Achtsamkeit: Was es ist und wie man es jeden Tag praktiziert
Von Naturale Bio
Es ist eines der am häufigsten gesuchten und – manchmal sogar unpassend – verwendeten Wörter der letzten Jahre: „ Mindfulness “, ein komplexes Konzept, das in diesem englischen Begriff enthalten ist. Aber was ist das und was bedeutet es wirklich?
Dieser Ansatz zur Existenz hat alte Wurzeln in der buddhistischen Religion und den Zen-Praktiken, wurde jedoch in den 1970er Jahren in den Vereinigten Staaten von einem Wissenschaftler, dem Biologen, kodifiziert Jon Kabat-Zinn .
Kabat-Zinn gab eine offizielle Definition: Achtsamkeit ist die Fähigkeit des Geistes, völlig bewusst, klar und in den gegenwärtigen Moment versunken zu sein , ohne den Wunsch zu haben, den Moment selbst oder sich selbst zu beurteilen.
Üben können Achtsamkeit würde daher bedeuten in der Lage sein, jede Erfahrung so zu leben, wie sie entsteht, ohne Überstrukturen, Ängste oder Vorurteile . Wir sollten nicht in der Vergangenheit verankert bleiben, nicht in den Erinnerungen, die diese Situation in uns hervorruft, noch sollten wir Erwartungen an die Zukunft und die Ergebnisse dieser Handlung oder dieses Kontexts projizieren.
Lebe das berühmte „ Hier und Jetzt “ mit Dankbarkeit, Objektivität, Bewusstsein und Fülle. Einfach? Nein, überhaupt nicht, aber auf jeden Fall eine interessante und positive Perspektive, wie Sie Ihr Leben in vollen Zügen genießen können.
Achtsamkeit zwischen Buddhismus und Behaviorismus
Der menschliche Geist ist von Natur aus dazu geneigt Fakten und Ereignisse, Emotionen und Empfindungen, sowohl positive als auch negative, in Beziehung setzen und so komplexe Überstrukturen schaffen.
In diesem Sinne löst jede Erinnerung, Geste, jedes Geräusch, jeder Geruch, den wir zu einem bestimmten Zeitpunkt hören, eine Kette von Reaktionen im Gehirn aus, die damit verbunden sind Vergangenheit und von Wünschen und Erwartungen gegenüber Zukunft .
Der Buddhismus Zu seinen konzeptionellen Grundlagen gehört genau der Wunsch, dieses „stürmische Meer“ von Gedanken und Wünschen zu stoppen: Indem es gelingt, das Verlangen auszuschalten, wäre man in der Lage, Emotionen zu kontrollieren, insbesondere durch die Eindämmung oder Aufhebung von Schmerzen.
Hier erfahren Sie, warum Das Konzept der Achtsamkeit hat seine Wurzeln in buddhistischen Prinzipien : Sich auf den gegenwärtigen Moment einzulassen und ihm völlig bewusst zu sein, bedeutet, jeden Schnickschnack, jede Verankerung dieses Moments in unserer Vergangenheit und jede Projektion auf die Zukunft zu vergessen.
Verlangen, jede Art von Ziel, Ziel, Angst, „ Übertragung “ wird aufgehoben: Dies sollte uns daher glücklich machen, denn wir existieren einen Moment nach dem anderen, ohne Konditionierung.
Achtsame Meditation und Achtsamkeit
Eine der buddhistischen Praktiken, die Achtsamkeit umsetzen, ist die sogenannte „ achtsame Meditation “: Es ist ein Moment der Meditation, in dem Der Einzelne konzentriert sich ausschließlich auf die Atmung , eine tiefe Zwerchfell-Atemtechnik.
Offensichtlich wird es Momente der Ablenkung geben, in denen der Geist spontan anfängt zu „denken“: Es besteht kein Grund, beunruhigt zu sein oder sich selbst zu verurteilen (nein: „Ich kann es nicht, ich bin nicht dazu in der Lage, es funktioniert nicht.“ „Ich denke ständig nach, ich werde ständig abgelenkt“ usw.), sondern konzentriere dich einfach wieder auf deine Atmung. Nach und nach sollte es immer einfacher werden.
