Mantenerse en forma durante las vacaciones: no dieta sino estilo de vida

Sin embargo, las vacaciones son una época de alegría. disfruta de un tiempo para ti , para desconectar del estrés diario y también para mimarte con algunas delicias extra.

Precisamente porque tienes la oportunidad de cuidarte con más tranquilidad, la idea de mantenerse en forma durante las vacaciones es muy sano y correcto, y se puede realizar sin restricciones y sin vivirlo como un castigo, al contrario.

Recetas saludables para las fiestas: cocina y saborea

En primer lugar, sobre todo durante las vacaciones, decimos no a los alimentos precocinados, productos extremadamente industriales y llenos de conservantes.

Cocine sus propios platos , partiendo de materias primas frescas y naturales, de temporada, quizás integrándolas en las recetas. superalimentos rico en beneficios que más nos gustan, es la mejor manera de apreciar más lo que ponemos en nuestro plato.

Hay que centrarse en la calidad, no en la cantidad: en el aroma, en los colores que ponemos en la mesa, en los recuerdos que nos traen algunos platos de la época navideña.

Ésta es la mejor manera de no exagerar: las vacaciones no deben ser excusa para comer de forma desmedida o desordenada. Disfrutar de una buena comida casera y de algunos postres más de lo habitual está bien, sin estrés y sin culpas, pero excederse podría provocar indigestión y fatiga estomacal.

Manténgase en forma durante las vacaciones: manténgase activo

Sin embargo, controlar únicamente la ingesta de calorías es limitante: nuestro cuerpo funciona como una máquina perfecta, que necesita combustible para funcionar y lo quema para producir energía y realizar todas las actividades diarias.

Por lo tanto, durante las vacaciones, no dejes de entrenar que estás acostumbrado: ya sea yoga, pesas, correr o andar en bicicleta, aprovecha el tiempo que tienes para ti y regálate bienestar con una buena sesión de entrenamiento.

Sobre todo, nunca lo veas como un castigo o una forma de quemar calorías; esta es una consecuencia necesaria pero no tiene por qué ser lo que te impulse a hacer ejercicio.

De lo contrario, Hacer deporte es una auténtica descarga de endorfinas , que te harán sentir de buen humor y satisfecho contigo mismo, mejorando la salud del cuerpo desde muchos puntos de vista.

Y no creas que hacer deporte significa necesariamente realizar una actividad de muy alta intensidad: caminar y pasear, incluso acompañado de tu amigo de 4 patas, es un ejercicio espléndido que puede durar mucho tiempo, no fatiga la respiración y Articulaciones demasiado, y ayuda al cuerpo y la mente, apoyando la salud cardiovascular.

Actividades EAT y NEAT para hacer en vacaciones

De hecho, la actividad física se divide, según una categorización típica del mundo del fitness, en EAT y NEAT. Veamos qué significan estas dos siglas.

con la fecha límite COMER ( Termogénesis de actividad física ) se refiere al entrenamiento real, independientemente de cuál sea su deporte favorito.

Hoy en día, con los polideportivos y gimnasios abiertos de forma fragmentada debido al necesario distanciamiento, muchas disciplinas se pueden proponer en el entorno doméstico: desde la bicicleta estática en casa hasta el jogging en el parque, desde el levantamiento de pesas en la sala de juegos transformada en gimnasio en casa hasta el partido de squash padre contra hijo para jugar en la pared exterior de la casa...

El simple paseo con Fido, sin embargo, es una de esas actividades llamadas en la jerga técnica LIMPIO ( Termogénesis de actividades sin ejercicio ), es decir, actividades diarias que no derivan del ejercicio físico codificado, pero que aún así permiten activar la termogénesis y mantenerse en forma.

¿Cuáles son? Prácticamente todo lo que te mantiene activo cada día: poder completar los famosos 8.000/10.000 pasos diarios, incluso simplemente ir al supermercado o subir las escaleras en lugar del ascensor para llegar a tu piso, o limpiar, jugar con tus hijos, Cuida las plantas y el jardín del patio.

Superalimento para ayudarte a mantenerte en forma durante las vacaciones

Platos saludables, un poco de deporte y mantenerse activo: esta es la fórmula para sentirse bien durante las vacaciones.

Pero es posible potenciar los beneficios gracias a superalimentos : maca Y La espirulina , por ejemplo, son energizantes y apoyan la actividad metabólica, es decir, la capacidad del cuerpo para funcionar de la mejor manera y transformar los alimentos en energía.

El miel de manuka es antibacteriano y fortalece las defensas inmunes, lo psilio contribuye al bienestar gastrointestinal, moringa es rico en minerales esenciales, açai de valiosos antioxidantes, así como el té matcha y el cacao crudo ¡Es bueno para tu estado de ánimo, con sus micronutrientes y su delicioso sabor!