Yoga: empieza a practicarlo para el bienestar del cuerpo y la mente

El yoga es una práctica antigua y compleja, con una historia de 5.000 años que se origina en la antigua filosofía india. Diversos estilos de yoga combinan posturas físicas, técnicas de respiración y meditación o relajación, con el objetivo de recuperar el contacto con uno mismo, con el mundo que nos rodea y con la naturaleza.

Existen diferentes tipos de yoga y muchas disciplinas dentro de la práctica. El foco es siempre la unión entre cuerpo y mente, la conciencia de lo que estás haciendo y la intención con la que empiezas a practicar.

Yoga: historia y orígenes

En el mundo moderno, el arte del yoga del sur de Asia se ha expandido a todos los rincones del mundo. Aunque ahora es una forma popular de ejercicio y meditación, no siempre fue así.

El “ Yoga Sutra ”, un Tratado de 2000 años de antigüedad sobre filosofía yogui del sabio indio Patanjali , es una guía sobre cómo dominar la mente, controlar las emociones y crecer espiritualmente. El Yoga Sutra es el primer registro escrito (en sánscrito antiguo) del yoga, así como uno de los textos más antiguos que existen, y proporciona el marco para todo el yoga moderno.

El yoga es bien conocido por sus posturas y posturas, pero éstas no eran el corazón de las tradiciones originales del yoga en la India. Los practicantes y seguidores de la tradición yogui tenían como principal objetivo la mejora del individuo en un sentido profundo, la expansión de la energía espiritual utilizando métodos de respiración y concentración.

La tradición comenzó a ganar popularidad en Occidente a finales del siglo XIX. En las décadas de 1920 y 1930 se produjo una explosión de interés por el yoga postural, primero en la India y luego en Occidente. Hoy es una disciplina definida como "holística", entre las más queridas y practicadas.

Yoga: por qué empezar a practicarlo, la motivación adecuada

Recientemente se ha popularizado como forma de ejercicio físico, basado en posturas – le asanas – que promueven una mejor propiocepción y combinan beneficios “emocionales” con otros puramente funcionales.

Obviamente, El yoga es mucho más que un buen entrenamiento de estiramiento y fortalecimiento muscular , aunque ciertamente es útil para quienes padecen patologías osteoarticulares -como ciática y dolor de espalda-, para recuperarse de lesiones deportivas y, en general, para mejorar la movilidad con delicadeza.

Seguramente, por tanto, está perfectamente bien que decidas practicar yoga como entrenamiento físico. Mejora la flexibilidad y fortalece la musculatura, haciendo más eficiente todo el sistema musculoesquelético, sin necesidad de traumatismos ni esfuerzos excesivos como otros deportes más "agresivos".

Sin embargo, no debemos ignorar su componente meditativo , porque se correría el riesgo de trivializar una filosofía espléndida y compleja. Aprende a respirar correctamente y a concentrarte en el momento presente, en la asana. que estás intentando construir e implementar paso a paso, esto es lo esencial.

Esta conciencia, que recuerda el concepto de mindfulness implica el deseo de experimentar la postura en sí no como su logro y resultado -realizar la postura correctamente- sino como el "viaje" para lograrla, el conjunto de pasos y esfuerzos psicofísicos que nos permiten ponerla en acción. .

Sobre por qué el yoga es realmente bueno para ti y cómo empezar a practicarlo incluso en la comodidad de tu hogar, escuchamos la opinión de Julia Rizzi, profesora de yoga y blogueros gastronómicos :

“El yoga es una disciplina completa y lo que la hace especial es su capacidad de adaptación y de ser inclusivo. Cualquiera puede hacer yoga y encontrar el estilo y enfoque más adecuado moviendo el cuerpo, aprendiendo a utilizar la respiración, meditando o utilizando otras técnicas. Todo esto es yoga. Vale la pena acercarse a esta disciplina porque cuando empezamos a practicar, sea cual sea el punto de partida, se desencadena un efecto en cadena que involucra también a otros aspectos de nuestra vida, haciéndonos más receptivos y más conscientes.

Una parte hermosa del yoga es compartir, es la energía que se desarrolla en una práctica física, pero este último año nos ha enseñado a ir más allá de límites y fronteras, sintiéndonos cercanos y unidos aunque no estemos en el mismo salón. Como muchos profesores, también tomé mis lecciones en línea y ¡esta es una gran oportunidad para intentar practicar! No necesitas mucho, solo necesitas una colchoneta y ganas de conocernos un poquito mejor. ¡Siempre recomiendo practicar junto con un profesor, especialmente al principio, para poder guiarnos con seguridad, con la esperanza de volver a avanzar juntos pronto!"

Tipos de yoga, ¿cuál elegir?

Hay muchos tipos y estilos diferentes de yoga. Estos son algunos de los más populares:

• ashtanga-yoga – este tipo de yoga utiliza antiguas enseñanzas del yoga y se ha vuelto popular desde la década de 1970. Ashtanga aplica seis secuencias establecidas de posturas que conectan rápidamente cada movimiento con la respiración.
• bikram-yoga – también conocido como yoga “caliente”, Bikram se realiza en habitaciones calentadas artificialmente a temperaturas de casi 105 grados y 40 por ciento de humedad.
• hatha-yoga – este es un término genérico para cualquier tipo de yoga que enseñe posturas físicas. Las clases de “Hatha” suelen servir como una suave introducción a las posturas básicas del yoga.
• Yoga Iyengar – este tipo se centra en encontrar la alineación correcta en cada postura utilizando una variedad de accesorios, como bloques, mantas, correas, sillas y almohadas.
• vinyasa-yoga – se centra en la transición entre posturas y tiene un ritmo más sostenido, también se practica a través de múltiples actividades, desde el canto o invocación inicial hasta la meditación, luego asanas, pranayama y música.
• kripalu yoga – este tipo enseña a los practicantes a conocer, aceptar y aprender del cuerpo, mirando hacia adentro. Las clases suelen comenzar con ejercicios de respiración y estiramientos suaves, seguidos de una serie de posturas individuales y relajación final.
• yoga prenatal – El yoga prenatal utiliza posturas “suaves” que los profesionales han diseñado para apoyar la salud de las mujeres embarazadas.
• yoga restaurativo – Este es un método de yoga relajante, que consta de sólo cuatro o cinco posturas simples, utilizando accesorios como mantas y almohadas para sumergirse en una relajación profunda sin hacer ningún esfuerzo para mantener la postura. También se utiliza en algunos tipos particulares de psicoterapia.

Yoga y nutrición, concienciación en la mesa

Quienes aman el yoga y las disciplinas holísticas son, por regla general, una persona que también está atenta a otros aspectos de su vida : una alimentación saludable es uno de los principales, al igual que el deseo de reducir su impacto ambiental, o de tomar decisiones éticas como dieta vegana .

Entrenar el cuerpo y el espíritu, alimentarse bien y preocuparse por el bienestar del mundo que nos rodea son, de hecho, todas las caras de una misma moneda: una Estilo de vida saludable, positivo, activo y colaborativo .

Comer bien es fundamental, antes y después de la práctica, sobre todo para las sesiones intensas: es mejor tomar un snack ligero pero energético, eligiendo cuidadosamente alimentos frescos y naturales... por ejemplo los nuestros. superalimentos orgánicos .

Para quienes practican por la mañana antes del desayuno, siga la sesión de yoga con uno Tazón de acaí Colorido, sabroso y rico en micronutrientes vegetales, ¡es una excelente manera de reponer las reservas de energía!