Sanfte Dehnübungen, langsame Bodenübungen oder die Beine hoch an die Wand zu strecken, kann Spannungen im Nacken, in den Schultern, Hüften und im unteren Rücken lösen.
Bereite ein warmes Getränk zu und lass es Teil des Rituals sein. Eine goldene Milch passt beispielsweise sehr gut – hergestellt aus warmer, pflanzlicher Milch, Kurkuma, Zimt, einer Prise schwarzen Pfeffer und ein wenig Kokosnussöl. Um Stress zu lindern, kannst du außerdem Ashwagandha hinzugeben; ein wenig Kakao hilft, zusätzlichen Komfort zu erzielen und die Zugabe einer Pilzmischung unterstützt die Regeneration. Trinke es langsam und ohne Ablenkung.

Nimm dir anschließend ein paar Minuten Zeit für eine sanfte Selbst-Massage. Wärme ein wenig Kokosnussöl in deinen Händen auf und massiere dein Gesicht, deinen Kiefer, Nacken, Schultern, Arme oder Füße in langsamen, regelmäßigen Bewegungen. Diese sanften Berührungen geben deinem Körper ein Gefühl von Sicherheit und Support, während er sich auf den Schlaf vorbereitet.

Schaffe vor dem Zubettgehen einen Moment der Ruhe. Hierbei kann es helfen, Tagebuch zu schreiben, wobei du dich ausschließlich auf positive, beruhigende Dinge fokussieren solltest. So kannst du beispielsweise eine Sache nennen, wofür du heute dankbar warst, was dir Ruhe und Halt gegeben hat, oder wie du dich morgen gerne fühlen möchtest. Halte es kurz und locker.

Beende das Ritual mit einem Moment der Stille. Setze dich oder lege dich hin, nehme deinen Atem wahr und lasse deine Gedanken vorbeiziehen, ohne dich auf sie einzulassen. Heute muss nichts mehr erledigt werden. Dieser sanfte Abschluss hilft deinem Körper und Geist, vollständig in den Ruhemodus zu wechseln.