Los beneficios de correr: por qué correr te hace sentir bien

Quienes siguen un estilo de vida saludable saben que la nutrición es fundamental: Comer bien , de forma variada y equilibrada, es la base para mantenerse saludable, recordando que algunas carencias nutricionales se pueden compensar con Suplementos naturales y superalimentos orgánicos .

La actividad física , por su parte, es complementaria a una buena alimentación y es absolutamente imprescindible para el bienestar del cuerpo y la mente. Allá carrera es una disciplina al alcance de todos, que podría fascinar incluso a aquellos que son absolutos principiante del deporte. ¡Descubramos todos los beneficios de correr!

Empieza a correr: caminar rápido y algunas precauciones

Si quieres empezar a correr… ¡bien por ti! Sin embargo, es importante no arrancar "en cuarta marcha". Exagerar al principio puede resultar frustrante, porque no se puede mantener el ritmo deseado durante demasiado tiempo, e incluso perjudicial, porque el cuerpo no está acostumbrado al movimiento, y por tanto se corre el riesgo de lesiones y lesiones.

Mejor empezar con uno caminar rápido , alternando con unos minutos de carrera real : la postura, un correcto apoyo del pie y mantener hombros y brazos relajados son detalles muy importantes de la técnica de carrera para evitar rigidez y dolor post-entrenamiento.

Lo bueno de correr es que es suficiente Muy poco equipamiento : el calzado adecuado es el elemento fundamental, que se elegirá en función del pie y del tipo de apoyo. Aparte de esto, solo necesitas un sencillo conjunto técnico de camiseta y pantalón corto, quizás una sudadera o un chaleco polar si corres en invierno, ¡y listo!

Los beneficios de correr, porque correr es bueno para ti

EL beneficios de correr hay muchas, si se hacen bien, de forma progresiva y sin exageraciones ni incorrecciones de ritmo, postura y frecuencia. Entrena durante media hora a un ritmo medio 2-3 veces por semana, mezclando este entrenamiento cardiovascular con entrenamientos dedicados a estabilidad del núcleo – es decir, el fortalecimiento de los músculos de la parte central del cuerpo, abdominal y dorsal – e Sesiones de estiramientos y alargamientos , es una mezcla perfecta para mantenerte saludable durante mucho tiempo.

Podríamos decir que entre los efectos beneficiosos, 4 son realmente obvios:

• Al ser entrenamiento de resistencia, ayuda y apoya la salud cardiovascular;
• El rendimiento respiratorio mejora, con el tiempo tendrás “más aliento”, como dicen en términos coloquiales;
• Se fortalecen los músculos de la espalda, glúteos y piernas, así como los tendones y todo el sistema musculoesquelético;
• El sistema inmunológico y el metabolismo reciben un verdadero "impulso" gracias al running.

Todo ello, evidentemente, siempre combinado con una correcta nutrición.

Y los beneficios no son sólo físicos: correr hace que el cuerpo produzca endorfinas y serotonina , sustancias liberadas por el cerebro que generan una sensación de bienestar, satisfacción y buen humor !

Correr es un momento para ti, para estar con tus pensamientos, desafiar tus límites, escuchar tu lista de reproducción favorita... ¡o para pasar tiempo con un amigo o un grupo de compañeros de entrenamiento!

Qué comer antes y después del entrenamiento de carrera

Correr es exigente para todo el cuerpo, por eso es mejor no realizar una comida completa o copiosa justo antes de ir a entrenar: podría comprometer la digestión. Mejor esperar a que se haya desechado y digerido correctamente antes de salir a la calle y dedicarte a correr.

Sí, en cambio, a uno Refrigerio ligero antes de correr : uno Una taza de té verde matcha , por ejemplo, acompañada de un puñado de nueces u otros frutos secos, aporta energía sin agobiar.

Durante la carrera es imprescindible mantenerse bien hidratado , es mejor llevar una botella de agua o parar a beber en alguna fuente o punto de avituallamiento a lo largo del recorrido. Sólo si se practican distancias realmente largas y entrenamientos extenuantes, vinculados a la preparación de carreras, medias maratones o incluso maratones, entonces es una buena idea complementarse, incluso durante la carrera, con pequeñas dosis de alimentos a base de hidratos de carbono y grasas que puedan aportar energía liberada gradualmente.

A Al final del entrenamiento , no te excedas: el hecho de haber corrido o caminado rápidamente, incluso durante mucho tiempo, no debe legitimar comidas demasiado copiosas y desequilibradas, de lo contrario los beneficios obtenidos quedarán anulados. Está bien rehidratarse y comer un refrigerio o una comida normal, tal vez agregando esos superalimentos que naturalmente puede reponer el micronutrientes – especialmente minerales y vitaminas – que se pierden a través del sudor. También son necesarios proteínas capaz de nutrir los músculos cansados. Un batido o batido con la adición de La espirulina en polvo , en este sentido, es un excelente complemento post-carrera.

Contraindicaciones para correr, a qué prestar atención.

Como ya hemos comentado, lo mejor es no excederse y empezar siempre de forma cautelosa, relajada y progresiva.

Correr con zapatos inadecuados o con brazos y hombros demasiado rígidos o, nuevamente, con los puños cerrados, puede provocar dolores y contracturas, si no lesiones reales en músculos y articulaciones.

No corras durante los momentos más calurosos del día en verano para evitar un golpe de calor, mantente siempre hidratado y evita usar ropa inadecuada o diseñada para hacerte sudar más: no sirve para perder peso y puede generar consecuencias negativas.

Si tienes dudas sobre tu salud, antes de entrenar, pide siempre una consulta a tu médico o, mejor aún, sometete a Examen médico deportivo .

Más información:

• https://www.garmin.com/it-IT/blog/tecnica-di-corsa/
• https://www.runnersworld.it/come-running-fa-bene-corpo-mente-cuore-muscoli-8611
• https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772727/how-to-start-running-today/