Sport invernali: i benefici dell'allenamento al freddo

C'è chi considera solo l'estate un buon periodo per allenarsi, chi considera solo le discipline indoor come lo spinning e chi in inverno considera solo le discipline indoor come lo spinning. data-mce-fragment="1"> e poi ci sono loro: quelli che amano il freddo e praticano sport invernali all'aria aperta.

Lo sappiamo, fare sport al freddo, magari in una giornata di cielo grigio, con il divano che ci tenta... non è molto attraente. Ma molti ricercatori concordano sul fatto che, in realtà, è molto benefico per il corpo e l'umore.

Vediamo perché e quali sport invernali puoi decidere di praticare

Vantaggi dell'allenamento al freddo

I benefici dell'allenamento all'aperto anche a basse temperature sono legati proprio a queste ultime e al loro impatto fisiologico sul corpo umano.

data-mce-fragment="1"> porterebbe a bruciare più calorie, per il semplice fatto che il corpo brucia calorie aggiuntive semplicemente dovendo termoregolarsi.

Non solo: una volta superata la resistenza iniziale, sarebbe anche un ottimo modo per migliorare il proprio umore e combattere i cosiddetti winter blues, cioè la malinconia che colpisce molte persone tra novembre e febbraio circa, quando le giornate più corte, il buio e le basse temperature condizionano la vita di tutti i giorni. Invece di rifugiarsi sotto le coperte e nei comfort food, che rischiano solo di alimentare il disagio, uscire per fare jogging sembrerebbe un toccasana.

Respirare aria fresca, produrre endorfine con lo sforzo fisico e godersi i raggi del sole – sintetizzando così la vitamina D – è un vero concentrato di benessere.

C'è addirittura chi sostiene che, se adeguatamente coperti e protetti dal freddo, gli sport invernali aiutano rafforzare le difese immunitarie.

5 divertenti sport invernali da provare questa stagione

Non sei un patito del freddo e non hai mai provato ad avventurarti a fare sport lo scorso settembre?

Ti daremo qualche consiglio per attività divertenti alla portata di tutti, con qualche lezione e un po' di allenamento.

• Sci alpino e snowboard: sono queste le discipline invernali più conosciute e amate. Le stazioni e gli impianti sciistici mettono quasi sempre a disposizione maestri in grado di insegnare i rudimenti anche ai principianti, e noleggio dell'attrezzatura se non si dispone dell'attrezzatura necessaria. È sempre meglio fare attenzione e seguire le indicazioni riguardanti la difficoltà delle piste, per evitare spiacevoli infortuni.
• Sci di fondo: il cugino più "semplice" dello sci classico, lo sci di fondo è un'attività splendida, un movimento completo di braccia e gambe, un incredibile allenamento cardiovascolare che permette anche di godere di paesaggi innevati davvero incantevoli (che gli appassionati dello sci alpino spesso intravedono solo “sfrecciando” a valle).
• Pattinaggio su ghiaccio: uno sport apparentemente fiabesco e scanzonato, è in realtà una disciplina sportiva affascinante e complessa da padroneggiare. Ma chi non ama, durante il periodo natalizio, provare a infilare le “lame” ai piedi e lanciarsi con il proprio partner sulla pista ghiacciata?! Al massimo rischi una caduta e una risata.
• Ciaspole: chi ama il trekking estivo solitamente ama le ciaspole in inverno. Questi semplici accessori, da agganciare agli scarponi, permettono di percorrere percorsi innevati in tutta sicurezza. Da provare!
• Correre: correre in inverno, non sulla neve ovviamente, ma ovunque in città e in campagna, è un'esperienza bellissima. La sensazione iniziale di freddo passa velocemente grazie all'attività fisica e i più "professionisti" sanno bene che le gare migliori si preparano in inverno e che i tempi da record sono più facili da ottenere quando le temperature non sono troppo elevate.

Consigli e controindicazioni per fare sport in inverno

È fondamentale essere equipaggiati nel modo più adeguato, per proteggersi dal freddo, in particolare le estremità come testa, mani/piedi e naso, mantenendo una buona traspirabilità dell'abbigliamento scelto, per evitare di sudare e sentire il sudore raffreddarsi.

Fa sempre bene, soprattutto se si pratica sport in montagna, proteggersi anche in inverno con una buona protezione solare, anche per le labbra.

Idratante idratarsi, anche se avrete meno sete che in estate: forse è meglio avere con sé una bottiglia di acqua termale insieme ad una bevanda calda, come ad esempio una tè verde, da sorseggiare ogni tanto. Alimentarsi correttamente è importante ma è meglio non esagerare con pasti troppo pesanti, per evitare di sovraccaricare la digestione in un momento in cui il flusso sanguigno del corpo è finalizzato a riscaldarci.

Puntare a avere energia senza appesantirsi troppo (poi ok, polenta o cioccolata calda al rifugio dopo lo sci c'è sempre!).

Attenzione ai movimenti bruschi e agli stiramenti statici: con il freddo questa buona pratica potrebbe diventare controproducente e favorire l'insorgenza di piccoli crampi o tensioni muscolari. Meglio riscaldarsi con qualche corsetta leggera e un po' di stretching dinamico, muovendo braccia e gambe per rendere fluidi i movimenti.

Fonti:

• https://www.bmihealthcare.co.uk/health-matters/health-and-wellbeing/winter-sports
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150424/
• https://www.runtastic.com/blog/it/training-al-cold/