Mindfulness: qué es y cómo practicarlo cada día
Por Naturale Bio
Se trata de una de las palabras más buscadas y utilizadas -a veces incluso de forma inadecuada- de los últimos años: " mindfulness ", un concepto complejo contenido en este término inglés. Pero ¿qué es y qué significa realmente?
Este enfoque de la existencia tiene raíces antiguas en la religión budista y las prácticas zen, pero fue codificado en los años 1970 en Estados Unidos por un científico, el biólogo. Jon Kabat-Zinn .
Kabat-Zinn dio una definición oficial: mindfulness es la capacidad de la mente de estar totalmente consciente, clara e inmersa en el momento presente , sin ningún tipo de deseo de juzgar el momento mismo o a uno mismo.
Poder practicar La atención plena , por lo tanto, significaría pudiendo vivir cada experiencia tal como surge, sin superestructuras, miedos ni prejuicios . No debemos permanecer anclados al pasado, a los recuerdos que esa situación nos evoca, ni proyectar expectativas hacia el futuro y los resultados de esa acción o contexto.
Vivir el famoso " aquí y ahora " con gratitud, objetividad, conciencia y plenitud. ¿Simple? No, en absoluto, pero ciertamente es una perspectiva interesante y positiva sobre cómo vivir la vida al máximo.
Mindfulness, entre el budismo y el conductismo
La mente humana está naturalmente inclinada a correlacionar hechos y acontecimientos , emociones y sensaciones, tanto positivas como negativas, creando superestructuras complejas.
En este sentido, cada recuerdo, gesto, sonido, olor que escuchamos en un momento concreto desencadena una cadena de reacciones en el cerebro ligadas a pasado y de deseos y expectativas hacia futuro .
El Budismo tiene, entre sus bases conceptuales, precisamente el deseo de detener este "mar tormentoso" de pensamientos y deseos: logrando apagar el deseo, se podría controlar las emociones, en particular frenando o anulando el dolor.
He aquí por qué El concepto detrás de la atención plena tiene sus raíces en los principios budistas : estar inmerso y plenamente consciente del momento presente significa olvidar cada detalle, cada anclaje de ese momento con nuestro pasado y cada proyección sobre el futuro.
El deseo, todo tipo de meta, meta, miedo, " transferencia ", queda anulado: esto, por tanto, debería hacernos felices, porque existimos momento a momento, sin condicionamientos.
Meditación consciente y atención plena
Una de las prácticas budistas que implementa el mindfulness es la llamada " meditación consciente ": es un momento de meditación donde el individuo se centra exclusivamente en la respiración , una técnica de respiración profunda y diafragmática.
Evidentemente habrá momentos de distracción en los que la mente espontáneamente empezará a "pensar": no hay que alarmarse ni juzgarse (no "no puedo hacerlo, no soy capaz, no funciona". , sigo pensando, sigo distrayéndome", etc.), pero simplemente comienza a concentrarte en tu respiración nuevamente. Poco a poco debería ser cada vez más fácil.
Aplicaciones del mindfulness en psicoterapia
Esta técnica meditativa también ha tenido diversas aplicaciones en el ámbito terapéutico, al igual que el propio enfoque mindfulness. En la práctica, el terapeuta anima al paciente a no analizar sus pensamientos y sentimientos -como en la psicoterapia tradicional- sino a distanciarse de ellos, a privarlos de su poder.
Los pensamientos y las emociones son vistos como algo adicional y extraño, mientras que normalmente tendemos a creer que " son nuestros propios pensamientos y creencias ": por el contrario, pensamientos, miedos, creencias, objetivos son todas cosas que " tenemos ", que ellos nos caracterizan pero no nos definen. No somos nuestros miedos, no somos nuestras emociones, simplemente tenemos miedos y emociones: esta es la piedra angular de la terapia basada en mindfulness.
Incluso estarían allí evidencia científica a nivel neurológico del bienestar generado por la meditación consciente en el cuerpo : menores índices inflamatorios, menor producción de sustancias relacionadas con el estrés, reducciones de los estados de ansiedad y muchos otros.
Cómo aplicar el principio de atención plena en la vida cotidiana
Parece un asunto complejo pero, en realidad, es posible empezar a abordar esta perspectiva de vida de forma sencilla, en pequeñas acciones cotidianas.
Pongamos un ejemplo concreto: un pequeño gesto como preparar y disfrutar de un desayuno saludable muchas veces se ve arruinado por mil interrupciones y negatividad que nos imponemos a nosotros mismos. Ver las noticias en la televisión, navegar por las redes sociales en el teléfono móvil o, peor aún, empezar a leer los correos electrónicos del trabajo muy temprano por la mañana frente a nuestro café: está mal.
Tomémonos un momento de consciencia y disfrutemos de uno colorido. tazón de açai o un trozo de tarta, saboreamos cada sabor, prestamos atención a cada textura, inhalamos profundamente el buen aroma de nuestro café, percibimos el calor de nuestro hogar, el confort de la ropa limpia… ¿Cuándo fue la última vez que tuvimos tanto cuidado con estas pequeñas cosas?
El mismo principio se puede aplicar a cualquier momento del día:
- disfruta de una caminata de 10 minutos con el sol en tu piel durante la pausa del almuerzo, levantando la cabeza para admirar el azul brillante del cielo;
- notar la suavidad del pelaje de nuestro perro o gato mientras lo acariciamos;
- escuchar con oído atento el sonido particular y reconocible de la voz de nuestros seres queridos;
- percibir el espacio y el peso de nuestro cuerpo cuando nos tumbamos en nuestra cómoda cama por la noche…
La atención plena es el primer paso hacia otra dimensión de la vida estrechamente relacionada e increíblemente importante: la gratitud .
Si logramos ser suficientemente conscientes de la belleza de cada gesto y evento, incluso el más pequeño, de nuestra vida diaria, tendremos muchas razones para estar agradecidos y felices con lo que tenemos, en lugar de centrarnos sólo en los miedos (pasado). e insatisfacción (proyecciones de futuro).
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