Wer hat gesagt, dass man unbedingt hart arbeiten und sich bis an die Grenzen seiner Fähigkeiten bringen muss, um fit zu bleiben?
Studien zeigen, dass30 Minuten tägliche Bewegung in moderatem Tempozur allgemeinen Gesundheit des gesamten Organismus beitragen können, ohne dass Übertreibungen, spezielle Ausrüstung oder eine bereits sportliche Ausgangs-Kondition zur Unterstützung der Aktivität erforderlich sind.
Heute sprechen wir über Nordic Walking, die nordische Gangart, eine Disziplin, die Beständigkeit zu ihrem Schlüssel zur Wirksamkeit macht. Aber wie entstand sie und wie können wir sie sofort in die Praxis umsetzen?
Was ist Nordic Walking, seine Ursprünge
Das Wort sagt es schon, es ist eine besondere Art des Gehens, die im Norden, in diesem Fall in Europa, entstanden ist. Nordic Walking entstand in Finnland in den 1930er Jahren, als es als Trainingsmethode für Langläufer auch bei gutem Wetter, also ohne Schnee, erforscht wurde.
Dann, ab den 1980er Jahren, begann es sich als eigenständige Disziplin zu etablieren und verbreitete sich von Skandinavien aus über den gesamten Kontinent. Heute gibt es auch in Italien immer mehr Liebhaber dieser Sportart, dank ihrer einfachen Ausführung, der preiswerten Ausrüstung, die sie erfordert, und ihrer "nüchternen" Art, uns fit zu halten.
Besonders beliebt ist sie bei denen, die bereits gerne wandern, bei denen, die in den Bergen Trekking betreiben , weil sie mit den praktischen "Stöcken" vertraut sind, aber auch bei denen, die nach einer langen Pause einfach wieder in Form kommen wollen. Zum Beispiel Läufer , die sich nach einer Verletzung erholen, ältere Menschen, die sich keine traumatischen Sportarten leisten können, oder diejenigen, die einen Weg der Gewichtsabnahme beginnen.
Die Nordic-Walking-Technik
Dies ist kein "gewöhnliches" Gehen, die richtige Technik ist grundlegend.
Laut der italienischen Nordic Walking Schule, gibt es 5 wesentliche Elemente , die vor der korrekten Ausführung aller Bewegungen zu berücksichtigen sind:
- Den eigenen natürlichen Gang wiederfinden und alle falschen Bewegungen ablegen, zu denen uns die Hektik des Alltags verleitet;
- Die Grundlagen der Fuß-Hand-Wechseltechnik verstehen. Wenn wir den Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne machen, müssen wir gleichzeitig die linke Hand nach vorne bringen und den linken Stock auf den Boden setzen, und umgekehrt. Auf lange Sicht wird es völlig spontan kommen;
- Auf die Körperhaltung achten, die Muskeln des Rückens, der Schultern und des Nackens entspannt halten und Arm- und Beinbewegungen der für uns richtigen Amplitude ausführen;
- Richtig atmen , Ein- und Ausatmung mit den Schritten koordinieren. Die Atmung ist immer wichtig, wie wir auch schon beim Yoga gesehen haben;
- Der letzte Punkt betrifft die fortgeschrittene Technik, d.h. das Verständnis, wie man sich auf unebenem Gelände verhält, wie man das Gehen bergauf oder bergab bewältigt.
Nordic Walking Ausrüstung
DieNordic Walking Ausrüstungist recht einfach: Man braucht nurspezielle Stöcke, leicht, aber widerstandsfähig. Auf dem Markt gibt es mittlerweile viele Marken und immer technologischere Materialien für jeden Geldbeutel. Im Allgemeinen unterscheiden sie sich von Trekkingstöcken: Nordic Walking Stöcke sind in der Regel einteilig, während Bergstöcke verstellbar sind.
Sie fragen sich vielleicht: Sind diese wirklich notwendig? Die Antwort ist: Absolut ja! Sonst gehen Sie "nur". Stöcke haben mindestens zwei Vorteile.
Einer ist postural: Sie unterstützen das Gehen, geben Gleichgewicht, halten den Rücken gerader und helfen, weniger Ermüdung zu spüren, weil sie einen Teil der Arbeit auf die Arme verlagern, während normalerweise die gesamte Anstrengung beim Gehen auf den Beinen liegt.
Vorteile von Nordic Walking
Die Vorteile dieser Sportart, die wirklich für jeden geeignet ist, sind vielfältig, hier sind die wichtigsten:
- Verbessert die Körperhaltung und stärkt das gesamte muskuloskelettale System ohne Traumata. Wie im vorherigen Absatz erwähnt, hilft es, viele Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, sogar mit der richtigen Technik können Sie 90% der Körpermuskulatur aktivieren!
- Unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit und erhöht die Atemkapazität;
- Der Energieverbrauch ist höher als bei einem normalen Spaziergang, wir liegen bei fast +50%, daher ist es sehr gut als sanfte, aber effektive Aktivität zur Bekämpfung von Übergewicht geeignet. Natürlich muss alles von ausreichender Flüssigkeitszufuhr und einer ausgewogenen Ernährung begleitet werden, eventuell ergänzt durch natürliche Superfoods;
- Es ist auch sehr gut für dieDenkweise: Draußen zu sein, die Landschaft zu genießen, sich auf die Atmung zu konzentrieren und vielleicht mit dem Nordic-Walking-Partner zu plaudern, hilft, Stress abzubauen und zu entspannen.
Einige Quellen für weitere Informationen:
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