Die Vorteile des Laufens: Warum Laufen Ihnen ein gutes Gefühl gibt

Wer einen gesunden Lebensstil pflegt, weiß, dass Ernährung von grundlegender Bedeutung ist: Eine gute, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage dafür, gesund zu bleiben, wobei man bedenkt, dass einige Nährstoffdefizite damit ausgeglichen werden können natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Bio-Superfoods .

Körperliche Aktivität wiederum ergänzt eine gute Ernährung und ist für das Wohlbefinden von Körper und Geist unbedingt erforderlich. Dort Wettrennen Es ist eine Disziplin, die jeder erreichen kann und die sogar diejenigen faszinieren könnte, die absolut überzeugt sind Anfänger des Sports. Entdecken wir alle Vorteile des Laufens!

Beginnen Sie mit dem Laufen: schnelles Gehen und einige Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten... gut für Sie! Wichtig ist jedoch, nicht „im vierten Gang“ zu starten. Zu Beginn zu übertreiben, könnte frustrierend sein, weil man das gewünschte Tempo nicht zu lange halten kann, und sogar schädlich, weil der Körper nicht an die Bewegung gewöhnt ist und man dadurch Verletzungen und Verletzungen riskiert.

Beginnen Sie besser mit einem schnelles Gehen , Abwechselnd mit ein paar Minuten echtem Laufen : Körperhaltung, korrekte Fußunterstützung und entspannte Schultern und Arme sind sehr wichtige Details der Lauftechnik, um Steifheit und Schmerzen nach dem Training zu vermeiden.

Das Tolle am Laufen ist, dass es reicht Sehr wenig Ausrüstung : Die richtigen Schuhe sind das grundlegende Element, das je nach Fuß und Art der Unterstützung ausgewählt werden muss. Abgesehen davon benötigen Sie lediglich ein einfaches technisches T-Shirt und Shorts, vielleicht ein Sweatshirt oder eine Fleeceweste, wenn Sie im Winter laufen, und fertig!

Die Vorteile des Laufens, denn Laufen ist gut für Sie

DER Vorteile des Laufens Es gibt viele, wenn sie gut, schrittweise und ohne Übertreibungen oder falsche Rhythmen, Haltungen und Frequenzen durchgeführt werden. Trainieren Sie 2-3 Mal pro Woche eine halbe Stunde lang in einem durchschnittlichen Tempo und kombinieren Sie dieses Cardio-Training mit gezielten Workouts Kernstabilität – also die Stärkung der Muskulatur des zentralen Körperteils, der Bauch- und Rückenmuskulatur – z Dehn- und Dehnübungen sind eine perfekte Mischung, um lange gesund zu bleiben.

Wir könnten das unter den sagen wohltuende Wirkung, 4 sind wirklich offensichtlich:

• Als Krafttraining hilft und unterstützt es die Herz-Kreislauf-Gesundheit;
• Die Atemleistung verbessert sich, mit der Zeit hat man „mehr Atem“, wie man umgangssprachlich sagt;
• Die Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur wird gestärkt, ebenso die Sehnen und der gesamte Bewegungsapparat;
• Das Immunsystem und der Stoffwechsel bekommen durch das Laufen einen echten „Boost“.

All dies natürlich immer kombiniert mit der richtigen Ernährung.

Und die Vorteile sind nicht nur körperlicher Natur: Laufen regt den Körper an, etwas zu produzieren Endorphine und Serotonin , Substanzen, die vom Gehirn ausgeschüttet werden und ein Gefühl von erzeugen Wohlbefinden, Zufriedenheit und gute Laune !

Laufen ist ein Moment für Sie selbst, um mit Ihren Gedanken zu sein, Ihre Grenzen herauszufordern, Ihre Lieblingsplaylist zu hören ... oder um Zeit mit einem Freund oder einer Gruppe von Trainingspartnern zu verbringen!

Was man vor und nach dem Lauftraining essen sollte

Laufen ist eine Belastung für den gesamten Körper, weshalb es am besten ist, kurz vor dem Training keine volle oder schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, da dies die Verdauung beeinträchtigen könnte. Warten Sie lieber, bis es richtig entsorgt und verdaut wurde, bevor Sie rausgehen und sich dem Laufen widmen.

Ja, stattdessen zu einem leichter Snack vor dem Laufen : eins Eine Tasse Matcha-Grüntee beispielsweise, begleitet von einer Handvoll Nüssen oder anderen Trockenfrüchten, spendet Energie, ohne zu beschweren.

Während des Rennens ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen . Es ist besser, eine Wasserflasche mitzubringen oder an einem der Brunnen oder Erfrischungspunkte entlang der Strecke zu trinken. Nur wenn Sie wirklich lange Distanzen und anstrengende Trainingseinheiten in Angriff nehmen, die mit der Vorbereitung auf Rennen, Halbmarathons oder sogar Marathons verbunden sind, ist es eine gute Idee, auch während des Rennens mit kleinen Dosen von Lebensmitteln auf der Basis von Kohlenhydraten und Fetten zu ergänzen, die Ihnen helfen können allmählich Energie freigesetzt.

ZU Übertreiben Sie es am Ende des Trainings nicht: Die Tatsache, dass Sie schnell gelaufen oder gelaufen sind, selbst über einen längeren Zeitraum, darf keine zu großen und unausgewogenen Mahlzeiten rechtfertigen, da sonst die erzielten Vorteile zunichte gemacht werden. Es ist in Ordnung, sich zu rehydrieren und einen Snack oder eine normale Mahlzeit zu sich zu nehmen und diese vielleicht hinzuzufügen Superfoods das kann die natürlich wieder auffüllen Mikronährstoffe – insbesondere Mineralien und Vitamine – gehen durch Schweiß verloren. Sie werden auch benötigt Proteine ist in der Lage, müde Muskeln zu nähren. Ein Smoothie oder Shake mit Zusatz von Spirulina-Pulver ist in diesem Sinne eine hervorragende Ergänzung nach dem Lauf.

Kontraindikationen für das Laufen, worauf Sie achten sollten

Wie bereits erwähnt, ist es am besten, es nicht zu übertreiben und immer vorsichtig, entspannt und fortschrittlich zu beginnen.

Laufen mit unzureichenden Schuhen oder mit zu steifen Armen und Schultern oder wiederum mit geballten Fäusten kann zu Schmerzen und Kontrakturen, wenn nicht sogar zu Verletzungen von Muskeln und Gelenken führen.

Laufen Sie im Sommer nicht während der heißesten Momente des Tages, um einen Hitzschlag zu vermeiden. Halten Sie sich immer ausreichend mit Flüssigkeit versorgt und vermeiden Sie das Tragen ungeeigneter Kleidung oder Kleidung, die Sie stärker schwitzen lässt: Dies ist für die Gewichtsabnahme nicht hilfreich und kann negative Folgen haben.

Wenn Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit haben, lassen Sie sich vor dem Training immer von Ihrem Arzt beraten oder lassen Sie sich besser unterziehen Sportmedizinische Untersuchung .

Weitere Informationen:

• https://www.garmin.com/it-IT/blog/tecnica-di-corsa/
• https://www.runnersworld.it/come-running-fa-bene-corpo-mente-cuore-muscoli-8611
• https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772727/how-to-start-running-today/