Die Feiertage sind ein Moment der Freude, um sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, vom Alltagsstress abzuschalten und sich mit ein paar zusätzlichen Köstlichkeiten zu verwöhnen.

Gerade weil man die Möglichkeit hat, sich ruhiger um sich selbst zu kümmern, ist die Idee, in den Ferien fit zu bleiben, sehr gesund und richtig, und kann uneingeschränkt und ohne es als Bestrafung zu empfinden, im Gegenteil, umgesetzt werden.

Gesunde Rezepte für die Feiertage: Kochen und Genießen

Zunächst einmal gilt: besonders in den Ferien sagen wir Nein zu Fertiggerichten, extrem industriellen Produkten voller Konservierungsstoffe.

Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, beginnend mit frischen und natürlichen, saisonalen Rohstoffen, vielleicht unter Einbeziehung reichhaltiger Superfoods mit den Vorteilen, die wir am meisten lieben, es ist der beste Weg, mehr zu schätzen, was wir auf unseren Teller legen.

Wir müssen uns auf Qualität konzentrieren, nicht auf Quantität: auf den Duft, auf die Farben, die wir auf den Tisch bringen, auf die Erinnerungen, die einige Gerichte der Weihnachtszeit wachrufen.

Das ist der beste Weg, nicht zu übertreiben: Die Feiertage dürfen keine Ausrede sein, um maßlos oder ungeordnet zu essen. Gutes Hausmannskost und ein paar mehr Desserts als sonst zu genießen, ist in Ordnung, ohne Stress und ohne Schuldgefühle, aber zu viel davon könnte zu Verdauungsstörungen und Magenbeschwerden führen.

Fit bleiben in den Ferien: Aktiv bleiben

Die Kontrolle der Kalorienzufuhr allein ist jedoch einschränkend: Unser Körper funktioniert wie eine perfekte Maschine, die Kraftstoff benötigt, um zu funktionieren, und diesen verbrennt, um Energie zu erzeugen und alle täglichen Aktivitäten auszuführen.

Unterbrechen Sie daher in den Ferien nicht das Training , das Sie gewohnt sind: Ob Yoga, Gewichte, Laufen oder Radfahren, nutzen Sie die Zeit, die Sie für sich selbst haben, optimal und gönnen Sie sich das Wohlbefinden, das eine gute Trainingseinheit mit sich bringt.

Vor allem sollten Sie es nie als Strafe oder als Möglichkeit sehen, Kalorien zu verbrennen – das ist eine notwendige Konsequenz, aber es muss nicht das sein, was Sie zum Sport antreibt.

Im Gegenteil, Sport zu treiben ist ein wahrer Endorphinrausch, der Sie gut gelaunt und zufrieden mit sich selbst fühlen lässt und die Gesundheit des Körpers in vielerlei Hinsicht verbessert.

EAT- und NEAT-Aktivitäten für den Urlaub

Körperliche Aktivität wird, typisch für die Fitnesswelt, in EAT und NEAT unterteilt. Schauen wir uns an, was diese beiden Akronyme bedeuten.

Der BegriffEAT (Exercise Activity Thermogenesis) bezeichnet das eigentliche Training, unabhängig davon, was Ihr Lieblingssport ist.

Der einfache Spaziergang mit Fido ist jedoch eine dieser Aktivitäten, die im Fachjargon NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) genannt werden, d.h. tägliche Aktivitäten, die nicht aus kodifiziertem körperlichem Training resultieren, aber dennoch ermöglichen, die Thermogenese zu aktivieren und fit zu bleiben.

Was sind das? Praktisch alles, was Sie jeden Tag aktiv hält: die berühmten 8.000/10.000 Schritte täglich zu absolvieren, sogar nur zum Supermarkt zu gehen oder die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, um in Ihre Etage zu gelangen, oder putzen, mit Ihren Kindern spielen, sich um die Pflanzen und den Garten kümmern.

Superfoods, die Ihnen helfen, in den Ferien fit zu bleiben

Gesunde Gerichte, etwas Sport und aktiv bleiben: Das ist die Formel, um sich in den Ferien wohlzufühlen.

Man kann die Vorteile jedoch dank der Superfoods steigern: Maca und Spirulina sind zum Beispiel energiespendend und unterstützen den Stoffwechsel, d.h. die Fähigkeit des Körpers, optimal zu funktionieren und Nahrung in Energie umzuwandeln.

Der Manuka Honig ist antibakteriell und stärkt das Immunsystem, der Psyllium trägt zum gastrointestinalen Wohlbefinden bei, die Moringa ist reich an essentiellen Mineralien, der Açai an wertvollen Antioxidantien, ebenso wie der Matcha Tee, und roher Kakao ist gut für die Stimmung, mit seinen Mikronährstoffen und seinem köstlichen Geschmack!