Entrenamiento con pesas: mejorar la fuerza es bueno para ti

Hay muchas ideas preconcebidas y escuelas de pensamiento muy diferentes sobre el entrenamiento con pesas. o entrenamiento de fuerza , hoy queremos darte un punto de vista orientado al bienestar 360 grados.

De hecho, cualquier ejercicio físico y entrenamiento, si se hace con pasión, método y placer, es muy bueno para el cuerpo y la mente: mantenerse activo, comer bien, dormir lo suficiente, cuidarse a través de la comida, la meditación y las actividades… son todos componentes de una verdadera círculo virtuoso , que conduce a un estilo de vida saludable.

También nos lo garantiza. Alberto Gómez , Entrenador personal y Entrenador español : “ El deporte puede ser un hobby, un estilo de vida o, como en mi caso, mi razón de ser y crecer a nivel personal y profesional. En mi formación y crecimiento he descubierto productos de calidad y beneficios saludables, que me gusta compartir con todos cada día. La disciplina y la superación, una buena condición físico-mental y una alimentación saludable nos permiten estar en armonía con nuestro ser. De esta manera, el ejercicio y la nutrición pueden guiarnos a través de un viaje de desarrollo personal de 360 ​​grados ".

No sólo cardio sino tampoco culturismo: pesas y cuerpo libre

En primer lugar, disipemos un mito: el cardio no es sólo para mujeres y el culturismo no es sólo para hombres. Por el contrario, un entrenamiento completo – tanto para niños como para niñas – debe incluir un componente de ambos tipos de entrenamiento.

A menudo, quienes necesitan perder algunos kilos sólo se dedican a interminables sesiones de entrenamiento de resistencia aeróbica, los llamados cardio , de hecho, mientras que en realidad También entrena fuerza y ​​músculos. es muy importante.

Esto se debe a que fortalecer toda la estructura musculoesquelética siempre es una buena idea, también para evitar lesiones con actividades como correr , que puede resultar agotador para personas con un físico débil.

Por otro lado, otro lugar común es que entrenar con pesas sólo significa hacer "culturismo" en el sentido más anacrónico del término. De hecho, no se trata sólo de hipertróficar la masa muscular con fines meramente estéticos, sino todo lo contrario: se trata de tonificar y fortalecer los músculos para que estén más firmes, más ágiles y más fuertes.

Y para ello no necesitas necesariamente maquinaria compleja: basta con unas mancuernas para entrenar en casa, una pesa rusa, unas gomas elásticas, una comba, una colchoneta y poco más para un buen trabajo corporal libre. De hecho, si no tienes pesas, ¡puedes sustituirlas por simples botellas llenas de agua!

Entonces, ¿qué hacer esencialmente? Alternar trabajo aeróbico y pesas, combinando también algunas disciplinas holísticas más meditativas como el yoga y una buena sesión ¡imprescindible! – estiramientos al final del entrenamiento, para estar realmente en forma y no aburrirse nunca.

Los beneficios del entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es bueno por muchas razones, aquí te dejamos algunas:

• Aumentar el metabolismo basal , porque la masa magra quema más calorías que la masa grasa, por lo tanto para el mismo peso, un cuerpo con más masa magra consumirá más que un cuerpo con más masa grasa, incluso en reposo;
• Estar más fuerte y tonificado ayuda a prevenir molestas lesiones y dolores , como dolor de espalda, ciática, dolor de cuello y muchas otras dolencias… obviamente, es necesario buscar el método de entrenamiento más suave y progresivo, si ya padeces estas patologías;
• El entrenamiento con pesas y el ejercicio en general ayudan mantener niveles correctos de azúcar en sangre ;
• El esfuerzo controlado de este tipo de entrenamiento Ayuda a los sistemas cardiovascular y respiratorio. trabajar mejor y ser más eficiente;
• Concéntrate en realizar los ejercicios correctamente. Mejora la propiocepción y la coordinación .

Entrenamiento con pesas y nutrición.

Cuida también tu alimentación Es imprescindible, sobre todo si practicas mucho deporte.

Comer bien significa escuchar lo que nuestro cuerpo nos pide de forma natural, espontánea y equilibrada, como enseña la práctica de la alimentación intuitiva . Pero también, en ocasiones, necesitar una integración específica, incluso basada en superalimentos .

Por ejemplo, el maca peruana Es un salvavidas para aumentar los niveles de energía, así como açaí , espirulina Y El cacao , con su aporte de micronutrientes y proteínas, son excelentes para quienes tienen mayores necesidades energéticas.

Incluso las grasas "buenas" son esenciales para quienes queman muchas calorías entrenando y para quienes siguen dietas como la Dieta cetogénica : en este caso, un producto perfecto es el aceite de coco .