Meditación y bienestar, aprendamos a meditar
Por Naturale Bio
El vínculo entre meditación y bienestar está cada vez más demostrado y tiene sus raíces en la sabiduría oriental.
Pero, ¿cómo empezar a practicar esta particular técnica que combina concentración, respiración, relajación y autoconocimiento?
Cómo empezar a meditar
Prepararse elegir ropa cómoda y un momento del día en el que puedas dedicarle tiempo (por la mañana nada más levantarte, por ejemplo, o por la noche después del trabajo para desconectar del estrés).
Elegir un rincón tranquilo , tu habitación favorita de la casa o del jardín, y siéntate en uno posición cómoda : podría ser con las piernas cruzadas sobre un cojín, en la clásica asana del loto tan querida por aquellos que practican yoga , o simplemente sentados o incluso tumbados.
Guárdalos ojos cerrados pero no tenso, trate de relajar los músculos y afloje lentamente la rigidez, la mandíbula apretada o los puños. Con el tiempo podrás meditar incluso con los ojos abiertos, pero sin duda es más complejo las primeras veces.
El silencio No es imprescindible, a menos que lo prefieras. Incluso un sonido de fondo, si es agradable o familiar (el canto de los pájaros, el mar, un perro ladrando a lo lejos, niños jugando en el patio) puede ayudar, en lugar de obstaculizar, la meditación.
Tómate tu tiempo, consciente de que los "expertos" recomiendan comenzar con 5 minutos al día y luego trabajar hasta 20 minutos dos veces al día.
Técnicas básicas de meditación.
Muchos dicen: nunca podré meditar porque no puedo concentrarme.
Como confirmación Jay Shetty , autor del libro más vendido “ Think Like a Monk ”, meditación – así como Atención plena , gratitud, bondad, compasión: todos son Habilidades que es necesario entrenar cada día.
Así que, si las primeras veces tu mente divaga y te sientes distraído, no te rindas y no creas que no eres capaz de hacerlo: meditar significa realmente aprender a percibirte a ti mismo, a tus límites, al espacio que ocupamos, de forma recurrente. pensamientos, y volviendo a concentrarnos, intentándolo una y otra vez, sin tirar la toalla, de forma suave y constante.
ellos existen Varias técnicas que pueden ayudar a la meditación , especialmente al principio:
- Concentrarse en la respiración , es decir, percibir concretamente el recorrido del aire que entra y sale de nuestros pulmones, el abdomen sube y baja con cada respiración, el diafragma se relaja;
- Utilizar un mantra , es decir, una palabra, una frase, una invocación, que nos ayuden a relajarnos, calmarnos y hacernos sentir seguros;
- Practicar la visualización , es decir, imaginarse en otro lugar, evocar un recuerdo o inventar un lugar (una playa lejana, un pasto de montaña, la orilla de un río, una terraza con vistas a la ciudad...) en el que proyectarse.
Meditación: beneficios emocionales y mentales
Muchos estudios científicos confirman que la meditación contribuye al bienestar emocional y mental de muchas formas diferentes.
Por ejemplo, Mejoraría el pensamiento creativo, la capacidad de aprendizaje, la concentración e incluso la disposición a la bondad y la compasión. hacia el siguiente.
Y no sólo eso, incluso disminuiría la percepción del dolor , tanto emocional como físico, gracias a la implicación de áreas cerebrales específicas que no se activan con las actividades diarias normales.
Por ejemplo, se han realizado estudios en pacientes que padecen migrañas, y en las mujeres disminuirían los dolores menstruales y las molestias relacionadas con la menopausia.
Porque la meditación es buena para el cuerpo.
Comprenderse mejor a sí mismo, sus límites y miedos, pero también sus fortalezas, concentrarse, ser generoso y compasivo: todas estas son actitudes positivas de la mente que se reflejan en el cuerpo.
Quienes practican la meditación generalmente tienen mejor postura y menos estrés , que hoy en día es la causa de muchas patologías (desde la hipertensión arterial hasta el reflujo gastroesofágico, por citar un par de muy comunes).
Menos tensión muscular se traduce en menos dolor y contracturas, e un sueño más reparador .
No sólo eso, al ser más consciente también se tiende a comer mejor, con una dieta más saludable. opciones de estilo de vida más sostenibles y positivo: un verdadero círculo virtuoso de superación personal .
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