Yoga: Beginnen Sie damit, es für das Wohlbefinden von Körper und Geist zu praktizieren

Der Yoga Es handelt sich um eine alte und komplexe Praxis mit einer 5.000-jährigen Geschichte, die ihren Ursprung in der alten indischen Philosophie hat. Verschiedene Yoga-Stile kombinieren Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation oder Entspannung mit dem Ziel, wieder Kontakt zu sich selbst, zur Welt um uns herum und zur Natur herzustellen.

Es gibt verschiedene Arten von Yoga und viele Disziplinen innerhalb der Praxis. Im Mittelpunkt steht immer die Verbindung zwischen Körper und Geist, das Bewusstsein für das, was man tut und die Absicht, mit der man mit dem Üben beginnt.

Yoga: Geschichte und Ursprünge

In der modernen Welt hat sich die Yoga-Kunst aus Südasien in alle Teile der Welt ausgeweitet. Obwohl es sich mittlerweile um eine beliebte Form der körperlichen Betätigung und Meditation handelt, war dies nicht immer der Fall.

Das „ Yoga-Sutra “, a 2000 Jahre alte Abhandlung über die Yogi-Philosophie des indischen Weisen Patanjali ist ein Leitfaden, wie man den Geist beherrscht, die Emotionen kontrolliert und spirituell wächst. Das Yoga-Sutra ist die erste schriftliche Aufzeichnung des Yoga im alten Sanskrit sowie einer der ältesten existierenden Texte und bildet den Rahmen für alles moderne Yoga.

Yoga ist bekannt für seine Haltungen und Posen, diese waren jedoch nicht das Herzstück der ursprünglichen Yoga-Traditionen in Indien. Praktizierende und Anhänger der Yogi-Tradition hatten als Hauptziel die Verbesserung des Individuums in einem tiefgreifenden Sinne, die Erweiterung der spirituellen Energie mithilfe von Atem- und Konzentrationsmethoden.

Im späten 19. Jahrhundert begann die Tradition im Westen an Popularität zu gewinnen. In den 1920er und 1930er Jahren kam es zu einem explosionsartigen Anstieg des Interesses am Haltungsyoga, zunächst in Indien und dann im Westen. Heute ist es eine als „ganzheitlich“ definierte Disziplin, die zu den beliebtesten und am meisten praktizierten gehört.

Yoga: Warum anfangen, es zu praktizieren, die richtige Motivation

Es ist in letzter Zeit als eine Form der körperlichen Betätigung populär geworden, die auf Posen basiert – le Asanas – die eine bessere Propriozeption fördern und „emotionale“ Vorteile mit rein funktionalen verbinden.

Offensichtlich, Yoga ist viel mehr als ein gutes Dehn- und Muskelstärkungstraining , obwohl es sicherlich für diejenigen nützlich ist, die an osteoartikulären Erkrankungen – wie Ischias und Rückenschmerzen – leiden, um sich von Sportverletzungen zu erholen und ganz allgemein die Beweglichkeit sanft zu verbessern.

Daher ist es sicherlich völlig in Ordnung, sich dafür zu entscheiden, Yoga als körperliches Training zu praktizieren. Es verbessert die Flexibilität und stärkt die Muskeln, wodurch das gesamte Bewegungsapparat effizienter wird, ohne dass Traumata oder übermäßige Anstrengungen wie bei anderen, „aggressiveren“ Sportarten erforderlich sind.

Wir dürfen ihn jedoch nicht ignorieren meditative Komponente , denn es bestünde die Gefahr, eine großartige und komplexe Philosophie zu trivialisieren. Lernen Sie, richtig zu atmen und sich auf den gegenwärtigen Moment, auf die Asana, zu konzentrieren das Sie versuchen, Schritt für Schritt aufzubauen und umzusetzen, das ist das Wesentliche.

Dieses Bewusstsein, das an das Konzept von erinnert Achtsamkeit impliziert den Wunsch, die Pose selbst nicht als ihre Leistung und ihr Ergebnis zu erleben – die korrekte Ausführung der Pose selbst –, sondern als die „Reise“, um sie zu erreichen, die Reihe von Schritten und psychophysischen Anstrengungen, die es uns ermöglichen, sie umzusetzen.

Wir haben die Meinung gehört, warum Yoga wirklich gut für Sie ist und wie Sie damit beginnen können, es auch bequem zu Hause zu praktizieren Giulia Rizzi, Yogalehrer und Food-Blogger :

„Yoga ist eine umfassende Disziplin und das Besondere an ihr ist ihre Fähigkeit, sich anzupassen und inklusiv zu sein. Jeder kann Yoga machen und den am besten geeigneten Stil und Ansatz finden, indem er den Körper bewegt, den Umgang mit der Atmung lernt, meditiert oder andere Techniken anwendet. Das alles ist Yoga. Es lohnt sich, sich dieser Disziplin zu nähern, denn wenn wir mit dem Üben beginnen, wird unabhängig vom Ausgangspunkt ein Ketteneffekt ausgelöst, der auch andere Aspekte unseres Lebens betrifft und uns empfänglicher und bewusster macht.

