Come bere di più: 5 consigli per l’inverno

Februar 2, 2024

So trinken Sie mehr: 5 Tipps für den Winter

Von Naturale Bio

Das Wasser Es ist grundlegend, man könnte sagen, es ist das Leben selbst, deshalb mehr trinken Für viele Menschen ist es ein echtes Gesundheitsbedürfnis, das oft nicht so einfach zu erfüllen ist.

Wasser macht durchschnittlich 75 % des Körpergewichts eines Neugeborenen und etwa 60 % eines Erwachsenen aus. Wir bestehen aus Wasser !

Beginnen wir tatsächlich mit der Definition Wie funktioniert die Durststimulation ? Haben Sie sich jemals gefragt?

Das Gefühl, trinken zu wollen, wird durch einen Bereich des Gehirns, den Hypothalamus , reguliert, der verschiedene Faktoren des Wohlbefindens in unserem Körper überwacht. Wenn das Gesamtwasservolumen im Organismus, das konstant gehalten werden sollte, zu stark abnimmt, befinden wir uns in einem Zustand des Wasserungleichgewichts. Dies bedeutet, dass Blutvolumen und -druck abnehmen, die Nieren das Signal senden, den „Wasserverlust“ der Urinproduktion zu verlangsamen, Haut und Schleimhäute beginnen auszutrocknen (im Mund, auf den Lippen, um die Augen usw.).

Es ist notwendig, auf den Reiz des Durstes zu hören, und tatsächlich sollten wir diese Alarmschwellen niemals erreichen, sondern versuchen, sie zu verhindern.

Hier einige Ratschläge, um auch im Winter, wenn der Durstreiz geringer ist, mehr trinken zu können.

Clevere Ideen, um Sie dazu zu zwingen, mehr zu trinken und sich besser mit Flüssigkeit zu versorgen

Wie viel Wasser sollten wir täglich trinken? Dies hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter und Lebensstil.

Schon in jungen Jahren ist es gut, mindestens einen Liter Wasser pro Tag zu trinken und die Menge dann schrittweise zu steigern, wenn das Körpervolumen zunimmt. Ein durchschnittlicher Erwachsener, egal ob Mann oder Frau, sollte täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken.

Wenn Sie beispielsweise Sportler sind oder an einer Pathologie leiden, die zu einer stärkeren Dehydrierung führt – wie zum Beispiel einige Absorptionsstörungen im Darm –, müssen Sie natürlich noch mehr darauf achten, wie viel Sie trinken.

Aufgrund der Hektik oder einfach der Tatsache, dass wir den Reiz des Durstes nicht wahrnehmen – ein typischer Aspekt beispielsweise für Menschen im Alter – müssen wir jedoch oft Tricks finden, um uns dazu zu bringen, richtig zu trinken.

Trinken Sie, sobald Sie aufwachen

Ein Glas Wasser gleich nach dem Aufstehen bei Zimmertemperatur hilft, das Gleichgewicht des Körpers nach vielen Stunden Nachtruhe wiederherzustellen.

Nehmen Sie eine Wasserflasche mit

Immer eine Wasserflasche oder ein Glas griffbereit zu haben, gut sichtbar neben Ihrem Arbeits- oder Lernplatz, ist eine wertvolle Hilfe dabei, sich daran zu erinnern, häufiger zu trinken. Für die Unverbesserlichen: Stellen Sie einfach den Alarm auf Ihrem Smartphone ein, jede Stunde ein „feuchtigkeitsspendender“ Triller!

Trinken Sie aromatisiertes Wasser

Für viele Menschen ist der fehlende Geschmack des Wassers der eigentliche Stolperstein, dieser neutrale Geschmack, der als langweilig oder gar unangenehm empfunden wird. Denken Sie zum Beispiel an diejenigen, die sich einer Therapie mit Medikamenten unterziehen, die die Geschmackswahrnehmung verändern: Oft wird das Wasser in diesen Fällen sehr bitter und unangenehm zu trinken. Es gibt natürliche Aromen, die dieses Problem lösen können, ohne dass überschüssiger Zucker oder Kalorien hinzugefügt werden müssen. Ein paar Tropfen frischer Zitronen- oder Orangensaft, eine Prise Stevia, natürliche Extrakte aromatischer Pflanzen wie Kamille oder Minze und auch unsere Pulver Superfoods.

Unterschätzen Sie nicht das Wasser in Lebensmitteln

Ein weiterer perfekter „Trick“ ist das Trinken … beim Essen! Im Winter ist es noch einfacher, grünes Licht für nahrhafte und feuchtigkeitsspendende Brühen, Suppen und Eintöpfe. Und tatsächlich hat jedes Lebensmittel einen Wasseranteil, insbesondere frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse.

Grünes Licht und Aufgüsse und Kräutertees

Eine ähnliche Lösung wie aromatisiertes Wasser besteht darin, hervorragend dampfende Tassen davon zuzubereiten grüner Tee oder Aufgüsse – wie bei Heckenrose – für ein entspannendes und perfektes Kuscheln zum Trinken.

Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und achten Sie darauf, richtig zu trinken

Man könnte meinen, dass das Diktat lautet: Viel trinken ist immer gut. Das ist nicht wirklich der Fall, sagen wir mal Es kommt darauf an, wie und was wir trinken .

Es gibt zum Beispiel Menschen, die auch im Winter die Angewohnheit haben, eisgekühlte Getränke kalt aus dem Kühlschrank oder mit Eiszusatz zu trinken: Achten Sie darauf, dass es nicht zu Verdauungsblockaden kommt . Wenn Sie wirklich nicht anders können, als kaltes Wasser zu trinken, tun Sie dies langsam und in kleinen Schlucken, ansonsten ist es besser, Zimmertemperatur zu bevorzugen.

Denken Sie auch daran, sich mit kohlensäurehaltigen Getränken voller künstlicher Farbstoffe, zuckerhaltigen Industriesäften, Cappuccino und heißer Schokolade oder, noch schlimmer, Alkohol zu versorgen, naja... nein, so funktioniert das nicht! Beschränken Sie den Verzehr dieser Produkte auf ein Minimum , in kleinen Mengen sind sie ein Genuss, der nicht schadet, aber nie übersteigt.

Eine weitere pflichtbewusste Warnung an diejenigen, die in ihrer Beziehung zum Essen schwierige Momente durchmachen: Wasser zu trinken, um Hungergefühle zu vermeiden, und zu versuchen, sich mit Flüssigkeiten zu „füllen“, um eine Diät zu machen und Gewicht zu verlieren, ist nicht gesund. Wenn Sie es so erleben, sprechen Sie am besten mit einem Fachmann, der Sie unterstützen und unterstützen kann.

Quellen: