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Spinning: cos'è e come si allena l'indoor cycling
Di Naturale Bio
L'inverno sta arrivando, abbiamo cambiato l'orario, le giornate si accorciano... il buio e il freddo fanno venire voglia anche a te di uscire e fare sport all'aria aperta? La soluzione potrebbe essere girare.
Sono moltissimi, infatti, gli sport che si possono praticare indoor, con benefici per la salute, la postura, il rafforzamento muscolare: dall'all'allenamento con i pesi al yoga, da padel alla corsa su tapis roulant... ma se vuoi avvicinarti ad una disciplina davvero super efficace e allenante, oltre che molto divertente, devi provare almeno una volta a girare.
Bici da spinning, bici e attrezzatura perfette
Lo spinning si fa indoor, grazie a speciali "cyclette" senza ruote, fisse, ma diverse da quelle tradizionali per inclinazione e funzionalità, come durezza del volano e fermapiedi sui pedali: le spinning bike, appunto.
Uno sport praticabile in palestra, dove si tengono corsi molto intensi con musica ad alto volume e un istruttore super motivante che "grida" (sì, grida!) incoraggiamenti e cambi di ritmo per mantenere alta l'attenzione e la concentrazione della classe.
Oppure, puoi scegliere di acquistare una bicicletta per casa, per allenarti da solo ma... attenzione! La musica non deve mai mancare, è un vero e proprio conditio sine qua non della disciplina.
Alcune spin bike di ultima generazione, infatti, dispongono anche di un monitor sul quale proiettare il percorso filmato, per sognare di pedalare sui tornanti del Pordoi!
Il resto dell'attrezzatura è molto semplice: pantaloncini da bici, maglietta tecnica, fascia antisudore... e puoi iniziare!
Vantaggi dello spinning (e perché è divertente)
Secondo l'inventore dello spinning, il sudafricano Johnny Goldberg che ha ideato la filosofia di questa disciplina alla fine degli anni '80, l'idea alla base dello spinning è sudare, lavorare sodo, bruciare calorie, molto e in un tempo relativamente breve, con l'obiettivo di finire la sessione rigenerati.
Espellere tossine e pensieri negativi, svuotare la mente dalla fatica fisica per trovare la pace, in breve. Tutto questo, molto aiutato dal potere motivante della musica!
Lo spinning, infatti, fa bene al corpo e alla mente. Si dice che:
- Riduce gli stati di stress e ansia
- Dispendio energetico molto elevato, addirittura superiore a correre
- Maggiore salute cardiovascolare
- Aumento della capacità respiratoria
- Tonificazione e rafforzamento muscolare senza ipertrofia
Bisogna però fare attenzione a non esagerare, soprattutto all'inizio, per evitare di farsi male. Ad esempio, potrebbe non essere uno sport consigliato a chi ha problemi all'articolazione del ginocchio e sciatica grave.
Fonti:
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