Deportes de invierno: los beneficios de entrenar en el frío

Hay quien sólo considera el verano una buena época para entrenar, quien sólo contempla disciplinas bajo techo como el spinning y en invierno entrenamiento con pesas en el gimnasio y luego están ellos: los que aman y practican el frío deportes de invierno al aire libre .

Lo sabemos, hacer deporte con frío , quizás en un día con cielo gris, con el sofá tentándonos… no resulta muy atractivo. Pero muchos investigadores coinciden en que es, en realidad, muy beneficioso para el cuerpo y el estado de ánimo.

Veamos por qué y qué deportes de invierno puedes decidir practicar.

Beneficios de entrenar en el frío

Los beneficios de entrenar al aire libre incluso a bajas temperaturas están ligados precisamente a estas últimas y a su impacto fisiológico en el cuerpo humano.

Muy simplemente, correr o realizar otra actividad física al aire libre en climas fríos, conduciría a quemar más calorías , por el simple hecho de que el cuerpo quema calorías adicionales simplemente porque tiene que termorregularse.

No sólo eso: una vez superada la resistencia inicial, también sería una excelente manera de mejorar el estado de ánimo y luchar contra los llamados blues invernal , es decir, la melancolía que afecta a muchas personas entre noviembre y febrero, cuando los días más cortos, la oscuridad y las bajas temperaturas afectan la vida cotidiana. En lugar de refugiarse bajo las sábanas y en alimentos reconfortantes, que sólo corren el riesgo de agravar el malestar, salir a correr parece ser una panacea.

Respirar aire puro, producir endorfinas con el esfuerzo físico y disfrutar de los rayos del sol -sintetizando así vitamina D- es un auténtico concentrado de bienestar.

De hecho, hay quienes dicen que, si están adecuadamente cubiertos y protegidos del frío, los deportes de invierno ayudan fortalecer las defensas inmunes .

5 divertidos deportes de invierno para probar esta temporada

¿No eres fan del frío y nunca has intentado aventurarte a hacer deporte pasado septiembre?

Te daremos algunos consejos para actividades divertidas y accesibles para todos, con algunas lecciones y un poco de formación.

• Esquí alpino y snowboard : son las disciplinas más conocidas y queridas del invierno. Las estaciones e instalaciones de esquí casi siempre ofrecen instructores que pueden enseñar los conceptos básicos incluso a principiantes, y alquiler de equipos si no tienes el equipo necesario. Siempre es mejor tener cuidado y seguir las indicaciones respecto a la dificultad de las pistas, para evitar desagradables lesiones.
• Esquí de fondo : primo "más simple" del esquí clásico, el esquí de fondo es una actividad espléndida, un movimiento completo de brazos y piernas, un entrenamiento cardiovascular increíble que también permite disfrutar de paisajes nevados realmente encantadores (que los amigos del descenso esquiando, a menudo sólo vislumbran mientras “aceleran” río abajo).
• Patinaje sobre hielo : un deporte aparentemente de cuento de hadas y ligero, en realidad es una disciplina deportiva fascinante y compleja de dominar. Pero, ¿a quién no le gusta, durante el período navideño, intentar ponerse las "cuchillas" en los pies y lanzarse con su pareja a la pendiente helada? Como mucho, te arriesgas a caer y reírte.
• Raquetas de nieve : los amantes del trekking en verano suelen amar las raquetas de nieve en invierno. Estos sencillos accesorios, que se fijan a las botas, te permiten recorrer rutas de nieve con total seguridad. ¡Debes intentarlo!
• Correr : correr en invierno, no en la nieve obviamente, sino en cualquier lugar de la ciudad y el campo, es una experiencia preciosa. La sensación inicial de frío pasa rápidamente gracias a la actividad física y los más "pros" saben bien que las mejores carreras se preparan en invierno y es más fácil conseguir tiempos récord cuando las temperaturas no son demasiado altas.

Consejos y contraindicaciones para hacer deporte en invierno

Fundamental estar equipado de la manera más adecuada , para protegerse del frío, especialmente las extremidades como cabeza, manos/pies y nariz, manteniendo una buena transpirabilidad de la ropa elegida, para evitar sudar y sentir que el sudor enfría.

Siempre es bueno, sobre todo si practicas deporte en la montaña, protegerte incluso en invierno con una buena ropa. protección solar , también para los labios.

Básico Hidrátate , aunque tendrás menos sed que en verano: quizás sea mejor llevar contigo una botella de agua termal con una bebida caliente, como un Té verde , para tomar a sorbos de vez en cuando. Comer correctamente es importante pero es mejor no exagerar con comidas demasiado copiosas, para evitar sobrecargar la digestión en un momento en el que el flujo sanguíneo del cuerpo tiene como objetivo calentarnos.

Apunta a tener energía sin agobiarte demasiado (entonces está bien, ¡la polenta o el chocolate caliente en el refugio después de esquiar siempre están ahí!).

Cuidado con los movimientos bruscos y los estiramientos estáticos: con el frío esta buena práctica podría resultar contraproducente y favorecer la aparición de pequeños calambres o tensiones musculares. Es mejor calentar con unos pocos pasos de un trote ligero y un poco de Estiramientos dinámicos , movimiento de brazos y piernas para que los movimientos sean fluidos.

Fuentes:

• https://www.bmihealthcare.co.uk/health-matters/health-and-wellbeing/winter-sports
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150424/
• https://www.runtastic.com/blog/it/training-al-freddo/