota inflable y bandas elásticas.
¿Para quién es adecuado Pilates?
Pilates tiene como objetivo fortalecer el cuerpo, fortalecer los músculos y las articulaciones, en particular a partir del " core ", el centro del cuerpo, es decir, todo el tronco, la zona abdominal y lumbar.
La masa muscular mejora sin hipertrofia, porque no se utilizan pesas como en el culturismo: se trata de Realiza algunos movimientos con extrema precisión y controla y mantiene posiciones , utilizando el peso de tu propio cuerpo.
Ejercicios posturales, por tanto, que combinen concentración y postura , a realizar con el cuerpo libre y lentamente, porque se basan en la calidad del movimiento, y no en su cantidad/repetición.
Por eso el pilates es apto para todos. Muchos atletas que practican disciplinas "duras" como correr lo integran en su esquema de entrenamiento porque ayuda a estirar los músculos y prevenir lesiones.
O bien, las personas a las que no les gusta el deporte en sentido estricto, pueden practicar esta gimnasia suave, incluso si tienen problemas de espalda o sobrepeso.
Pros y contras de esta disciplina
Pilates te hace más fuerte, más flexible, mejora la postura y la propiocepción. Puede ser practicado por una amplia variedad de personas porque es simple y no agresivo, aunque sigue siendo agotador.
A nivel mental, la concentración necesaria para realizar los ejercicios y la conexión con una correcta respiración contribuyen a aliviar el estrés o hacerte más consciente , con vistas a consciencia .
Existen pocas contraindicaciones: en primer lugar, es imprescindible estar acompañado por un entrenador experto y estar bien informado para realizar las posiciones correctamente, de lo contrario corres el riesgo de lastimarte.
Siempre se debe evaluar el uso de herramientas como pelotas o bandas elásticas, especialmente si se encuentra en condiciones particulares. Las personas con mucho sobrepeso, con problemas graves de espalda o mujeres embarazadas siempre deben consultar a su médico antes de iniciarse en un nuevo deporte, aunque sea "suave" como el pilates.
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