Diät für gesundes Haar, wie man es mit der richtigen Ernährung stärkt

Wussten Sie, dass es Lebensmittel gibt, die auch die äußere Schönheit beeinflussen können? Nun ja, eine gesunde Ernährung wirkt sich neben der Gesundheit Ihres Körpers auch positiv auf die Gesundheit Ihrer Haut und Haare aus.

Tatsächlich gibt es Mikronährstoffe, wie zum Beispiel einige Vitamine und Mineralstoffe, die wirklich helfen können verbessern die Schönheit von Haut und Haar Daher verhilft uns der Verzehr von Nahrungsmitteln, die sie enthalten, zu einer gesünderen Haut und dickerem, glänzenderem Haar.

In diesem Artikel werden wir das entdecken Diät, die Sie befolgen sollten, um Ihr Haar gesünder und kräftiger zu machen Ausnutzung der intrinsischen Eigenschaften einiger Lebensmittel.

Welche Mikronährstoffe machen das Haar gesünder?

Wenn wir über gesundes und genährtes Haar sprechen, müssen wir wissen, dass die „ Nahrung “ von innen kommen muss, das heißt über die Blutversorgung der Kopfhaut.

Doch was sind die wirklich essentiellen Nähr- und Mikronährstoffe in einer Haarstärkungsdiät?

Eisen: Hilft, die Kopfhaut mit Sauerstoff zu versorgen.

Es wurde gezeigt, dass ein Eisenmangel damit verbunden sein kann Haarausfall .

Dies liegt daran, dass Eisen zum normalen Sauerstofftransport im Blut beiträgt und jeder Teil des Körpers über einen solchen verfügt Bessere Funktionalität bei guter Sauerstoffversorgung , folglich auch der Kopfhaut.

Eisen ist daher ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung für gesundes und kräftiges Haar bei Frauen, aber auch zur Vorbeugung von Haarausfall bei Männern.

Zink und Kupfer: tragen zur Erhaltung normaler Haare bei

Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann die Folge sein Haarausfall und schwaches Haar , das leicht bricht.

Der Kupfer trägt zu einer normalen Haarpigmentierung bei, während es Zink Es hemmt stark die Rückbildung der Haarfollikel und beschleunigt deren Erholung, weshalb ein vorübergehender Mangel an Zink und Kupfer zu Haarausfall führen kann.

Daher ist eine Ernährung, die reich an diesen Substanzen ist, notwendig, um das Haar zu stärken, indem es sein Wachstum stimuliert und bei geschädigten Haarfollikeln hilft, diese schneller zu heilen.

Aminosäuren: nützlich für gesundes Haar

Manche Aminosäuren Sie sind wirklich nützlich für die Haargesundheit, wie zum Beispiel: Cystein und Methionin die an der Synthese von beteiligt sind Keratin , das Strukturprotein des Haares.

Vitamin C und E: tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.

Vitamin C und Vitamin E sind wichtig Antioxidantien in der Lage wirken der Bildung freier Radikale entgegen.

Freie Radikale sind für die Zellalterung verantwortlich, und das kann ich auch beeinträchtigen das Haarwachstum, indem sie es schwächen und sogar ergrauen lassen.

Omega 3 und Omega 6: wirken wohltuend auf das Haar

Omega 3 und 6 wären dazu in der Lage nähren das Haar tief wodurch sie voller und voluminöser werden.

In einem Studie veröffentlicht von Zeitschrift für kosmetische Dermatologie Menschen, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, erlebten einen Anstieg des Haarwachstums sowie eine Zunahme des Durchmessers und der Dichte der Haarsträhnen.

Diät für gesundes Haar, welche Lebensmittel wählen?

Sehen wir uns im Detail an, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten Diät, um das Haar zu stärken , Haarausfall vorzubeugen und es dicker und glänzender zu machen.

Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind, wie z Lachs , Nüsse, Lein- oder Chiasamen, Hering, Makrele oder andere Arten blauer Fisch.

Trockenfrüchte und Ölsaaten die große Mengen Zink enthalten, wie Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse oder Lein-, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, die auch reich an Eisen und Omega-6 sind.

Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt, z Orangen, Grapefruits oder die Beeren von Heckenrose .

Grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat oder Schwarzkohl, die Vitamin E, aber auch Kalzium und Eisen enthalten.

Andere Lebensmittel, die Eisen enthalten, wie z Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier , um ihre zu erhöhen Bioverfügbarkeit Es ist sinnvoll, in derselben Mahlzeit Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin C sind. Eisen ist auch in vielen enthalten Superfoods wie die Kakao , die Acai , die Spirulina , die Maca und die Moringa .

Darüber hinaus ist es sinnvoll, die Menge an Einfachzuckern zu mäßigen und komplexe Kohlenhydrate, Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index und ballaststoffreiche Produkte wie z. B. zu bevorzugen Getreide, insbesondere Vollkornprodukte die Zink, Selen und Eisen enthalten bzw Gerste das Vitamin E enthält bzw Hafer reich an Eisen, Zink oder Omega-3.

Endlich auch einer richtige Flüssigkeitszufuhr würde die Gesundheit und Schönheit der Haare fördern, daher ist es notwendig, die richtige Menge an Flüssigkeiten einzuführen, nicht nur Wasser, sondern auch Kräutertees und Grüner Tee schon morgens zum Frühstück.

Weitere kleine Tipps für die Haargesundheit

Nicht nur die Ernährung, auch der Lebensstil kann dazu beitragen, dass wir gesünderes und kräftigeres Haar haben. Hier sind einige kleine Tipps, die Ihnen zu gesundem Haar verhelfen:

• Vermeiden Sie einen stressigen Lebensstil
• Vermeiden Sie das Rauchen
• Verwenden Sie natürliche und reine Produkte für Ihr Haar, wie z Kokosöl.
• Vermeiden Sie haarschädigende Behandlungen, die auf aggressiven chemischen Produkten wie Farbstoffen, Bleichmitteln und Dauerhaaren basieren.
• Vermeiden Sie es, Ihr Haar übermäßig zu bürsten oder Frisuren zu kämmen, die das Haar strapazieren.