Spuntino prenanna: la tua coccola serale con i superfood

Januar 31, 2024

Snack vor dem Schlafengehen: Ihr Abendgenuss mit Superfoods

Von Naturale Bio

Es war einmal der Mitternachtssnack, der heute – um einen in den sozialen Medien mittlerweile sehr beliebten Begriff zu verwenden – der ist Snack vor dem Schlafengehen . Nein, wir reden hier nicht von den schönen Zeiten, in denen wir uns mit Freunden zu einem abendlichen Spaghetti-Dinner trafen, sondern von einem kleinen Snack, leicht und bekömmlich , den viele gerne vor dem Schlafengehen verzehren.

Ist es gut? Und welche Lebensmittel isst man am besten? DER Superfoods Können sie helfen? Finden wir es gemeinsam heraus.

Was ist ein Snack vor dem Schlafengehen und wann ist er am besten?

Es wird allgemein angenommen, dass Essen vor dem Schlafengehen aus mehreren Gründen unangemessen ist: Es würde die Schlafqualität beeinträchtigen und dazu führen, dass Menschen vor dem Schlafengehen „nutzlose“ Kalorien zu sich nehmen.

In Wirklichkeit ist dies nicht bei jedem der Fall: Natürlich ist es am besten, nicht mit den Mengen zu übertreiben und auf die Art der Lebensmittel zu achten, die man zu sich nimmt, aber an sich kann es eine ausgezeichnete Angewohnheit sein.

Tatsächlich kann diese zweite Mahlzeit, die letzte des Tages, zu einem kleinen Trick werden, um es beim Abendessen nicht zu übertreiben, in dem Wissen, dass man eine zu sich nehmen wird Hungerbrecher vor dem Schlafengehen , und zwar um besser zu schlafen, da viele Menschen nachts aufwachen, weil sie hungrig sind, insbesondere wenn das Abendessen schnell gegessen wird und nicht nahrhaft genug ist.

Abhängig von Ihren Lebensgewohnheiten ist es daher in vielen verschiedenen Fällen sinnvoll, dies zu tun:

wenn Sie wenig Zeit für die Zubereitung des Abendessens haben und dazu neigen, wenig zu essen;
wenn Sie aufgrund des Trainings einen erhöhten Energie- und Nahrungsbedarf haben;
wenn Sie abends oder frühmorgens auf nüchternen Magen trainieren und sich daher mit Nährstoffen eindecken möchten;
für diejenigen, die eine kalorienarme Diät mit häufigen kleinen Mahlzeiten einhalten oder für diejenigen, die Probleme mit dem Blutzucker haben;
Ganz einfach, weil man vor dem Schlafengehen ein wenig Hunger verspürt!

Welche Lebensmittel und Superfoods Sie als Snack vor dem Schlafengehen einnehmen sollten

Wenn es besser ist, beim Abendessen keine schweren Speisen oder aufregenden Substanzen zu sich zu nehmen, ist dies umso wichtiger für den Snack vor dem Schlafengehen. Favorit Nehmen Sie leichte und bekömmliche Snacks in moderaten Mengen zu sich und wählen Sie Lebensmittel aus, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Ein Beispiel? Das Teure, Traditionelle Glas heiße Milch oder Gemüsegetränk – vielleicht basierend auf Hafer, der Ihnen beim Einschlafen hilft, weil er von Natur aus enthält Melatonin , das Ihnen beim Entspannen hilft – angereichert mit einem süßen Löffel davon wohltuender Manuka-Honig .

Oder ein Kuhmilch- oder Gemüsejoghurt mit einem Löffel davon Açai-Beerenpulver und einige Mandeln: Açai enthält Fußball und Mandeln sind reich daran Magnesium , zwei Mineralsalze, die die Entspannung fördern.

Auch die natürlicher Kakao aus rohen Bohnen enthält gute Mengen an Magnesium und kann gelöst in heißen und kalten Getränken oder zur Zubereitung von Schokolade und leichten Cremes verwendet werden, die man als Kuschelkuschel vor dem Schlafengehen genießen kann. Achten Sie einfach auf die Menge, bei Überschreitung kann schon der Kakao leicht spannend sein.

Im Allgemeinen ist es gut zu versuchen, Lebensmittel zu essen, die Folgendes enthalten Tryptophan , ein Hormon, das hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, kommt in Kohlenhydraten, Milchprodukten und in geringen Mengen auch in Spirulina-Algen vor.

Welche Lebensmittel Sie vor dem Schlafengehen meiden sollten

Besser Vermeiden Sie alles, was fettig, übermäßig süß und energiespendend ist :

Nein zu Chips und abgepackten Snacks und nein zu Alkohol, der zu Übersäuerung und Magenschmerzen führen kann;
Nein zu riesigen Dosen Süßigkeiten und Schokolade, denn Zucker hält wach;
Nein zu Kaffee, Tee und energiespendenden Getränken, denn sie bergen das Risiko, Schlaflosigkeit und Unruhe hervorzurufen.

Einige Erkenntnisse: