Es ist eines der meistgesuchten und meistgenutzten – manchmal unpassend – Wörter der letzten Jahre: „Mindfulness“, ein komplexes Konzept, das in diesem englischen Begriff enthalten ist. Aber was ist es und was bedeutet es wirklich?
Dieser Ansatz zum Dasein hat alte Wurzeln in der buddhistischen Religion und den Zen-Praktiken, wurde aber in den 1970er Jahren in den Vereinigten Staaten von einem Wissenschaftler, dem Biologen Jon Kabat-Zinn, kodifiziert.
Kabat-Zinn hat eine offizielle Definition gegeben:Mindfulness ist die Fähigkeit des Geistes, völlig bewusst, klar und in den gegenwärtigen Moment vertieft zu sein, ohne jedoch jeglichen Wunsch, den Moment selbst oder sich selbst zu beurteilen.
Die Praxis der Mindfulness würde also bedeuten, jede Erfahrung in dem Moment leben zu können, in dem sie sich präsentiert, ohne Überbauten, Ängste oder Vorurteile. Wir sollten nicht an der Vergangenheit festhalten, an den Erinnerungen, die diese Situation in uns hervorruft, noch Erwartungen an die Zukunft und die Ergebnisse dieser Handlung oder dieses Kontextes projizieren.
Das berühmte „Hier und Jetzt“ mit Dankbarkeit, Objektivität, Bewusstsein und Fülle erleben. Einfach? Nein, überhaupt nicht, aber sicherlich eine interessante und positive Perspektive, um sein Leben in vollen Zügen zu genießen.
Mindfulness, zwischen Buddhismus und Behaviorismus
Der menschliche Geist ist von Natur aus geneigt, Fakten und Ereignisse, Emotionen und Empfindungen, sowohl positive als auch negative, miteinander in Beziehung zu setzen und komplexe Überbauten zu schaffen.
In diesem Sinne löst jede Erinnerung, Geste, jedes Geräusch, jeder Geruch, den wir in einem präzisen Moment wahrnehmen, im Gehirn eine Kette von Reaktionen aus, die mit der Vergangenheit und mit Wünschen und Erwartungen an die Zukunft verbunden sind.
Der Buddhismus hat unter seinen konzeptuellen Grundlagen genau den Wunsch, dieses „stürmische Meer“ von Gedanken und Wünschen zu stoppen: Durch das Ausschalten des Verlangens wäre es möglich, Emotionen zu kontrollieren, insbesondere den Schmerz einzudämmen oder zu eliminieren.
Deshalbhat das Konzept hinter Mindfulness seine Wurzeln in buddhistischen Prinzipien: Im gegenwärtigen Moment zu sein und sich dessen voll bewusst zu sein, bedeutet, jeden Schnickschnack, jede Verankerung dieses Moments mit unserer Vergangenheit und jede Projektion auf die Zukunft zu vergessen.
Mindful Meditation und Mindfulness
Eine der buddhistischen Praktiken, die Mindfulness umsetzt, ist die sogenannte „Mindful Meditation“: Es ist ein Moment der Meditation, in demsich der Einzelne ausschließlich auf die Atmung konzentriert, eine tiefe und Zwerchfellatmung.
Offensichtlich wird es Momente der Ablenkung geben, in denen der Geist spontan beginnen wird zu „denken“: Es ist nicht nötig, beunruhigt zu sein oder sich selbst zu verurteilen (kein „Ich schaffe es nicht, ich bin nicht fähig, es funktioniert nicht, ich denke immer wieder, ich lasse mich immer wieder ablenken“ usw.), sondern einfach wieder anfangen, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Nach und nach sollte es immer einfacher werden.
Anwendungen von Mindfulness in der Psychotherapie
Diese meditative Technik hat auch verschiedene Anwendungen im therapeutischen Bereich gefunden, ebenso wie der Mindfulness-Ansatz selbst. In der Praxis ermutigt der Therapeut den Patienten, seine eigenen Gedanken und Gefühle nicht zu analysieren – wie in der traditionellen Psychotherapie –, sondern sich von ihnen zu distanzieren, sie ihrer Macht zu berauben.
Gedanken und Emotionen werden als etwas Zusätzliches und Fremdes betrachtet, während wir normalerweise dazu neigen zu glauben, dass sie „unsere eigenen Gedanken und Überzeugungen sind“: im Gegenteil, Gedanken, Ängste, Überzeugungen, Ziele sind alles Dinge, die wir „haben“, die uns charakterisieren, aber nicht definieren. Wir sind nicht unsere Ängste, wir sind nicht unsere Emotionen, wir haben einfach Ängste und Emotionen: Dies ist der Eckpfeiler der achtsamkeitsbasierten Therapie.
Es gäbe sogar wissenschaftliche Beweise auf neurologischer Ebene für das Wohlbefinden, das durch achtsame Meditation im Körper erzeugt wird: niedrigere Entzündungsindizes, geringere Produktion von stressbedingten Substanzen, Reduzierung von Angstzuständen und viele andere.
Wie man das Prinzip der Mindfulness im Alltag anwendet
Es scheint eine komplexe Diskussion zu sein, aber in Wirklichkeit ist es möglich, sich dieser Lebensperspektive auf einfache Weise zu nähern, in kleinen täglichen Handlungen.
Nehmen wir ein konkretes Beispiel: Eine kleine Geste wie die Zubereitung und das Genießen eines gesunden Frühstücks wird oft durch tausend Unterbrechungen und Negativität, die wir uns selbst auferlegen, ruiniert. Die Nachrichten im Fernsehen schauen, soziale Medien auf dem Handy durchscrollen oder, schlimmer noch, schon sehr früh am Morgen vor unserem Kaffee Arbeits-E-Mails lesen: Das ist falsch.
Nehmen wir uns einen Moment der Achtsamkeit und genießen wir eine bunte Açaí Bowl oder ein Stück Kuchen, wir schmecken jede Geschmacksnuance, wir achten auf jede Textur, wir atmen den guten Duft unseres Kaffees tief ein, wir spüren die Wärme unseres Zuhauses, den Komfort sauberer Kleidung … Wann haben wir das letzte Mal so auf diese kleinen Dinge geachtet?
Dasselbe Prinzip kann auf jeden Moment des Tages angewendet werden:
- Genießen Sie einen 10-minütigen Spaziergang mit der Sonne auf der Haut während Ihrer Mittagspause, den Kopf erhoben, um das strahlende Blau des Himmels zu bewundern;
- Beachten Sie die Weichheit des Fells unseres Hundes oder unserer Katze, während wir es streicheln;
- Hören Sie mit einem aufmerksamen Ohr auf den besonderen und wiedererkennbaren Klang der Stimme unserer Lieben;
- Nehmen Sie den Raum und das Gewicht unseres Körpers wahr, wenn wir abends in unserem bequemen Bett liegen…
Mindfulness ist der erste Schritt zu einer anderen eng verwandten und unglaublich wichtigen Dimension des Lebens: Dankbarkeit.
Für weitere Informationen:
Kommentar hinterlassen