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Marcha nórdica: mantente en forma con la marcha nórdica
Por Naturale Bio
¿Quién dijo que para mantenerse en forma es necesario trabajar duro y esforzarse hasta el límite de sus capacidades?
Los estudios demuestran que 30 minutos de movimiento diario a ritmo medio. pueden contribuir a la salud general de todo el organismo, sin necesidad de excesos, equipamiento especial o un físico inicial ya atlético para soportar la actividad en sí.
Hoy hablamos de marcha nórdica , la Marcha nórdica , una disciplina que hace de la constancia su clave para la eficacia. Pero, ¿cómo nació y cómo podemos ponerlo en práctica de inmediato?
Qué es la marcha nórdica, los orígenes
La propia palabra lo dice, es un tipo particular de caminar que tiene su origen en el Norte, en este caso en Europa. El marcha nórdica Tiene su origen en Finlandia, en los años 30, cuando se estudió como método para entrenar a los deportistas de esquí de fondo incluso en verano, en ausencia de nieve.
Luego, a partir de la década de 1980, comenzó a consolidarse como una disciplina por derecho propio, extendiéndose desde Escandinavia por todo el continente. Hoy en día también en Italia son cada vez más los aficionados a este deporte, gracias a su sencillez de ejecución, al equipamiento económico que requiere y a su forma "sobria" de mantenernos en forma.
Sobre todo me gusta a los que ya aman caminar, a los que practican trekking en la montaña porque les resultarán familiares los prácticos "sticks", pero también simplemente para aquellos que quieran ponerse en forma después de un largo descanso. Por ejemplo, ai corredor recuperándose de una lesión, a personas mayores que no pueden permitirse deportes traumáticos o a quienes inician un viaje de pérdida de peso.
La técnica de la marcha nórdica
Esta no es una caminata "ordinaria", la técnica correcta es fundamental.
Según el Escuela Italiana de Marcha Nórdica , hay 5 elementos esenciales a tener en cuenta antes de realizar todos los movimientos correctamente:
- recupera el tuyo caminar natural , dejando de lado todos los movimientos incorrectos que nos lleva a realizar el ajetreo diario;
- Comprender los conceptos básicos de la técnica. alternancia pie-mano . Si damos el paso adelante con el pie derecho, tendremos que llevar la mano izquierda hacia adelante simultáneamente y apoyar el joystick izquierdo en el suelo, y viceversa. A la larga, llegará de forma completamente espontánea;
- presta atención a postura , manteniendo relajados los músculos de la espalda, hombros y cuello, y realizando movimientos de brazos y piernas de la amplitud adecuada para nosotros;
- Respirar de la forma correcta, coordinando las inhalaciones y exhalaciones con los pasos. La respiración siempre es fundamental, como también hemos visto al hablar de yoga ;
- El último punto se refiere a la técnica avanzada , es decir, comprender cómo comportarse en terrenos no llanos, cómo gestionar la marcha cuesta arriba o cuesta abajo.
Equipo de marcha nórdica
Equipo de marcha nórdica es bastante básico: sólo necesitas equiparte con Hoy en día se pueden encontrar en el mercado postes especiales , ligeros pero resistentes, de muchas marcas y materiales cada vez más tecnológicos, para todos los bolsillos. Por regla general, se diferencian de los bastones de trekking: los bastones de marcha nórdica suelen ser de una sola pieza, mientras que los bastones de montaña son ajustables.
Quizás te preguntes: ¿son realmente necesarios? La respuesta es: ¡absolutamente sí! De lo contrario, “simplemente” estás caminando. Los palitos tienen al menos dos beneficios .
Uno es el postural: ayudan a caminar, dan equilibrio, mantienen la espalda más recta y ayudan a sentir menos fatiga, porque descargan parte del trabajo en los brazos, mientras que normalmente todo el esfuerzo de una caminata recae en las piernas.
De esta forma, también permiten quemar más calorías y entrenar más músculos al mismo tiempo, además de los brazos, los hombros y la espalda, también los músculos " core ", es decir, todo el tronco y los abdominales en particular.
Beneficios de la marcha nórdica
EL beneficios Hay muchos de este deporte, verdaderamente aptos para todos, aquí te dejamos los principales:
- Mejora la postura y fortalece todo el sistema musculoesquelético sin traumatismos . Como se mencionó en el párrafo anterior, ayuda a entrenar muchos grupos de músculos juntos, ¡incluso con la técnica adecuada puedes activar el 90% de los músculos del cuerpo!
- Apoya la salud cardiovascular y aumenta la capacidad respiratoria ;
- El gasto de energía es más alta que una caminata normal, estamos en casi un +50%, por lo que es muy adecuada como actividad suave pero eficaz para combatir el sobrepeso. Evidentemente, todo debe ir acompañado de una correcta hidratación y una dieta equilibrada, quizás integrada con i superalimentos naturales ;
- También es muy bueno para ti Mente : estar al aire libre, disfrutar del paisaje, centrarse en la respiración y, quizás, charlar con tu compañero de marcha nórdica, ayuda a combatir el estrés y a relajarse.
Algunas fuentes para más información:
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