Wussten Sie, dass es Lebensmittel gibt, die sich auch auf die äußere Schönheit auswirken können? Nun ja, eine gesunde Ernährung wirkt sich neben der Gesundheit Ihres Körpers auch positiv auf die Gesundheit Ihrer Haut und Haare aus.

Tatsächlich gibt es Mikronährstoffe, wie einige Vitamine und Mineralien, die wirklich dazu beitragen können, die Schönheit von Haut und Haar zu verbessern und daher hilft uns der Verzehr von Lebensmitteln, die diese enthalten, gesündere Haut und dickeres, glänzenderes Haar zu haben.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Ernährung, die Sie befolgen sollten, um Ihr Haar gesünder und stärker zu machen indem Sie die intrinsischen Eigenschaften einiger Lebensmittel nutzen.

Welche Mikronährstoffe machen das Haar gesünder?

Wenn wir von gesundem und genährtem Haar sprechen, müssen wir wissen, dass die „Nahrung“ von innen kommen muss, d. h. durch die Blutversorgung der Kopfhaut.

Aber welche Nährstoffe und Mikronährstoffe sind in einer haarstärkenden Ernährung wirklich essentiell?

Eisen: hilft, die Kopfhaut mit Sauerstoff zu versorgen.

Es wurde gezeigt, dass ein Eisenmangel mit Haarausfall verbunden sein kann.

Dies liegt daran, dass Eisen zum normalen Sauerstofftransport im Blut beiträgt, und jeder Teil des Körpers eine bessere Funktionalität hat, wenn er gut mit Sauerstoff versorgt wird, folglich auch die Kopfhaut.

Eisen ist daher ein grundlegender Bestandteil einer Ernährung für gesundes und kräftiges Haar bei Frauen, aber auch zur Vorbeugung von Glatzenbildung bei Männern.

Zink und Kupfer: tragen zur Erhaltung normaler Haare bei

Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann zu Haarausfall und dem Vorhandensein von schwachem Haar führen, das leicht bricht.

Kupfer trägt zur normalen Haarpigmentierung bei, während Zink ein starker Hemmstoff der Haarfollikelregression ist und deren Erholung beschleunigt, weshalb ein vorübergehender Mangel an Zink und Kupfer zu Haarausfall führen kann.

Daher ist eine Ernährung, die reich an diesen Substanzen ist, notwendig, um das Haar zu stärken, indem sie sein Wachstum stimuliert und hilft, geschädigte Haarfollikel schneller zu heilen.

Aminosäuren: nützlich für gesundes Haar

Einige Aminosäuren sind wirklich nützlich für die Haargesundheit, wie zum Beispiel: Cystein und Methionin , die an der Synthese von Keratin beteiligt sind, dem Strukturprotein des Haares.

Vitamin C und E: tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.

Freie Radikale sind für die Zellalterung verantwortlich und können das Haarwachstum beeinträchtigen, indem sie es schwächen und sogar grau machen.

Omega 3 und Omega 6: sie haben eine wohltuende Wirkung auf das Haar

Omega 3 und 6 sollen in der Lage sein, das Haar tiefgreifend zu nähren und es voller und voluminöser zu machen.

In einer veröffentlichten Studie des Journal of Cosmetic Dermatology erlebten Personen, die Omega-3-Präparate einnahmen, eine Zunahme des Haarwachstums, eine Zunahme des Durchmessers und der Dichte der Haarsträhnen.

Ernährung für gesundes Haar, welche Lebensmittel wählen?

Sehen wir uns im Detail an, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Ihr Haar zu stärken, Haarausfall vorzubeugen und es dicker und glänzender zu machen.

Lebensmittel reich an Omega 3 wie Lachs, Walnüsse, Leinsamen oder Chiasamen, Hering, Makrele oder andere Arten von Blaufisch.

Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt wie Orangen, Grapefruits oder Beeren Hagebutte.

Grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat oder Grünkohl, die Vitamin E, aber auch Kalzium und Eisen enthalten.

Andere eisenhaltige Lebensmittel, wie Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, um deren Bioverfügbarkeit zu erhöhen, ist es nützlich, vitaminreiche Lebensmittel gleichzeitig mit Vitamin C-haltigen Lebensmitteln zu essen. Eisen ist auch in vielen Superfoods wie Kakao, Acai, die Spirulina, die Maca und die Moringa enthalten.

Darüber hinaus ist es nützlich, die Menge an einfachen Zuckern zu reduzieren und komplexe Kohlenhydrate, Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index und ballaststoffreiche Produkte zu bevorzugen, wie Getreide, insbesondere Vollkornprodukte die Zink, Selen und Eisen enthalten oder Gerste die Vitamin E enthält oder Hafer reich an Eisen, Zink oder Omega-3.

Schließlich würde auch eine korrekte Flüssigkeitszufuhr die Gesundheit und Schönheit des Haares fördern, daher ist es notwendig, die richtige Menge an Flüssigkeiten aufzunehmen, nicht nur Wasser, sondern auch Kräutertees und grünen Tee schon morgens zum Frühstück.

Weitere kleine Tipps für die Haargesundheit

Nicht nur die Ernährung, sondern auch der Lebensstil kann zu gesünderem und kräftigerem Haar beitragen. Hier sind einige kleine Tipps, die Ihnen helfen, gesundes Haar zu haben:

• Vermeiden Sie einen stressigen Lebensstil
• Vermeiden Sie Rauchen
• Verwenden Sie natürliche und reine Produkte für Ihr Haar, wie Kokosöl.
• Vermeiden Sie Behandlungen, die schädlich für das Haar sind, basierend auf aggressiven chemischen Produkten wie Farbstoffen, Bleichmitteln, Dauerwellen.
• Vermeiden Sie übermäßiges Bürsten der Haare oder Frisuren, die das Haar belasten.