Ein schöner Teil des Yoga ist das Teilen, es ist die Energie, die sich in einer körperlichen Praxis entwickelt, aber das letzte Jahr hat uns gelehrt, über Grenzen und Grenzen hinauszugehen und uns nah und vereint zu fühlen, auch wenn wir nicht im selben Raum sind. Wie viele Lehrer habe auch ich meinen Unterricht online absolviert und dies ist eine großartige Gelegenheit, es auszuprobieren und zu üben! Dafür braucht es nicht viel, alles was man braucht ist eine Matte und die Lust, sich etwas besser kennenzulernen. Ich empfehle immer, vor allem am Anfang gemeinsam mit einem Lehrer zu üben, um sicher angeleitet zu werden, in der Hoffnung, bald wieder gemeinsam voranzukommen!“

Arten von Yoga, welche soll man wählen?

Es gibt viele verschiedene Arten und Stile von Yoga. Hier sind einige der beliebtesten:

• Ashtanga-Yoga – Diese Art von Yoga nutzt alte Yoga-Lehren und erfreut sich seit den 1970er Jahren großer Beliebtheit. Ashtanga wendet sechs etablierte Haltungssequenzen an, die jede Bewegung schnell mit dem Atem verbinden.
• Bikram-Yoga – auch als „heißes“ Yoga bekannt, findet Bikram in Räumen statt, die künstlich auf Temperaturen von fast 105 Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit erhitzt werden.
• Hatha-Yoga – Dies ist ein Oberbegriff für jede Art von Yoga, die Körperhaltungen lehrt. „Hatha“-Kurse dienen in der Regel als sanfte Einführung in die grundlegenden Yoga-Stellungen.
• Iyengar-Yoga – Bei diesem Typ geht es darum, mithilfe einer Reihe von Hilfsmitteln wie Blöcken, Decken, Gurten, Stühlen und Kissen die richtige Ausrichtung in jeder Pose zu finden.
• Vinyasa-Yoga – konzentriert sich auf den Übergang zwischen Posen und hat einen nachhaltigeren Rhythmus, es wird auch durch mehrere Aktivitäten praktiziert, vom anfänglichen Singen oder Anrufen bis zur Meditation, dann Asanas, Pranayama und Musik.
• Kripalu-Yoga – Dieser Typ lehrt die Praktizierenden, den Körper zu kennen, zu akzeptieren und von ihm zu lernen, indem er nach innen schaut. Der Unterricht beginnt normalerweise mit Atemübungen und sanften Dehnübungen, gefolgt von einer Reihe einzelner Posen und einer abschließenden Entspannung.
• Schwangerschaftsyoga – Beim Schwangerschaftsyoga werden „sanfte“ Haltungen verwendet, die von Fachleuten entwickelt wurden, um die Gesundheit schwangerer Frauen zu unterstützen.
• Erholsames Yoga – Hierbei handelt es sich um eine entspannende Yoga-Methode, die aus nur vier oder fünf einfachen Posen besteht, bei denen Hilfsmittel wie Decken und Kissen verwendet werden, um in eine tiefe Entspannung zu versinken, ohne dass man sich anstrengen muss, die Pose zu halten. Es wird auch in bestimmten Formen der Psychotherapie eingesetzt.

Yoga und Ernährung, Bewusstsein am Tisch

Wer Yoga und ganzheitliche Disziplinen liebt, ist in der Regel Eine Person, die auch auf andere Aspekte ihres Lebens achtet : Gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Aspekte, ebenso wie der Wunsch, ihre Umweltbelastung zu reduzieren oder ethische Entscheidungen zu treffen, wie z vegane Ernährung .

Körper und Geist zu trainieren, sich gut zu ernähren und sich um das Wohlergehen der Welt um uns herum zu kümmern, sind in der Tat alle Seiten derselben Medaille: eine gesunder, positiver, aktiver und kollaborativer Lebensstil .

Vor und nach dem Training ist eine gute Ernährung wichtig, insbesondere bei intensiven Trainingseinheiten: Es ist besser, einen leichten, aber energiereichen Snack zu sich zu nehmen und sorgfältig frische und natürliche Lebensmittel auszuwählen ... zum Beispiel unsere Bio-Superfoods .

Wer morgens vor dem Frühstück praktiziert, schließt die Yoga-Sitzung mit einer Yogastunde an Acai-Bowl Bunt, lecker und reich an pflanzlichen Mikronährstoffen ist es eine hervorragende Möglichkeit, die Energiereserven wieder aufzufüllen!