Anwendungen der Achtsamkeit in der Psychotherapie
Diese meditative Technik hat auch im therapeutischen Bereich vielfältige Anwendung gefunden, ebenso wie der Achtsamkeitsansatz selbst. In der Praxis ermutigt der Therapeut den Patienten, seine Gedanken und Gefühle nicht – wie in der traditionellen Psychotherapie – zu analysieren, sondern sich von ihnen zu distanzieren, ihnen ihre Macht zu entziehen.
Gedanken und Emotionen werden als etwas Zusätzliches und Fremdes angesehen, während wir normalerweise dazu neigen zu glauben, dass es sich um „ unsere eigenen Gedanken und Überzeugungen“ handelt . Im Gegenteil: Gedanken, Ängste, Überzeugungen und Ziele sind alles Dinge, die wir „ haben “, die sie haben charakterisieren uns, definieren uns aber nicht. Wir sind nicht unsere Ängste, wir sind nicht unsere Emotionen, wir haben einfach Ängste und Emotionen: Das ist der Grundstein der auf Achtsamkeit basierenden Therapie.
Sie wären sogar da wissenschaftliche Beweise auf neurologischer Ebene für das Wohlbefinden, das durch achtsame Meditation über den Körper entsteht : geringere Entzündungsindizes, geringere Produktion stressbedingter Substanzen, Verringerung von Angstzuständen und vieles mehr.
Wie man das Prinzip der Achtsamkeit im Alltag anwendet
Es scheint eine komplexe Angelegenheit zu sein, aber in Wirklichkeit ist es möglich, sich dieser Lebensperspektive auf einfache Weise und in kleinen täglichen Handlungen zu nähern.
Nehmen wir ein konkretes Beispiel: Eine kleine Geste wie das Zubereiten und Genießen eines gesunden Frühstücks wird oft durch tausend Unterbrechungen und Negativität, die wir uns selbst auferlegen, zunichte gemacht. Die Nachrichten im Fernsehen schauen, auf dem Handy durch die sozialen Medien scrollen oder, schlimmer noch, ganz früh morgens vor dem Kaffee mit dem Lesen geschäftlicher E-Mails beginnen: Das ist falsch.
Nehmen wir uns einen Moment der Bewusstheit und genießen Sie einen farbenfrohen Moment Açai-Bowl oder ein Stück Kuchen, wir genießen jeden Geschmack, wir achten auf jede Textur, wir atmen den guten Duft unseres Kaffees tief ein, wir nehmen die Wärme unseres Zuhauses wahr, den Komfort sauberer Kleidung ... Wann waren wir das letzte Mal so vorsichtig mit diesen kleinen Dingen?
Das gleiche Prinzip kann auf jeden Moment des Tages angewendet werden:
- Genießen Sie in Ihrer Mittagspause einen 10-minütigen Spaziergang mit der Sonne auf Ihrer Haut und heben Sie dabei den Kopf, um das strahlende Blau des Himmels zu bewundern.
- Beachten Sie die Weichheit des Fells unseres Hundes oder unserer Katze, während wir es streicheln.
- Hören Sie mit aufmerksamem Ohr auf den besonderen und erkennbaren Klang der Stimme unserer Lieben.
- Nehmen Sie die Weite und das Gewicht unseres Körpers wahr, wenn wir abends in unserem bequemen Bett liegen…
Achtsamkeit ist der erste Schritt zu einer anderen, eng verwandten und unglaublich wichtigen Dimension des Lebens: der Dankbarkeit .
Wenn es uns gelingt, uns der Schönheit jeder einzelnen Geste und jedes noch so kleinen Ereignisses in unserem täglichen Leben ausreichend bewusst zu sein, werden wir viele Gründe haben, dankbar und glücklich mit dem zu sein, was wir haben, anstatt uns nur auf (vergangene) Ängste zu konzentrieren. und Unzufriedenheit (Zukunftsprognosen).
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