Come bere di più: 5 consigli per l’inverno

febrero 2, 2024

Cómo beber más: 5 consejos para el invierno

Por Naturale Bio

el agua es fundamental, podríamos decir que es la vida misma, por eso beber más para muchas personas es una necesidad de salud real, que a menudo no es tan sencilla de satisfacer.

El agua constituye, en promedio, el 75% del peso corporal de un recién nacido y aproximadamente el 60% del peso de un adulto. ¡Estamos hechos de agua !

De hecho, comencemos por definir ¿Cómo funciona la estimulación de la sed ? ¿Te has preguntado alguna vez?

La sensación de querer beber está regulada por una zona del cerebro, el hipotálamo , que monitoriza diversos factores de bienestar de nuestro organismo. Cuando el volumen total de agua dentro del organismo, que debería mantenerse constante, disminuye demasiado, nos encontramos en una situación de desequilibrio hídrico. Significa que el volumen sanguíneo y la presión disminuyen, los riñones envían la señal para frenar la "pérdida de agua" de la producción de orina, la piel y las mucosas comienzan a secarse (dentro de la boca, labios, alrededor de los ojos, etc.).

Escuchar el estímulo de la sed es necesario y, de hecho, nunca debemos llegar a estos niveles de alarma sino intentar prevenirlos.

Aquí te damos algunos consejos para poder beber más, incluso en invierno, cuando el estímulo de la sed se siente menos.

Ideas inteligentes para obligarte a beber más e hidratarte mejor

¿Cuánta agua debemos beber diariamente? Esto depende de varios factores, incluida la edad y el estilo de vida.

Desde temprana edad es bueno beber al menos un litro de agua al día, y luego aumentarlo progresivamente a medida que aumenta el volumen corporal. Un adulto medio, ya sea hombre o mujer, debe beber al menos 2 litros de agua al día.

Entonces, obviamente, si eres deportista, por ejemplo, o si padeces una patología que provoca una mayor deshidratación, como algunas patologías de absorción en el intestino, entonces debes prestar aún más atención a la cantidad que bebes.

A menudo, sin embargo, por las prisas o por el simple hecho de no sentir las ganas de tener sed -un aspecto típico, por ejemplo, de las personas mayores- necesitamos buscar trucos para esforzarnos en hidratarnos adecuadamente.

Bebe tan pronto como te despiertes

Un vaso de agua nada más levantarse de la cama, a temperatura ambiente, ayuda a restablecer el equilibrio del organismo tras muchas horas de descanso nocturno.

Lleva contigo una botella de agua

Tener siempre a mano una botella de agua o un vaso, a la vista junto a tu puesto de trabajo o estudio, es una ayuda válida para recordar beber con más frecuencia. Para los incorregibles, basta con configurar alarmas en su teléfono inteligente, ¡un trino "hidratante" cada hora!

Beber agua saborizada

Para muchas personas, el verdadero obstáculo es el falta de sabor del agua, ese sabor neutro que se percibe como aburrido, por no decir desagradable. Pensemos, por ejemplo, en quienes siguen una terapia basada en medicamentos que alternan la percepción del sabor: muchas veces en estos casos el agua se vuelve realmente amarga y desagradable de beber. Existen sabores naturales que pueden superar este problema sin añadir exceso de azúcar ni calorías. Unas gotas de zumo fresco de limón o naranja, una pizca de stevia, extractos naturales de plantas aromáticas como la manzanilla o la menta y también nuestros polvos superalimentos.

No subestimes el agua en los alimentos.

Otro "truco" perfecto es beber... ¡mientras se come! En invierno es aún más sencillo, luz verde para caldos, sopas y guisos nutritivos e hidratantes. Y en realidad cualquier alimento tiene un componente de agua, especialmente los frescos, como las frutas y verduras.

Luz verde e infusiones e infusiones

Una solución similar al agua saborizada es preparar excelentes tazas humeantes de té verde o infusiones -como la de rosa de perro – para un abrazo relajante y perfecto para beber más.

Hidrátate bien, ten cuidado de beber de la forma correcta.

Se podría pensar que el dictado es: beber mucho siempre es bueno. Ese no es realmente el caso, digamos Depende de cómo y qué bebemos .

Por ejemplo, hay quienes tienen la costumbre de beber bebidas heladas, frías del frigorífico o con hielo añadido, incluso en invierno: Tenga cuidado de no sufrir bloqueos digestivos , si realmente no puede evitar beber agua fría, hágalo lentamente y en pequeños sorbos, de lo contrario es mejor preferir la temperatura ambiente.

Igualmente, pensar en hidratarte con bebidas carbonatadas llenas de colorantes artificiales, zumos industriales azucarados, capuchinos y chocolates calientes o, peor aún, alcohol, pues… ¡no, no funciona así! Limita al mínimo el consumo de estos productos , en pequeñas cantidades son un placer que no hace daño, pero nunca excede.

Otra oportuna advertencia a quienes atraviesan momentos difíciles en su relación con la comida: beber agua para no sentir hambre, intentar "llenarse" de líquidos para ayudar a la dieta y a la pérdida de peso, no es saludable. Si lo estás viviendo de esta manera, lo mejor es hablar con un profesional que pueda apoyarte y apoyarte.

Fuentes: